頭皮マッサージで髪は伸びる？効果と注意点を徹底解説

「頭皮マッサージって、本当に髪が伸びるの？」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？

私もある日ふと気になって、調べたり美容師さんに聞いてみたりしたんです。そしたら、意外とちゃんとした理由があるみたいでびっくりしました。

マッサージをすると、頭皮の血行がよくなるから、髪に必要な栄養が届きやすくなるそうなんです。

しかも、それだけじゃなくて、ストレスの軽減にもつながるんですって。忙しい毎日の中でホッとする時間にもなるし、ちょっとした癒しにもなりますよね。

もちろん、やり方にはコツがあって、間違った方法だと逆にトラブルのもとになることもあるので注意が必要です。

この記事では、美容師さんの話や実際に試してみた人の体験談を交えながら、頭皮マッサージの効果ややり方、気をつけたいポイントなどをわかりやすく紹介しています。

それに加えて、髪の成長をサポートする生活習慣や、これは避けたほうがいいかも…というNG行動まで、幅広くまとめてみました。

髪をキレイに伸ばしたいなって思っている方にとって、少しでも参考になるとうれしいです。

頭皮マッサージで本当に髪は伸びるの？美容師が答える結論

「髪の毛、もっと早く伸びたらいいのに…」って、何度も思ったことありませんか？

私も産後に前髪がスカスカになっちゃって、すぐにでも元に戻したくて焦った経験があるんです。

そんなとき、「頭皮マッサージって効果あるのかな？」ってふと気になって。

実際のところ、美容師さんや専門家の意見を聞いてみると、「頭皮マッサージで髪がグングン伸びるわけじゃないけど、髪が育ちやすい環境にはなるよ」って教えてくれました。

髪って、そもそも1日に0.3～0.4ミリくらい、1か月でも1センチくらいしか伸びないそうです。

このスピードって、生まれつきの体質とかホルモンの影響で変わることが多いみたいなんですが、逆に言えば、血の巡りが悪かったり、ストレスが溜まってたりすると、もっと遅くなっちゃうこともあるんですって。

だから、マッサージで頭皮の血行をよくしてあげるのが、すごく大切なんですね。

畑にたねをまいても、土がガチガチだったらうまく育たないじゃないですか。

それと同じで、ふかふかの土みたいに、頭皮がやわらかくて元気だと、髪の毛にも栄養や酸素が届きやすくなるんです。

ストレスもね、実は頭皮に影響を与えてるんですよ。

イライラしたり緊張が続いたりすると、血の流れが悪くなったり、皮脂が出すぎたりして、抜け毛の原因にもなるんですって。

でも、マッサージでゆっくり頭をほぐしてあげると、気持ちもほっと落ち着いて、副交感神経が働いてくれるそうです。

それが睡眠の質を上げてくれて、成長ホルモンがちゃんと出るようになるから、髪にもいい影響があるんですよね。

ちなみに私の知り合いの40代の男性で、頭皮マッサージと生活習慣の見直しをコツコツ続けた方がいるんですけど、半年後に美容師さんに「髪のボリューム増えてきましたね」って言われたんですって。

