夕方になると、ふとした瞬間に「頭皮の匂い夕方、気になる…」と感じたことはありませんか？
実は私も、子どものお迎え帰りや仕事終わりに、「今日もまた頭皮の匂い夕方に目立ってるかも」と心配になることが多くて…。
そんな悩みを持つ方に向けて、この記事では、匂いの原因やチェック方法、生活習慣やおすすめアイテムまでをぎゅっとまとめました。
夕方でも自信を持てる頭皮を目指して、今からできるケアを一緒に始めてみませんか？
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- 夕方に頭皮の匂いが気になる原因は皮脂や乾燥、生活習慣など複数ある
- 指や枕、ドライヤーの風などでセルフチェックができる
- 正しいシャンプー法やスカルプアイテムでニオイを軽減できる
- 改善しない場合は皮膚科や専門家への相談が早期解決のカギ
夕方になると頭皮が臭うのはなぜ？主な原因を解説
「朝は大丈夫だったのに、夕方になるとなんだか頭皮のニオイが気になる…」そんな経験、ありませんか？
私も子どもを保育園に迎えに行った帰り、車の中でふと頭をかいたときに「ん？なんか臭うかも」と不安になったことがありました。
こうした頭皮のニオイ、実は1日の中でも時間帯によって強く感じることがあるんです。
では、なぜ「夕方」に特に気になるのでしょうか？
まず大きな原因は、皮脂の分泌と酸化です。
朝シャンプーで清潔にしても、私たちの頭皮は時間が経つにつれて皮脂を分泌します。
特に気温が高い日や汗をかきやすい季節は、皮脂腺が活発になりやすく、過剰に皮脂が出やすい状態になります。
この皮脂が空気に触れて酸化すると、独特のツンとしたニオイを発するようになるのです。
これはちょうど、揚げ物をしたあとの油が時間が経って酸化し、イヤなニオイになるのと似ています。
また、皮脂そのものだけではなく、皮脂をエサにする常在菌の活動も匂いの元に関わっています。
特に「マラセチア菌」などの常在菌が皮脂を分解する過程で、脂肪酸やアンモニア系の成分が発生します。
それがいわゆる「夕方の頭のニオイ」になるんですね。
たとえば、夕方に脱いだ靴下がなんとなく臭うことがあると思いますが、それも汗と菌の働きによるもの。
頭皮も同じように、時間とともに汚れや菌が蓄積されていく部位なのです。
それから見落としがちですが、頭皮の乾燥もニオイの一因になります。
乾燥すると、身体は「皮脂が足りない」と勘違いして、さらに皮脂を分泌しようとします。
その結果、皮脂が過剰になり、酸化によるニオイが発生しやすくなるんですね。
これはお顔のTゾーンのテカリと一緒で、乾燥すればするほど皮脂は増えるという皮膚の性質なんです。
ちなみに、加齢とともに皮脂の質が変化することもあります。
私の母（60代）も「昔は夕方でも気にならなかったのに、最近は自分の頭皮の匂いがちょっと気になる」と言っていました。
これはいわゆるミドル脂臭と呼ばれるもので、30代後半〜50代にかけて増える傾向があります。
このように、夕方になると頭皮が臭う原因は、単なる汗や汚れだけでなく、皮脂の酸化・菌の繁殖・乾燥・年齢による皮脂質の変化など、複数の要素が絡み合っています。
だからこそ、毎日のケア方法や生活習慣の見直しが大切になってくるんです。
では次に、自分の頭皮の匂いを簡単にチェックできる方法について、具体的に見ていきましょう。
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頭皮の匂いをセルフチェック！簡単にできる方法とは
「もしかして、自分の頭皮、くさいかも？」と思っても、人にはなかなか聞きづらいし、自分ではわかりにくいですよね。
私も、子どもと公園で遊んだ帰りにふと風が吹いた瞬間、「あれ？なんか自分の匂い気になる…？」と感じたことがありました。
でも、他人はもっと前から気づいていたかもしれないと思うと、ちょっと焦ってしまいますよね。
そこで、今回は自宅でできる簡単な頭皮のセルフチェック法をいくつかご紹介します。
まず一番簡単なのは、指で頭皮をこすって嗅いでみる方法です。
