頭皮マッサージが痛いのはなぜ？部位ごとの原因とやさしい対処法を解説！

頭をマッサージしてるときに、「あれ？ここ痛いかも…」って感じたこと、ありませんか？

実はその痛み、ただのコリじゃないかもしれません
体からのちょっとしたSOSサインだったりするんです

今回の記事では、「頭皮マッサージで痛く感じる場所」について、どの部分が痛いとどんな原因があるのかをわかりやすくお話ししていきます
さらに、正しいマッサージのやり方や、痛みを防ぐちょっとした習慣、気をつけたい体の不調のサインについてもまとめてみました

自分でできるケアのコツも紹介しているので、毎日のケアに取り入れやすいはずです
「痛いな…」って思ったときに、無理にゴリゴリせず、自分の体と向き合いながらやさしくマッサージしてみてくださいね

健やかな頭皮を目指して、今日からできること、一緒に始めてみましょう♪

頭皮マッサージで「痛い」と感じるのは異常なの？

頭皮マッサージって、血の巡りがよくなったり、リラックスできたり、髪にもうれしい効果があったりで、最近ではセルフケアとしてすごく人気ですよね

でも、「マッサージすると痛い…」って感じたこと、ありませんか？
実はそれ、ちょっとした不調のサインかもしれないんです

痛みがあるからといって、すぐに何か大きな問題があるとは限りません
たとえば、軽く押したときに「ちょっと響くけど、気持ちいい」くらいなら、筋肉のコリや緊張が原因ってこともあります
そういうときは、すぐに心配しなくても大丈夫です

ただ、触れただけでズキズキする、ぎゅっと押されてるような圧迫感がずっと続く、左右で痛みの差がある…そんな場合は、体の中で何か起きてる可能性もあるんです

実は、頭皮って全身の中でもかなりデリケートな場所なんですよね
筋肉が少ないから、ストレスや姿勢のクセなんかの影響を受けやすいんです
特に、頭のてっぺんや後ろのあたりは、スマホ見すぎや長時間のデスクワークで緊張しやすい場所なんです

私の知り合いの会社員さんの話なんですけど、夕方になると頭のてっぺんと目の奥がズーンと重くなるらしくて
試しにマッサージしてみたら、「あ〜気持ちいい」を超えてズキッと痛みが走ったって言ってました
それ、目の疲れとか、首や肩のガチガチが影響してたみたいです

それに、ストレスがたまると自律神経が乱れて、頭皮の血流も悪くなるんですよね
そういう状態でマッサージすると、普段はなんともない場所まで「痛い…」って感じやすくなることがあるんです
特にこめかみとか後ろのほう、ギューっとこわばってる人、多いみたいです

実は私も、昔後頭部をマッサージしてたときに「なんかヘンな痛み…」って思ったことがありました
そのときは忙しくて、パソコンにかじりつくような姿勢で何時間も座りっぱなしだったんです
整骨院の先生に聞いたら、首や肩のコリが後頭部の神経を刺激してたみたいで
それからは、姿勢を気にしたり、マッサージもやさしく短めにしたりしたら、少しずつ楽になってきました

だから、「マッサージで痛い＝悪いこと」と決めつけるんじゃなくて、それが一時的なものなのか、体が送ってくれてる大事なメッセージなのかを見極めることが大切なんです

無理して続けるんじゃなくて、「いま体が何を教えてくれてるのかな？」って、ちょっと立ち止まって考えてみてくださいね

では次に、頭のどの部分が特に痛くなりやすいのか、そしてそれぞれにどんな理由があるのかを詳しく見ていきましょう♪

部位別｜痛みを感じやすい場所と考えられる原因

頭皮マッサージをしていて、「あれ、ここだけ痛いかも？」って思う場所って、人によって違いますよね

でも実は、痛みを感じやすい場所にはちょっとした傾向があるんです
今回はその中でも、特に多い3つのエリア「おでこに近い前のほう（前頭部）」「こめかみあたりの横（側頭部）」「うしろ側の後頭部」について、それぞれの痛みの原因や背景をわかりやすくまとめてみました

