頭皮つまめるは嘘？薄毛の真実と今できる対策法

「最近、頭皮がつまめるのがちょっと気になってて…」

そんなお悩みを抱えている方、いませんか？

実は「頭皮がつまめる＝健康」っていうのは、ちょっとした思い込みかもしれません。

つまめることが安心材料だと思っていたけれど、実は薄毛の前兆や生活習慣のサインかも。

本記事では、そんな不安をやさしく解きほぐしながら、日常でできる頭皮ケアや、薄毛をカバーする帽子の活用法までご紹介しています。

薄毛をカバーする帽子に頼る前にできること、一緒に見つけてみませんか？

頭皮がつまめるのは正常？異常？本当のところを解説

「頭皮がつまめるって、いいことなんでしょうか？それとも、逆に異常なんですか？」って、友だちとの会話で出てきたことありませんか？

私自身も、ある日お風呂上がりにふと鏡の前で頭頂を触ったとき、「あれ？つまめる…？」と驚いた経験がありました。なんとなく「柔らかい＝健康そう」と思っていたけれど、SNSで“頭皮がつまめるのは危険サイン”なんて投稿も見て、すごく不安になったんです。

では、実際のところはどうなんでしょう？

結論からお伝えすると、「頭皮がつまめること＝異常」でもなければ、「つまめないこと＝健康」でもありません。

というのは、頭皮は皮膚や筋膜、脂肪などが重なり合ってできている場所で、人によって厚みや柔らかさが違うんです。だから、つまめるかどうかはあくまで“個人差”のひとつ。無理につまめる・つまめないで一喜一憂する必要はないんですよ。

ただし、ここで大切なのが「なぜつまめるのか・つまめないのか」という“背景”です。

たとえば、頭皮がブヨブヨとつまめる場合、それは皮下脂肪がつきすぎていたり、血行が悪くなってむくんでいる可能性もあります。一方で、ガチガチに固くてまったく動かない頭皮は、筋肉がこわばっていたり、血流がかなり滞っていたりする状態かもしれません。

私のママ友で、美容室で「頭皮が全然動きませんね」と言われた子がいたんですが、本人はずっと肩こりと目の疲れに悩まされていたんです。その子は「シワやたるみの原因って顔だけじゃなくて、頭皮のコリから来てるんだって」と言って、毎晩少しずつ頭皮マッサージを始めたら、目の開き方まで変わってきたって話してくれました。

このように、「つまめるか・つまめないか」という単純な見た目だけで判断するより、日頃の体調や生活習慣、そして何より“頭皮の状態”に目を向けることが大切です。

だから、つまめる＝安心、つまめない＝危険、と決めつけずに、「自分の頭皮は今どんな状態なんだろう？」って、ちょっとだけチェックしてみるのがいいかもしれません。

ちなみに、頭皮の状態って、シャンプー中に爪を立てずにマッサージしてみると意外とわかりやすいんですよ。硬かったり、動きが悪かったりすると、指の感触がぜんぜん違うので、自分なりの“基準”を持っておくと安心です。