指の腹を頭皮に軽く押し当てて、少しこすったあと、その指先を鼻に近づけてみてください。
たとえば、こめかみのあたりや耳の後ろは皮脂が多く分泌される部位なので、ニオイが出やすいです。
このとき、酸化した油のようなニオイや、汗が混ざったようなムッとした匂いがすれば、頭皮が少し疲れているサインかもしれません。
言い換えると、冷蔵庫の中に放置していた揚げ物の油のような感じ、あるいは夕方の靴下の匂いと表現されることもあります。
次におすすめなのは、枕カバーを嗅いでみる方法です。
とくに朝起きたときに、自分が寝ていた場所の枕の匂いをかいでみてください。
寝ている間は汗や皮脂の分泌が活発になりやすく、ニオイが移りやすいからです。
たとえば私の場合、寝汗をよくかく日は、朝起きて枕のにおいをチェックすると「ちょっと気をつけなきゃな」と感じることがあります。
なお、枕を頻繁に洗濯している方でも、枕の中綿に皮脂やニオイ成分が蓄積されていることがあります。
そのため、たとえ見た目が清潔でも、匂いのチェックは時々したほうが安心です。
また、髪の根元を直接かぎ取ってみる方法もあります。
これは少しコツがいりますが、髪をかきあげたあと、指で頭皮の部分をつまんで、そこからの匂いを確認します。
ただし、自分の匂いには慣れてしまっていることも多いので、「臭うかも？」と思ったときには、すでに周囲の人には届いているケースもあります。
たとえば、香水をつけた直後は自分でも強く感じますが、時間が経つとわからなくなってきますよね。
それと同じで、頭皮の匂いも日常的に出ていると、感覚が鈍くなることがあります。
さらに、ドライヤーをかけているときの風の匂いにも注目してみてください。
熱風が頭皮の皮脂や雑菌を刺激して、ニオイが立ち上がりやすくなるタイミングでもあります。
私自身、子どもをお風呂に入れて一緒に髪を乾かしていたとき、「あ、ドライヤーの風ちょっと変な匂いする」と気づいたことがありました。
この方法なら、鏡の前で気軽にチェックできますし、タイミングとしては夜の入浴後がベストです。
ちなみに、セルフチェックをする際には時間帯にも気をつけると◎です。
朝は比較的ニオイが少ないことが多く、夕方以降のチェックが本当の状態を把握しやすいです。
仕事帰りや子どものお迎え後など、一日の終わりにチェックしてみてください。
また、ニオイを感じたときには「昨日食べたもの」「寝不足だったかどうか」「ストレスを感じたか」なども一緒に思い返すと、原因の特定につながるヒントになります。
このように、ちょっとした工夫で自分の頭皮のニオイをチェックする方法はいくつもあります。
そして、もし「やっぱりニオイが気になるかも」と思ったら、次に見直したいのが毎日のシャンプーの方法なんです。
正しいシャンプー方法で頭皮の匂いを防ぐコツ
「ちゃんとシャンプーしてるのに、夕方になると頭皮のニオイが気になるんです…」
実はこれ、私のママ友たちとのおしゃべりでもよく話題になります。
私たちって、子育てや家事でバタバタしているから、ついシャンプーも“こなすだけ”になってしまいがちなんですよね。
しかしながら、匂いの原因は“洗っていない”のではなく、“洗い方が間違っている”可能性があるんです。
まず大切なのは、シャンプー前のブラッシングです。
これは、まるでお掃除の「予備掃き」みたいなもの。
髪の絡まりをとくだけでなく、髪に付着したホコリや皮脂、スタイリング剤を浮かせる効果があるんです。
このひと手間を省いてしまうと、シャンプーの泡立ちが悪くなり、地肌までしっかり洗えないまま終わってしまうこともあります。
次に重要なのは、しっかり予洗いすることです。
たとえば、鍋を洗うときに、熱いお湯で汚れをふやかしてから洗うと、汚れがスルンと取れますよね。
それと同じように、頭皮や髪もまずお湯だけで1分以上すすぐことで、7割程度の皮脂やホコリが落ちると言われています。
このステップを丁寧に行うと、シャンプーの泡立ちもグッとよくなりますし、頭皮全体にしっかり泡が届きやすくなります。
そして、シャンプーを直接頭皮に乗せないことも大切なポイントです。