どの場所にどんな負担がかかっているのかを知ることで、自分に合ったケアもしやすくなりますよ♪

●前頭部（おでこの生え際〜眉の上あたり）

おでこに近い「前頭部」がマッサージ中に痛く感じる人って、実はけっこう多いんです

その原因としてよくあるのが、目の疲れや、おでこ周りの筋肉がガチガチに緊張してること
パソコンやスマホをずっと見ていると、目の筋肉が固まってきちゃって、それが前頭部の筋肉や頭皮にも伝わってくるんですよね

マッサージしたときに「ツーン」とした鋭い感じの痛みが走るなら、それは目が「ちょっと休ませて〜！」って出してるサインかもしれません

ある女性の話ですが、リモートワークになってから、ほぼ1日中パソコンの画面を見続けるようになったそうです
そのせいか、夕方になるとおでこのあたりがズーンと重たく感じるようになって
眼科ではとくに異常はなかったけれど、整骨院で相談してみたら「前頭部の筋膜がすごくかたくなってる」と言われたんですって

こういったケースでは、ただマッサージするだけじゃなくて、日常の中で「目を休める時間」をちゃんと作ってあげることがとっても大切です
少しの意識で、頭皮の状態も変わってくるので、無理せずケアしてあげましょうね

●側頭部（耳の上あたり）

こめかみのあたりにある「側頭部」って、実はストレスや食いしばりの影響をすごく受けやすい場所なんです

というのも、この辺りには“側頭筋”っていう、ものを噛むときに使う筋肉があるんですね
気づかないうちに緊張がたまっていて、それが頭皮の痛みに繋がっていることも多いんです

たとえば、プレゼンの前や大事な場面で、ふと気がついたらグッと歯を食いしばってた…なんてことありませんか？
実際にある男性は、朝起きたときに側頭部に違和感があって、頭をマッサージした瞬間「飛び上がるほど痛かった」って言ってました
歯医者さんで診てもらったら、寝ている間の強い食いしばりが原因だったそうです
その後、マウスピースを使うようになって、少しずつ痛みもやわらいできたみたいです

こうしたケースからもわかるように、側頭部の痛みって、心が張りつめてるサインだったりするんですよね
もしマッサージして痛みを感じたら、ストレスや気持ちの疲れにも目を向けてみると、思わぬヒントが見つかるかもしれません

心と体、両方のケアを意識してあげることが大事なんです♪

●後頭部（首の付け根〜頭の後ろ）

頭のうしろ側、つまり「後頭部」に痛みを感じる人って、姿勢のクセや肩こり、自律神経の乱れが原因になっていることが多いんです

特に、パソコン作業が多い人に多いのが、首が前に突き出たままの姿勢
この状態が長く続くと、後頭部から首にかけての筋肉がガチガチに緊張してきちゃうんですよね

ある事務職の女性が「後ろ側を押すとゴリゴリして、すごく痛い」と話してくれたことがありました
実際に見てもらったら、首から背中にかけての筋肉がカチカチだったそうです

この場合、頭皮だけをもみほぐしても、その場しのぎにしかならないんです
肩や首、背中の筋肉ともつながっているので、全体を意識してほぐしていくことが大切なんですよね

それから、もうひとつ大事なのが「自律神経」
ストレスや生活リズムの乱れで自律神経が不安定になると、血の巡りが悪くなって、後頭部の神経が圧迫されやすくなるんです
冷え性や眠れない夜が続いている人は、マッサージだけじゃなくて、体全体のケアも見直してみるといいかもしれません

次は、「頭頂部（つむじのまわり）」についてお話ししていきますね♪

●頭頂部（つむじ周辺）

頭のてっぺん、つまり「頭頂部」って、普段そこまで強い痛みを感じることは少ないんですが
全身の血の巡りが悪くなっている人や、冷えがひどい人は、ここに鈍い痛みや重だるさを感じることがあります

たとえば、冷房がガンガン効いたオフィスで1日中過ごしていると、体全体が冷えてしまって
その影響で、頭のてっぺんにジワ〜っとした圧迫感を覚えることがあるんです
こういうケースでは、マッサージだけではなかなか改善しないことも多くて、まずは冷えを改善することが大事なんですね