本人も、抜け毛が減ったし、髪が前より伸びるのが早くなった気がすると話してました。

もちろん人によって違いはあると思うけど、血の巡りがよくなると、やっぱり髪にもいいことが起きるみたいです。

だからこそ、「マッサージだけで髪が早く伸びる！」っていうよりも、「髪が元気に育つ土台を作るケア」だと思って、続けてみるといいかもしれませんね。

ではここからは、髪がどうやって伸びていくのか、そして頭皮マッサージとどう関係しているのかについて、もう少し詳しく見ていきましょう。

髪が伸びる仕組みと頭皮マッサージの関係とは？

「髪って、ただ時間がたてば伸びるんじゃないの？」って思ってた私ですが、実はそうじゃないみたいなんです。

髪が伸びるには、ちゃんと体の中にある仕組みが関係してて、頭皮マッサージもその仕組みに働きかけてくれるんだそうです。

まず、「毛周期（ヘアサイクル）」っていう、髪の成長→お休み→抜ける…というサイクルがあって、その中の「成長期」に髪がグッと伸びるんです。

この成長期はだいたい2〜6年くらい続くんですけど、もしこの期間が短くなっちゃうと、しっかり伸びる前に抜けちゃうこともあるんですよね。

だからこそ、髪の成長期をなるべく長く保てるように、頭皮の環境を整えてあげることが大事なんです。

そこでカギになるのが、血のめぐりと栄養のバランス。

イメージとしては、植物に水や肥料が必要なのと同じで、髪の根元にも血液を通して栄養や酸素が運ばれているんです。

それがうまくいかないと、髪の元になる細胞が元気に働けなくなっちゃうんですね。

そこで活躍するのが、頭皮マッサージ。

やさしく手でもみほぐすことで、カチカチだった頭皮がふんわりやわらかくなって、血の流れもスムーズに。

美容師さんの中には「頭皮が硬いと髪も薄くなりやすいんですよ」って言う方もいて、やっぱり頭皮の柔らかさって大切なんだなぁと実感しました。

例えば、パソコンやスマホを長時間使って目が疲れたとき、頭のてっぺんまでズーンと重くなる感じ、経験ありませんか？

あれって、実は頭皮もガチガチにこってて、血行が悪くなってるサインなんです。

そんなときにマッサージをしてあげると、じんわり温かくなって、血の巡りが良くなる感覚があるんですよね。

あの瞬間って、髪にとっても最高のコンディションになってるんです。

それに、マッサージって皮脂のバランスも整えてくれるんです。

皮脂が多すぎると毛穴が詰まりやすくなるし、逆に少なすぎると乾燥して炎症が起きたりして、どちらも抜け毛の原因に。

だから、マッサージで頭皮の代謝をサポートすることで、ちょうどいいバランスが保ちやすくなるんですね。

もちろん、ホルモンの影響や遺伝で髪が伸びにくい体質の方もいます。

特に男性の薄毛の場合は、ホルモンの影響が大きくて、マッサージだけでは難しいこともあります。

そういうときは、病院で相談したり、育毛剤を使ったりする方法もあるんですよ。

でもそれでも、マッサージで頭皮の状態をよくすること自体には、ちゃんと意味があるんです。

たとえば、寝る前に5分だけ頭をゆっくりマッサージするだけでも、リラックスできて眠りの質が上がるっていう話もよく聞きます。

寝ている間って、成長ホルモンがたくさん出るタイミングなので、それが髪にもプラスになるんですよね。

毎日のちょっとしたケアでも、続ければきっと髪にやさしい変化が出てくるはずです。

では、具体的にどのように頭皮マッサージを行えばよいのでしょうか。次に、正しいマッサージの方法について見ていきましょう。

髪の成長を促す正しい頭皮マッサージのやり方

頭皮マッサージって、ただ適当にやってもあんまり意味がないって知ってましたか？

むしろ間違ったやり方をしてしまうと、頭皮に負担がかかって逆効果になることもあるんです。

だからこそ、髪の毛を元気に伸ばしたいなら「正しいやり方」でやることがとっても大切なんですよね。

まず気をつけたいのが「力加減」。

「グイグイ押したほうが血行が良くなるかも」って思いがちなんですが、実はそれNGなんです。

頭皮って、顔と同じくらい繊細でデリケート。力を入れすぎると、かえって毛細血管を押しつぶしちゃったり、炎症を起こしちゃったりすることも。

マッサージのコツは“やさしく、ゆっくり”。

たとえば、顔のマッサージでグリグリ押す人ってあんまりいないですよね？

それと同じで、心地よいって感じるくらいのやわらかい圧でOKなんです。

イメージ的には、「大福をつぶさないように触る感じ」って言うとわかりやすいかも。

やり方としては、こんな感じで進めてみてください。

・まず、こめかみから耳の上あたりを、指の腹で円を描くようにくるくるマッサージ
→ここは老廃物がたまりやすい場所だから、ほぐしておくと巡りがよくなります。

・次に、頭のてっぺん（百会というツボ）をふんわり押す
→ここはリラックスのツボでもあるので、ストレスが溜まってるときにもおすすめ。

・最後に、うなじのあたりから後頭部を、指でつまむようにしてやさしく持ち上げる
→ここ、肩こりのある人は特にガチガチになってることが多いので、ほぐしてあげると頭全体がスッキリしますよ。