それにしても、「じゃあどうして頭皮がつまめなくなったり、逆にブヨブヨしたりするのか」が気になりますよね。

では、次にその「頭皮がつまめない原因」について、詳しく見ていきましょうか。

頭皮がつまめない原因とは？硬くなる理由と体のサイン

「最近、頭皮が全然動かないかも」と気づいたとき、ちょっと不安になりますよね。

それって年齢のせいなのか、それとも何か良くないことが起きているのか…つい考えてしまいます。

では、どうして頭皮がつまめなくなるほど硬くなるのでしょうか。

理由はいくつかあるのですが、まず大きなポイントは「血行不良」です。

頭皮には筋肉がほとんどなくて、血液が心臓から届きにくい場所なんです。

だからこそ、姿勢が悪かったり、ずっとパソコン作業やスマホばかりしていたりすると、頭頂部の血の巡りが悪くなって、皮膚がカチカチに固まってしまいやすいんですね。

たとえば私のママ友で、授乳や寝かしつけのときにずっと下を向いていることが多かった方がいたんです。

その方は「最近すごく頭痛が多いし、頭皮が動かない感じがする」と悩んでいました。

実際に頭を触ってみると、後頭部から頭頂にかけてびっくりするくらい固くて、まるで分厚い板のようでした。

そこで、肩まわりのストレッチと簡単な頭皮マッサージを続けてみたところ、数日で少しずつ柔らかさが戻ってきて、「目がラクになった感じがする」と話していました。

このように、頭皮の硬さは日常生活のクセと深く関係していることが多いんです。

それからもう一つの原因が「ストレスによる筋肉の緊張」です。

私たちって、ストレスを感じると無意識に眉間や頭の筋肉にギュッと力が入ってしまうんですね。

それがずっと続くと、側頭部や後頭部の筋膜がこわばって、つまめないほど硬くなることがあるんです。

言ってみれば、ずっと険しい顔をしていると、そのまま頭皮も固まってしまうような感じですね。

ちなみに、頭皮が硬いまま放置すると、顔のたるみやシワが深くなるリスクもあると言われています。

なぜなら、頭皮と顔の皮膚ってつながっていて、頭頂の筋肉が動かないと、そのぶんおでこや目の周りの皮膚も下に引っ張られてしまうからです。

言い換えると、頭皮の硬さは見た目の若々しさにも影響してくるってことなんですね。

だから、頭皮がつまめないくらい硬くなっていたら、それはただの“筋肉の疲れ”や“血流の滞り”だけじゃなくて、「ちょっと休んだほうがいいよ」という体からのサインかもしれません。

たとえば、夜なかなか寝つけなかったり、朝起きてもスッキリしなかったりしている方は、ぜひ頭皮を軽くチェックしてみてください。

頭のてっぺんがピンと張っていたり、マッサージしても動かない感じがあるなら、少し休養やストレッチが必要な状態かもしれません。

なお、頭皮がつまめないほど硬いと感じる場合でも、無理に強く押したり引っ張ったりするのは避けたほうが安心です。

それよりも、じんわりと血行を促すような優しいマッサージや、温めたタオルで包んであげる方法のほうが効果的です。

たとえば、私が試してよかったのは「お風呂上がりに蒸しタオルを2分だけ頭にのせてから、指の腹で小さく円を描くようにマッサージする」というシンプルな方法でした。

すると、少しずつ皮膚が柔らかくなってきて、髪の根元もふわっと立ち上がりやすくなったように感じました。

このように、頭皮がつまめないのにはさまざまな背景があるんですけれども、

では逆に、「つまめる＝健康」という考え方が、実は間違っている可能性についてはご存じでしょうか。

「つまめる＝健康」って本当？嘘だとされる理由を徹底検証

「頭皮がつまめるから私は健康」って、思い込んでいませんか？

なんとなく柔らかい＝血行がいい、健康そう、ってイメージがありますよね。

でも、実はこの考え方、必ずしも正しいとは言い切れないんです。

すなわち、「頭皮がつまめる＝健康」というのは、ちょっとした誤解や都市伝説のようなものなんですね。

たとえば、つまめる頭皮というのは、単に皮下脂肪が多かったり、皮膚と筋膜の間にたるみが出ているだけの可能性もあります。

言ってみれば、お腹のお肉がやわらかくてつまめるから健康とは限らないのと同じです。

実際に、私の友人で20代のころから頭皮がやたらとつまめるタイプの子がいるんですが、出産後に髪のボリュームが一気になくなってしまい、「つまめるのに、薄毛が進んでる気がする」と悩んでいました。

それを聞いて、「つまめる＝安全」という考え方はちょっと危ないかも…と私自身も思い直したんです。

では、なぜ「つまめる＝健康」だと信じられるようになったのかというと、頭皮マッサージや美容法の紹介で「柔らかい頭皮は美しい髪を育てる」といった表現がよく使われていたからではないでしょうか。