それから、痛みの強さに左右差がある場合は、筋肉のバランスが崩れていたり
無意識のうちに片側だけをよく使っていることが関係している可能性もあります
たとえば、いつも同じ手でスマホを持っていたり、カバンを片側だけで持っていたり…意外と日常のクセが影響してるんですよね

こうして見ていくと、頭のどの部分が痛むかによって、体が伝えてくれているメッセージが違うんです
それぞれの部位の痛みの原因や背景をしっかり知っておくことで、自分に合ったケアやマッサージがしやすくなりますよ♪

では次に、実はマッサージのやり方そのものが、頭皮の痛みを悪化させている場合もあるっていうお話をしていきますね！

間違ったマッサージ方法が痛みを引き起こすことも

頭皮マッサージって、健康にも美容にもいいってよく聞きますよね
でも、やり方を間違えちゃうと、かえって逆効果になることもあるんです

「なんだか痛い」「マッサージのあと、余計に頭が重い気がする」
そんなふうに感じたことがあるなら、ちょっと立ち止まって、やり方やタイミングを見直してみるといいかもしれません

まず大切なのは、マッサージって“力まかせに押すものじゃない”ってことなんです
肩がガチガチのときに「これでもか！」って強く押したら、あとで余計に痛くなった…って経験、ありませんか？
頭皮も同じで、デリケートな場所だからこそ、強すぎる刺激は神経や血管に負担をかけちゃって、逆に痛みを引き起こすこともあるんです

ある主婦の方は、抜け毛が気になってシャンプーのときに頭皮をしっかりマッサージするようになったそうです
でもある日、つむじあたりにズキッとした痛みを感じて皮膚科に行ったところ「マッサージのやりすぎで炎症が起きてる」と診断されたそうです

つまり、ケアが行きすぎると逆に頭皮に負担をかけちゃうんですよね

それから、マッサージブラシの選び方も意外と大事です
やわらかいシリコンタイプもあれば、ちょっと硬めの素材のものもあって、自分に合わない硬いブラシを使うと、頭皮に刺激が強すぎることもあります

たとえば、ある男性は「しっかり刺激したい」と思って硬めのブラシで毎日ゴシゴシやってたそうなんですが、結果的に頭皮が赤くなって湿疹のようになってしまったんです
これは、道具の硬さやマッサージの時間、頻度が自分の頭皮に合ってなかった例ですね

それから、マッサージするタイミングもすごく大切です
体が冷えていたり、血の巡りが悪い状態だと、頭皮がこわばっていてマッサージの効果も出にくいですし、痛みも感じやすくなっちゃいます

逆に、お風呂上がりみたいに体がポカポカしてるときは、血流もよくなっていて、筋肉や神経がゆるみやすくなってるのでマッサージにもぴったりなんです

それと、リズムにも注意です
つい無意識にゴシゴシやっちゃいがちなんですが、摩擦が強くなると頭皮が乾燥したり、赤みが出たりすることもあります
やさしく円を描くように、リズムを意識してやると◎ですよ

あと、「痛い＝効いてる！」って思いがちですが、それは間違いです
ある程度の刺激なら気持ちいいけど、「痛っ」と思ったら、それは体からのストップサイン
無理して続けずに、一度お休みして様子を見てあげるのがベストです

ちなみに、マッサージ前にホットタオルで頭皮を温めておくと、筋肉がゆるみやすくなって、痛みも出にくくなりますよ
これは、肩をストレッチする前に温めるのと同じで、マッサージの効果もグッと高まるんです

「温め→マッサージ→保湿」この流れを習慣にすることで、頭皮の状態も安定しやすくなりますよ♪

こんなふうに、やり方や道具、タイミングをちょっと変えるだけで、マッサージの質もぐっと良くなります
せっかくのケアが逆効果にならないように、自分の頭皮の状態をしっかり観察しながら行ってみてくださいね