パン生地をこねるときも、空気を含ませながらふんわり優しくこねるとふっくら仕上がりますよね。

それと同じで、頭皮もやわらかく丁寧にケアすることで、髪の根っこにちゃんと栄養が届きやすくなるんです。

あと、タイミングも大事で、マッサージはシャンプーの前後、特に入浴中がおすすめです。

お風呂で体があたたまって血行がよくなってるタイミングなら、より効果的なんですよ。

湯船につかりながらのんびりマッサージすると、リラックスできて気持ちもほぐれるし、一石二鳥ですね。

もし育毛剤を使ってる方は、それを塗ったあとにマッサージをすると、浸透力がアップするとも言われています。

マッサージは、他のケアと組み合わせてやることで、もっと力を発揮してくれるんです。

ちなみに、最近は市販のマッサージブラシもいろいろ出ていて、自分の手でやるのが苦手な方にはおすすめ。

ただし、硬すぎたり刺激が強いものは逆効果なので、買うときは素材のやわらかさや頭皮への当たり方をしっかりチェックしてくださいね。

目安としては、1回につき5分くらいで十分。

長くやりすぎると皮脂が多く出ちゃって毛穴が詰まる原因にもなるので、短くても毎日続けることが大事なんです。

では次に、うっかりやりがちな「NGな頭皮マッサージ」についてもお話していきますね。

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頭皮マッサージで逆効果になるNG行動とは？

頭皮マッサージって、本来は髪の毛の成長をサポートする前向きなケアなんです。

でも、やり方を間違えてしまうと、逆に頭皮を傷つけちゃって、抜け毛やかゆみの原因になってしまうこともあるんですよね。

だからこそ、「これならいいだろう」と思って無意識にやっていることが、実はNGだった…なんてことにならないように、先に知っておくことがすごく大切なんです。

まず一番よくあるのが、「力の入れすぎ」。

血行を良くしようとして、ついゴシゴシこすっちゃう人も多いんですけど、これって逆効果なんです。

頭皮って、顔の皮膚とつながっていてすごくデリケート。

強くこすりすぎると、細かい血管を傷つけたり、炎症を起こしたりすることもあるんです。

たとえば、日焼けした日に顔をゴシゴシ洗ったらヒリヒリしますよね？

あれと同じで、頭皮も無理な刺激にはとっても弱いんです。

マッサージは「優しく、心地いいと感じるくらいの圧」で十分。

次にありがちなのが、「爪を立てて頭をかく」ようにマッサージしちゃうこと。

特にシャンプー中にやりがちなんですが、これは頭皮を傷つけちゃって、そこから菌が入ったり、フケの原因になったりすることもあるんです。

だから、必ず“指の腹”でやさしくなでるように行うのが基本です。

それから「長くやりすぎる」のも、実はNG。

「たっぷり時間をかければいい」って思っちゃうかもしれませんが、やりすぎは逆に皮脂が出すぎたり、頭皮が敏感になったりすることも。

目安としては、1回5分くらいがベスト。

テレビを見ながら1曲分くらい、ちょっとした時間でOKなんです。

そして意外と見落としがちなのが、「汚れた手でマッサージする」こと。

私たちの手って思っている以上に雑菌がいっぱいなんです。

そんな手で直接頭皮を触ると、毛穴に菌が入ってトラブルの原因になることもあるので、マッサージの前は必ず手を洗うのを忘れずに。

あともうひとつ気をつけたいのが、「乾いた頭皮にそのままマッサージする」こと。

乾燥した状態でこすってしまうと、摩擦が強くなって皮膚を痛めやすくなるんです。

ドライな砂地に足をこすりつけたときみたいに、熱がこもって刺激になっちゃう感じ。

できれば湯船で体があたたまったタイミングや、頭皮用のオイル・育毛剤を使って滑りをよくしてから行うと安心です。

さらに、マッサージブラシなどの道具を使う方も増えていますが、選ぶときは要注意。

金属製や硬い素材のものは、逆に頭皮を傷つけちゃうこともあるので、やわらかいシリコン製など、肌あたりが優しいものを選んでくださいね。