もちろん、頭皮がガチガチに硬いよりも、ある程度動くほうがよいのは事実です。

しかしながら、それだけで健康状態を判断してしまうのは早計です。

実は、つまめすぎる頭皮には「むくみ」や「皮下脂肪の蓄積」などが隠れていることもあります。

つまり、むやみに柔らかい頭皮を目指しすぎると、逆にたるみやすい肌環境をつくってしまう恐れもあるんですね。

また、血行の悪い頭皮はふれると冷たかったり、色が青白く見えたりすることがあります。

たとえつまめても、こういったサインがある場合は、血液がしっかり流れていない証拠かもしれません。

それに対して、本当に健やかな頭皮というのは、つまめるかどうかに関係なく、適度に弾力があり、触ったときに温かみが感じられ、髪がしっかり根元から立ち上がっているような状態です。

たとえば、赤ちゃんの頭皮をイメージしてみてください。

ぷにぷにしてるけれど、重たくブヨブヨしているわけじゃなく、みずみずしくて張りがありますよね。

いわば、理想の頭皮って、あのバランス感覚なんです。

更には、「頭皮のつまめ具合」よりも、「どれだけ健康な生活を送っているか」のほうが、はるかに髪や肌に影響を与えるといわれています。

つまり、夜更かしが続いたり、糖質や脂質を摂りすぎたりしていれば、どんなにマッサージをしていても、本質的な改善にはつながらないんです。

ちなみに、私が以前通っていた美容師さんは「頭皮を触ったら生活習慣がわかる」と話していました。

睡眠不足の人は頭皮がむくんでいたり、食生活が乱れている人は皮脂が過剰だったりすることが多いそうです。

このように、「つまめる＝健康」という言葉はとてもわかりやすくて信じやすいけれど、実際にはそれだけでは判断できないんです。

だとすると、次に気になるのは、「つまめる頭皮と薄毛」の間にどんな関係があるのか、という点かもしれません。

薄毛との関係は？つまめる頭皮と抜け毛の意外な関係性

頭皮がつまめるからといって、安心していませんか？

実は「つまめる＝安心」というイメージは、薄毛と関係があるようで、ないようで…とても微妙なラインなんです。

まず前提としてお伝えしたいのは、頭皮のやわらかさだけで薄毛になる・ならないを判断するのは、とても難しいということです。

たとえば、私の知人に、20代からずっと頭皮が柔らかくて、毎日ちゃんと頭皮マッサージもしていた方がいるんです。

ところが出産後、急に抜け毛が増えてきて「これだけケアしてたのにどうして…？」と、とても悩んでいました。

つまり、頭皮がつまめる状態＝薄毛リスクがゼロではない、ということなんですね。

では、どうして“つまめる頭皮”が安心材料のように語られることがあるのかというと、それは血行との関係が背景にあります。

たしかに、カチカチに固まって動かない頭皮は、血流が悪く、毛根に栄養が届きにくくなってしまうことがあります。

言ってみれば、植物の根っこに水が届かないようなイメージですね。

そのため、少しでも動きがあったり、マッサージで柔らかくなるような頭皮は、髪の毛にとっても育ちやすい環境にはなりやすいのです。

しかしながら、それは“血行がいい＝育毛に有利”という話であって、“つまめる＝健康な状態”とは必ずしも一致しません。

たとえば、頭皮がむくんでいたり、皮下脂肪が厚くなっていると、表面はやわらかくても毛根の環境としてはあまり良くないこともあるんです。

更には、過度なマッサージや自己流のこすりすぎが、逆に頭皮を傷めて抜け毛につながるケースもあります。

私のママ友にも、育毛系のSNSで紹介されていたマッサージを一生懸命やっていた方がいたのですが、やり方が強すぎて頭皮にかさぶたができてしまい、それ以来一部の毛が薄くなってしまったそうです。