では次に、こうした痛みを未然に防ぐために、普段の生活の中でできる予防法を一緒に考えてみましょう♪

頭皮が痛くならないために日常でできる予防習慣

頭皮マッサージで痛みを感じないためには、毎日の生活の中で「予防ケア」を意識することがとっても大切です
というのも、頭皮の痛みって、実は日々のちょっとした負担が積み重なって起こることがほとんどなんです

まず気をつけたいのが「姿勢」
たとえば、長時間パソコンの前にいる人って、無意識のうちに首が前に出た姿勢になりがちなんですよね
この状態が続くと、後頭部から首、肩にかけての筋肉がずっと緊張しっぱなしになって、血の巡りが悪くなったり、神経が圧迫されて痛みにつながっちゃうんです

在宅ワークが増えた男性の話では、ずっと後頭部の痛みに悩まされていて、マッサージしてもスッキリしなかったそうです
でも、1日たった10分のストレッチで姿勢を整えるようにしたら、数週間で痛みがかなり和らいだんだとか
このように、頭皮だけをケアするのではなく、体全体のバランスを整えることがとても大事なんです

それから、軽い運動もおすすめです
1駅分歩いてみたり、エスカレーターじゃなくて階段を使ってみたりするだけでも、血の巡りが良くなって、頭皮にも酸素や栄養がちゃんと届きやすくなるんですよ♪

あと、忘れがちだけど睡眠もめちゃくちゃ大切！
寝不足になると自律神経が乱れて、頭皮が過敏になったり、血行不良が起きやすくなります
仕事と育児で毎日バタバタしていたあるママは、頭のてっぺんがピリピリして病院に行っても原因がわからなかったそうですが、寝る前のスマホをやめて30分だけ睡眠時間を延ばしたら、だんだん痛みがなくなってきたって話もありますよ

それから、ストレスも大敵です
ストレスがたまると、無意識に歯を食いしばったり、筋肉がガチガチになって、頭皮にもギューっと緊張が伝わってしまいます
深呼吸や、お風呂の中でストレッチしたり、ゆるっとヨガを取り入れるだけでも、気持ちがほぐれて頭皮の状態もよくなってきます

そして、意外と見落としがちなのが「水分不足」！
水をあまり飲まないと血液の流れが悪くなって、お肌も乾燥しがち…頭皮も同じです
乾燥するとちょっとした刺激でも痛みを感じやすくなるので、こまめにお水を飲んで、体の中から潤すことも忘れずに♪

もうひとつ大切なのが、紫外線対策です
帽子をかぶらずに外出を繰り返していると、頭皮も日焼けしてしまって、炎症を起こすことがあります
日焼けした肌ってとっても敏感なので、マッサージしたときにヒリヒリ痛くなることも…
外に出るときは、帽子やUVカットスプレーでしっかり守ってあげてくださいね

こんなふうに、毎日のちょっとした意識や工夫で、頭皮のトラブルはぐっと減らせます
マッサージの効果を高めるためにも、生活全体をバランスよく整えることが、元気な頭皮への第一歩ですよ♪

では最後に、もし痛みがずっと続くようなときはどうすればいいのか
医療的な視点からの対処法についても、しっかりチェックしていきましょう！

頭皮の痛みが続くときは？受診の目安と病気の可能性

頭皮マッサージのときに感じる軽い痛みって、血の巡りが悪くなっていたり、筋肉がこわばっていたりすることが原因であることが多いです
そんなときは、生活習慣をちょっと見直すだけで、スッと楽になることもよくあるんですよね

でも、数日たっても痛みが消えないとか、マッサージしてないときにもズキズキ痛む…そんなときは、ちょっと注意が必要かもしれません
特に、頭皮以外にも違和感があったり、痛みがどんどん広がってくるような場合は、一度お医者さんに相談してみることをおすすめします

実際に、ある40代の女性は、こめかみのあたりをマッサージしたときに強い痛みを感じて
しばらくすると、つむじのほうまで違和感が広がってきたそうです
マッサージをやめてもなかなか良くならなくて、皮膚科に行ったところ「脂漏性皮膚炎」って診断されたんです
これは、頭皮の皮脂のバランスが崩れて炎症を起こしていたケースでした