ちなみに、マッサージをしたあとに赤みやかゆみが出たり、頭皮の調子が悪くなった場合は、すぐに中止して皮膚科で相談するのが安心です。

人によって頭皮の状態も違うので、無理せず、自分に合ったケアを見つけることが一番大切なんですよね。

こんなふうに、「正しいやり方」と「やっちゃいけないこと」の両方を知っておくことで、マッサージの効果もグッと高まります。

では次に、頭皮マッサージの効果をもっと高めるために、日常で取り入れたいおすすめのケアやアイテムについてお話していきますね。

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髪を早く伸ばすために併用すべき生活習慣とアイテム

頭皮マッサージって、髪を育てるうえでとても心強いケアではあるんですが、それだけで髪がどんどん伸びるわけではないんですよね。

髪が元気に育つには、頭皮だけじゃなくて体全体の状態も関係してくるので、やっぱり毎日の生活習慣が大きなカギになるんです。

まずは、睡眠。

髪の毛って、夜ぐっすり眠ってる間に出てくる「成長ホルモン」がすごく重要なんですって。

特に寝はじめの3時間にそのホルモンがピークを迎えるので、夜更かしや浅い眠りは髪の成長の大敵なんです。

できるだけ毎日同じ時間に寝ること、ぐっすり眠れる環境を作ることが、髪にも優しい習慣になるんですね。

たとえば、私の知り合いの30代のママも、毎晩スマホを見ながら寝落ち…って生活を続けてたら、髪がパサついてきて抜け毛も気になるように。

それで思い切って22時以降はスマホをお休み、23時にはベッドに入るようにしたら、3か月くらいで髪のツヤとボリュームが戻ってきたって言ってました。

やっぱり、ホルモンの分泌って侮れないな〜って思いましたね。

次に大事なのが「食べもの」。

髪ってたんぱく質（ケラチン）でできてるので、そこに必要なビタミンB群や鉄分、亜鉛なんかもちゃんと摂れてるかどうかがポイント。

特に鉄と亜鉛が足りないと、髪の伸びが遅くなったり、抜け毛が増えたりすることも。

コンビニごはんやカップ麺ばかりの生活では、なかなか必要な栄養が足りないんですよね。

忙しいと完璧な食事って難しいから、そんなときはサプリメントで補うのもアリ。

ビオチンとかイソフラボンって、髪に良いって言われる成分もあるし、育毛サプリにもよく使われてるんです。

でも、あくまで「補助」として使って、基本はできるだけ食事から摂るように心がけたいですね。

それから見逃せないのが「ストレス」。

イライラや疲れが続くと、自律神経が乱れて、血の巡りが悪くなっちゃうんです。

その結果、頭皮の環境が崩れて、髪の元気がなくなることも。

だから、毎日の中にちょっとでもホッとする時間を作って、リラックスすることもすごく大事なんですよね。

あと、使うシャンプーにも注意が必要。

洗浄力が強すぎるシャンプーだと、頭皮に必要な皮脂まで取りすぎちゃって、乾燥やかゆみのもとに。

アミノ酸系とかノンシリコンの、頭皮に優しいシャンプーを選ぶと、髪も喜んでくれると思います。

さらに、育毛剤や頭皮用エッセンスを取り入れてみるのもおすすめです。

血行をよくしたり、毛根に栄養を届ける成分が入っていることも多いので、マッサージと組み合わせることで、もっと効果を感じられるかもしれません。

たとえば、朝は「育毛剤＋ブラッシング」、夜は「お風呂上がりにマッサージ＋頭皮用エッセンス」みたいに、ちょっとずつルーティンにすると続けやすいですよ。

では最後に、実際に頭皮マッサージをコツコツ続けて「髪が伸びた！」と感じた人たちのリアルな体験談をご紹介していきますね。

頭皮マッサージで実際に髪が伸びた人のリアルな体験談

頭皮マッサージの仕組みや効果を知っても、「本当に効くのかな？」って気になるのが正直なところですよね。

やっぱり、実際にやってみた人のリアルな体験って、いちばん参考になると思うんです。

ここでは、頭皮マッサージを続けて「髪の変化を感じた！」という3人の方のエピソードをご紹介しますね。

まずご紹介したいのが、30代前半のAさん。

20代の頃から髪が細くなってきたのが気になっていて、抜け毛の量も増えてきたのが悩みだったそうです。