すなわち、どんなに頭皮が動いても、血行がよくても、優しく丁寧にケアしないと、かえって薄毛を招いてしまうこともあるということです。

また、ホルモンバランスの乱れや遺伝、産後の変化など、薄毛の原因はとても複雑です。

たとえば、ストレスや睡眠不足が続いたり、栄養が偏った食生活をしていたりするだけでも、髪の成長には大きな影響が出てきます。

ちなみに、私自身も授乳期に髪がごっそり抜けてしまったとき、「ちゃんとマッサージもしてるのになんで？」と思った経験があります。

そのときに美容師さんから言われたのが、「髪は体の中でも後回しにされるパーツだから、体が疲れてるときは真っ先に栄養が届かなくなるよ」という言葉でした。

それを聞いて、「つまめる＝安心」じゃなくて、「体全体の状態が整っているか」がもっと大切なんだなと実感したんです。

要するに、薄毛を予防したいなら、頭皮の状態を見るだけじゃなく、生活習慣やストレスケアもセットで考える必要があるということです。

では、具体的にどうすれば、頭皮をやさしくケアして健康な髪を育てられるのか、気になりますよね。

正しい頭皮ケア方法とは？今からできる柔らかケア

「頭皮マッサージがいいって聞いたけど、どうやれば正しいの？」と感じたことはありませんか？

私も最初は、テレビやSNSで見たやり方をなんとなく真似していたのですが、結局よく分からなくて続かず、なんとなく効果も実感できませんでした。

そこで、ちゃんと理屈のある“やさしい頭皮ケア”を知ってからは、少しずつ変化を感じられるようになったんです。

まず、正しい頭皮ケアの基本は「強くこすらないこと」です。

たとえば、肩こりのときにぐいぐい押すとスッキリする気がするかもしれませんが、頭皮は顔と同じくらい繊細な皮膚なんです。

ですので、必要なのは優しい刺激と、じんわり温めるような血行サポートになります。

たとえば私がよくやっているのは、お風呂上がりに少しだけタオルドライしたあと、両手の指の腹で頭頂から側頭、そして後頭部に向かって、ゆっくり小さな円を描くようにマッサージすることです。

だいたい3分くらい、呼吸に合わせてゆっくり動かすだけで、じんわり頭がぽかぽかしてくるのが分かるんですね。

それに加えて、耳の周りや首のつけ根も軽く押してあげると、血行がよりスムーズになるように感じます。

しかも、目の疲れも軽くなる気がするので、忙しい育児の合間にちょっとしたリセットにもなっています。

更には、シャンプー中のひと工夫も効果的です。

頭皮を洗うとき、どうしてもゴシゴシこすってしまいがちですが、泡で包み込むようにして、指の腹で「押して、離す」を繰り返すと、それだけでも立派なマッサージになります。