このように、痛みが長引いたり、広い範囲にわたって続く場合は、皮膚の病気や神経のトラブルが関係していることもあるんです

次は、そういったケースで考えられる代表的な病気について、わかりやすくご紹介していきますね

●脂漏性皮膚炎

頭皮の皮脂分泌が過剰になることで炎症を起こし、かゆみやフケ、赤み、ヒリヒリ感を伴います。強いマッサージや刺激が悪化要因になるため、早期に皮膚科で適切な外用薬などの治療が必要です。

●帯状疱疹（頭部）

顔や頭皮の一部にピリピリとした神経痛のような痛みが出るのが特徴です。後に赤い発疹や水ぶくれが現れることもあり、神経にウイルスが再活性化したことが原因です。初期の段階では見た目に異常がないため、見逃されやすいですが、違和感や鋭い痛みを感じたらすぐに内科や皮膚科を受診すべきです。

●緊張型頭痛・片頭痛に伴う頭皮の痛み

慢性的に頭痛がある人や、片頭痛持ちの方って、後頭部やこめかみのあたりを中心に、頭皮がとても敏感になりやすい傾向があります

特に片頭痛の発作が起きているときは、ちょっと触れるだけでも「痛っ！」ってなってしまうことがあって
そんなときにマッサージをするのは、むしろ逆効果になることがあるんです

これは神経が過敏になっていたり、筋肉が緊張しすぎている状態だからこそ
無理せず、頭痛外来や神経内科などの専門の先生に相談してみるのが安心ですね

あと、痛む場所が左右のどちらかに偏っている場合は、神経が圧迫されていたり、血管に何か異常がある可能性もあるので注意が必要です
たとえば「ずっと左側のこめかみだけがズキズキする」なんていう症状があるときは、MRIなどの精密検査で詳しく調べた方がいいかもしれません

それから、市販の薬をずっと自己判断で使い続けるのも、実はちょっと危ないんです
特に、ステロイド系のシャンプーや塗り薬を何度も使っていると、皮膚がうすくなってしまって、さらに刺激に弱くなることもあるんですよね

病院で相談するときには
「いつから痛みが出ているのか」「どこが痛むのか」「どんなときにひどくなるのか」
それに「ほかに気になる症状があるかどうか」などを、簡単にメモしておくと、スムーズに伝えやすくなりますよ♪

さらに、心の調子も頭皮に影響することがあるんです
強いストレスや不安が続いていると、自律神経のバランスがくずれて、血管がギュッと縮んだり、神経がピリピリ過敏になったりします
気分が落ち込みがちだったり、眠れない夜が続いているときは、無理せず精神科や心療内科に相談してみるのもいいと思います

「ちょっと頭皮が痛いだけだから…」と軽く考えずに、それも体からの大切なサインとして受けとめてあげてくださいね
何かしらの不調を知らせてくれている可能性があるからこそ、自分の体としっかり向き合うことが大事です

それでは、ここまでのお話をふり返りながら、最後に全体のまとめに入っていきましょう♪

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頭皮マッサージが痛いときの正しい理解と付き合い方

頭皮マッサージをしていて「ちょっと痛いかも…」と感じたこと、ありませんか？
実はそれ、めずらしいことではないんです

でも、「痛いけど、がまんしたら効果が出るかも」なんて思って、そのまま続けてしまうのはちょっと危険かもしれません
大事なのは、「なんで痛むんだろう？」「どの場所が痛いのかな？」「どうしたら楽になるんだろう？」って
ひとつひとつ、やさしく見つめ直すことなんです

たとえば、おでこのあたり（前頭部）が痛いなら、目の疲れやおでこの筋肉の緊張が原因だったり
こめかみ（側頭部）は、ストレスや無意識の食いしばりが関係していることが多いです
うしろのほう（後頭部）は、姿勢のクセや肩こりからきていることもあります

こんなふうに、どこが痛いかで、私たちの毎日のクセやライフスタイルが映し出されているんですよね

そして、マッサージのやり方にも注意が必要です
力いっぱいゴシゴシこすったり、硬すぎるブラシを使ったり、冷えた状態でマッサージをするのは
頭皮に負担をかけてしまって、逆に炎症やかぶれの原因になることもあります