そんなとき、美容師さんに「頭皮がちょっと硬くなってますね」って言われたことがきっかけで、マッサージを始めたんだとか。

最初の1か月くらいは、特に変化を感じなかったみたいですが、3か月をすぎた頃から、分け目の地肌があまり目立たなくなってきたり、髪にふんわり感が出てきたそうです。

しかも、Aさんはマッサージだけじゃなくて生活習慣も見直して、夜更かしをやめて毎晩22時には寝るようにしたんですって。

まるで乾いた土に毎日少しずつ水と肥料をあげていくように、コツコツケアを続けたことで、頭皮の状態が整ってきたんでしょうね。

次にご紹介するのは、40代のBさん。

お仕事のストレスや不規則な生活のせいで髪が薄くなってきたことを気にしていたそうで、職場でもちょっと老けて見られるのがイヤだったみたいです。

そこで始めたのが、朝晩の頭皮マッサージと週2回のジム通い。

筋トレって成長ホルモンの分泌にもつながるらしくて、それも意識しながら生活全体を見直していったそうです。

すると、半年ほどで「髪増えた？」「なんか若くなったね」って言われるようになったそうで、ご本人も「髪の伸びが安定してきた」と実感したんですって。

やっぱり髪って、頭皮だけじゃなくて身体全体とつながってるんだなぁって思いますよね。

そして最後は、50代のCさん。

更年期に入ってから髪のハリがなくなって、髪を結ぶと地肌が目立つようになってきたのが悩みだったそうです。

そこで取り入れたのが、アロマオイルを使ったセルフマッサージ。

リラックス目的もかねて、週に3〜4回、ゆったりとマッサージを続けていたそうです。

さらに、大豆製品やナッツ類を積極的に食べるなど、ホルモンバランスを整えるような食生活にも気をつけていたとのこと。

その結果、1年後には美容師さんから「髪のボリューム、戻ってきましたね」と言われたそうで、ご本人も「朝のスタイリングがすごく楽になった」って話していました。

血行の改善だけじゃなくて、ホルモンのバランスも大事なんだなぁと改めて感じさせられるお話ですよね。

この3人に共通しているのは、「毎日少しでも続けていたこと」、そして「マッサージだけじゃなく生活も見直していたこと」。

髪って、すぐに結果が出るわけじゃないからこそ、コツコツ続けることが一番の近道なのかもしれませんね。

こうした体験談をヒントに、自分に合ったケアを見つけていけたら、きっと少しずつ髪にも変化が出てくるはずです。

まとめ

「頭皮マッサージで髪って本当に伸びるの？」という疑問について、即効性があるわけではないけれど、髪が育つ土台である頭皮環境を整えることで、成長をしっかりサポートできることがわかりました。

血のめぐりが悪かったり、栄養が足りなかったり、ストレスが溜まっていたりすると、それだけで髪の伸びが悪くなっちゃうんですよね。

そんなとき、頭皮マッサージはすごくシンプルだけど、効果的なケアのひとつ。

やさしい力加減でマッサージすることで、血流がよくなって、毛根に必要な栄養や酸素が届きやすくなります。

でも、間違ったやり方をしてしまうと逆効果になることもあるので、正しい方法で、無理なく続けることが大事なんです。

そして、マッサージだけじゃなくて、質のいい睡眠やバランスのとれた食事、ストレスとの付き合い方なんかも見直していくと、髪の成長にはもっと効果的なんですよね。

実際にマッサージを続けた方の体験談を見ても、「髪にふんわり感が出てきた」「分け目が目立たなくなった」など、しっかり変化を感じている人が多いんです。

毎日のちょっとした積み重ねが、未来の自分の髪を育てる一歩になると思うと、なんだか前向きな気持ちになれますよね。

これをきっかけに、自分に合ったケアを見つけていけたら、きっと髪も応えてくれるはずです。

参考記事
・育毛剤 若いうちから使うのは効果ある？失敗しない選び方と全対策
・頭皮マッサージくせ毛治った人がやっていた習慣を公開
・頭皮マッサージは効果ある？実感できた人の体験談とやり方
・頭皮マッサージでゾワゾワ感じる人・感じない人の違い
・髪の毛すきすぎたら読む記事｜回復期間・ケア・オーダー例まで