言ってみれば、洗いながらリラックスもできる一石二鳥の時間です。

ちなみに、週に1回だけ、スカルプ用のブラシを使って頭皮を整えるのもおすすめです。

ただし、ブラシの硬さには注意が必要です。

硬すぎると逆に皮膚を傷つけてしまうので、なるべくやわらかくて弾力のある素材を選ぶようにしています。

私が使っているのは、育児雑誌の付録についてきたシリコンタイプのものなんですが、これが意外と長く使えて重宝しています。

また、意外と見落とされがちなのが「枕と寝具」の影響です。

寝ている間に頭皮が圧迫され続けると、血流や皮膚のたるみにも関わってくるそうなんです。

ですから、枕の高さや硬さ、清潔さも見直すことが、実はケアのひとつになります。

私も以前、枕を変えたことで朝の髪のぺたんこ具合が改善したことがあって、それ以来、寝具も“育毛環境の一部”と考えるようになりました。

尚、食べ物や睡眠も、やっぱり大事です。

鉄分やタンパク質が不足すると、髪や頭皮の健康にも影響しますし、寝不足が続くとホルモンのバランスが崩れて、髪の元気がなくなる感じがするんです。

ですので、簡単なマッサージに加えて、日々の生活全体をちょっと見直すだけでも、頭皮のやわらかさって変わってくるんだと実感しています。

では次に、逆に「頭皮がブヨブヨしてつまめすぎる」という場合には、どんなことが考えられるのかについて見ていきましょう。

頭皮がブヨブヨする・やたらつまめるのは病気のサイン？

「最近、なんだか頭皮がやたらとブヨブヨする気がして…」と心配になることはありませんか？

とくに洗髪のときや、鏡の前で髪を整えているとき、ふと頭皮を触って「あれ？こんなにつまめたっけ？」と不安になったことがある方もいらっしゃるかもしれません。

この“つまめすぎる頭皮”ですが、場合によっては体からのサインであることもあります。

というのは、頭皮がむくんでいたり、皮下に余分な水分や脂肪がたまっている状態かもしれないからです。

たとえば、私の友人で、産後に顔と頭がむくみやすくなったという方がいました。

その方は「帽子がいつもよりきつく感じるし、頭皮がぶよぶよして動く」と話していたのですが、授乳や睡眠不足、ホルモンバランスの乱れが影響していたようです。

すなわち、頭皮のブヨブヨ感は、生活リズムや体の状態が乱れているサインかもしれません。

更には、塩分や糖分の摂りすぎ、そして慢性的な運動不足も原因になることがあります。

たとえば、夜にカップラーメンやお菓子をつい食べてしまうことが続いたり、育児でずっと座りっぱなしだったりすると、血液やリンパの流れが滞りやすくなって、体の末端である頭皮にも影響が出てしまうんです。

ちなみに、頭皮のむくみは朝と夜で変化があることが多いです。

朝は顔やまぶたがむくんでいたのに、夕方になると少しスッキリしていることってありますよね。

同じように、頭皮も寝起きは特にむくみやすくなるため、ブヨブヨした感覚が強くなることがあります。

とはいえ、ずっと続くようなら注意が必要です。

なぜなら、まれにですが、甲状腺の異常や内臓の不調など、体の内側で何かが起きている可能性もあるからです。

とくに、頭皮がブヨブヨしているだけでなく、倦怠感や手足のむくみ、顔色の悪さなどが同時にある場合は、早めに医療機関で相談してみるのが安心です。

なお、皮膚の下にある脂肪が多すぎても、頭皮が柔らかくなりすぎることがあります。

言ってみれば、お腹まわりのお肉がつまめるのと似たような状態で、これは必ずしも健康な頭皮とはいえないんですね。

また、過剰に頭皮がつまめると、髪の根元がしっかり立ち上がらず、ボリュームダウンにつながることもあります。

たとえば、私自身も疲れがたまってむくんだ日には、髪の分け目がぺたんとなってしまうことがよくあります。

そういう日は、血行を促すような軽いストレッチをしたり、頭皮をじんわり温めたりして、無理のない範囲でケアをしています。

尚、むくみ体質の方は、頭皮ケアだけではなく、体全体の巡りを整えることも大切です。

水分をしっかり摂る、湯船につかる、適度に歩くといった小さな習慣が、めぐりめぐって頭皮にも良い影響を与えるんですね。

だとすると、「頭皮がつまめる・つまめない」だけを気にするのではなく、体と心全体の調子を見ながらバランスよく整えていくことが、いちばんのケアになるのではないでしょうか。

まとめ

ここまで読んでいただいて、本当にありがとうございます。

頭皮ってつまめるかどうかで「健康かも」って判断しがちなんですけど、実際はそう単純な話じゃないんですね。

私も以前は「つまめてるから大丈夫だよね」って思ってたんですけど、実はむくみや皮下脂肪が関係していることもあるって知って、ちょっと驚きました。

逆につまめないくらい硬い頭皮も、それはそれで血行が悪くなっていたり、ストレスがたまっていたりするサインかもしれません。

要するに、つまめるかどうかじゃなくて、「今の自分の体がどんな状態か」をちゃんと見つめてあげることがいちばん大切なんですね。

それに、頭皮って毎日のちょっとした習慣やケアで、少しずつ変わってくるんです。

マッサージ、湯船にゆっくりつかる、寝不足を避ける、そういう積み重ねが、髪にも気持ちにもいい影響をくれるなって、私自身すごく実感しています。

もし今、頭皮の状態が気になるなぁって思っていたら、ぜひ今日からやさしく触れてあげてください。

ママとしても、女性としても、自分のことを少しずつ大事にしていけたら素敵だなと思います。

参考記事

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