肩のストレッチだって、まず温めてからゆっくり動かした方が効きますよね
頭皮もそれと同じで、やさしく温めてから、リズムよくやさしいタッチで行うのがコツです

それから、睡眠不足や運動不足、長時間のデスクワーク、ストレスの積み重ね…
こういった日常のちょっとしたことも、頭皮には大きく影響します

姿勢を意識してみたり、こまめに水を飲んだり、ストレッチで体をゆるめたり
そしてなにより、自分の心をホッとさせる時間を少しでも持つことが
頭皮にも心にも、やさしいケアになるんですよね

もし痛みがずっと続くようなら、ひとりで悩まずに病院に相談してみてください
皮膚科や神経内科、心療内科など、そのときの症状に合った診察を受けることで、不安がやわらぎ、体も少しずつ整っていきます

実は、毎日のケアを少し見直すだけで、頭皮だけじゃなくて
髪のハリやボリューム、顔色がよくなる…なんて嬉しい変化が出てくることもあるんです

頭皮って顔ともつながっているから、やわらかく弾力のある状態を保てると、顔のたるみ予防にもつながるんですよ♪

マッサージを“やらなきゃ”って思うと続かないけれど、自分をいたわる“ごほうびタイム”として取り入れてみると、毎日の中で自然と続けられるようになります
お気に入りの香りやオイルを使って、ちょっとした贅沢時間を楽しみながら、自分をケアしてあげてくださいね

つまり、「頭皮が痛い」というサインは、体が今の自分に気づいてほしいって伝えている小さな声です
その声に耳を傾けて、やさしく寄り添ってあげることが、健やかな毎日につながっていくはずです

少しずつ、自分のペースで
“痛みのない、しなやかな頭皮”を一緒に目指していきましょう♪

まとめ

頭皮マッサージをしていて「なんだか痛いかも…」と感じたこと、ありませんか？
実はこれ、誰にでも起こることなんです

でも、その痛みの裏には、血の巡りが悪くなっていたり、筋肉がカチカチにこっていたり、ストレスがたまっていたり
知らないうちに体にたまっているいろんなサインが隠れていることもあるんです

場所によっても原因はいろいろで
たとえば、おでこのあたりが痛いなら、目の使いすぎや疲れが関係しているかもしれません
こめかみは、無意識の食いしばりやストレスが影響していることが多いですし
うしろの後頭部は、姿勢のクセや肩こりからきている場合もあります

それに、マッサージのやり方もとっても大切なんです
ついゴシゴシ強くやってしまったり、硬めのブラシを使ったり、タイミングを間違えてしまうと
逆に頭皮が赤くなったり、痛みがひどくなってしまうこともあるので注意が必要です

もし痛みを感じたら、無理に続けずに一度ケアをお休みして
「どうして痛いのかな？」って、自分の体の声を聞いてあげることが大切です

それと、毎日の姿勢や睡眠、水分補給、ストレスとの付き合い方など
生活の中でちょっと意識するだけで、頭皮の環境ってグンと変わってくるんですよ♪

もし痛みが何日も続くようなら、皮膚炎や神経のトラブルなどが隠れていることもあるので
ひとりで悩まずに、皮膚科や神経内科などの専門の先生に相談してみると安心です

本来、頭皮マッサージって、自分をいたわるための“気持ちいいセルフケア”の時間なんですよね
「痛みをがまんすれば効果がある」って思わずに
その痛みも、体が教えてくれているメッセージとして、やさしく受け止めてみてください

あなたに合ったやさしいやり方で続けていけば、きっと
頭皮も、心も、ゆったりと整ってくるはずです♪

参考記事
・育毛剤 若いうちから使うのは効果ある？失敗しない選び方と全対策
・頭皮マッサージくせ毛治った人がやっていた習慣を公開
・頭皮マッサージは効果ある？実感できた人の体験談とやり方
・頭皮マッサージでゾワゾワ感じる人・感じない人の違い
・髪の毛すきすぎたら読む記事｜回復期間・ケア・オーダー例まで