私は昔、手のひらで泡立てずにそのまま頭にペタッとつけてしまっていました。
でも、美容師さんに「それだと泡が行き渡らず、頭皮に負担がかかる」と教えてもらってからは、泡立てネットでふわふわにしてから乗せるようになりました。
それ以来、頭皮が軽くなったような感じがして、夕方までスッキリ感が続くようになった気がします。
洗うときの動きも見直してみましょう。
ゴシゴシとこするのではなく、指の腹を使って地肌をマッサージするように洗うのが基本です。
たとえば、子どもの頭を洗ってあげるとき、爪を立てずに優しくくるくるすると思うんです。
その感覚で、自分の頭も“優しく揉み洗い”を心がけてみてください。
逆に爪を立ててしまうと、頭皮が傷つき、かえって皮脂が過剰に分泌されてニオイの原因になりかねません。
また、意外と見落としがちなのがすすぎの甘さです。
シャンプーを洗い流すとき、手触りで「ぬるぬる感」がなくなったら終わりと思いがちですが、実際には3分以上のすすぎが推奨されています。
とくに耳の裏や後頭部はすすぎ残しが多く、ニオイの原因になることが多い場所です。
たとえば、湯船から上がったあとに“耳の後ろがニオう”と感じた経験はありませんか？
それは、洗い残しが蓄積されてしまっている可能性があるんです。
ちなみに、洗いすぎも頭皮の乾燥を招く原因になります。
1日に何度もシャンプーしたり、強すぎる洗浄力のシャンプーを使っていると、必要な皮脂まで奪ってしまい、逆に皮脂が過剰に分泌されるという悪循環に陥ります。
たとえば、洗顔料を強くしすぎて顔がテカテカになったことはありませんか？
頭皮もお肌の延長なので、同じようなことが起きるんですね。
このように、頭皮のニオイを防ぐためには、正しいシャンプーの手順と力加減、さらにはすすぎの丁寧さがとても大切です。
では次に、日々のシャンプーだけではカバーしきれない部分を補う、生活習慣の見直しについてお話ししていきます。
生活習慣の見直しで頭皮の匂いを改善！食事や睡眠のポイント
いくら丁寧にシャンプーしていても、「夕方になると頭皮のニオイが気になる」という悩みが消えないこと、ありますよね。
私も以前、シャンプーを変えて、洗い方も見直したのに、「なんか改善されないな」と思っていた時期がありました。
そのときに気づいたのが、「生活習慣そのもの」が頭皮環境に大きく関係しているということなんです。
まず注目したいのは食事の内容です。
頭皮の皮脂は、私たちが口にした食べ物から作られます。
ですので、脂っこいものやジャンクフード、甘いスイーツばかり食べていると、皮脂が過剰に分泌されやすくなってしまうんです。
たとえば、私が夜中にポテトチップスやアイスを食べる生活をしていた頃は、朝起きたときから髪がベタついていて、夕方にはさらに気になる匂いがしていました。
一方で、野菜や大豆製品、魚などを意識して食べるようにしてからは、頭皮のベタつきも減り、ニオイもだいぶマシになった実感があります。
また、水分不足も頭皮の乾燥や皮脂の分泌バランスに関係しています。
皮膚が乾くと「潤いが足りない」と身体が判断して、皮脂を余分に分泌してしまうのです。
つまり、こまめにお水やノンカフェインのお茶を飲むことは、頭皮の健康にもつながっているんですね。
私自身、朝コーヒーばかり飲んでいた頃は、夕方になると頭がなんとなくかゆかったり、乾燥している感じがしていました。
しかし、白湯や麦茶を意識的に飲むようになってからは、その不快感が軽くなった気がします。
次に、見逃しやすいのが睡眠の質です。
夜ふかしが続いたり、寝る直前までスマホを見ていたりすると、交感神経が優位になってしまい、皮脂の分泌が乱れると言われています。
たとえば、夜12時を過ぎてから寝る生活をしていたときは、朝の髪のニオイやベタつきが気になっていました。
ところが、寝る前にお風呂でゆっくり温まり、スマホも早めに切って、11時には布団に入るようにしたら、肌も髪も落ち着いてきたんです。
要するに、頭皮も「良い眠り」の影響を受けているということですね。
さらに、ストレスも頭皮環境に影響を与えます。
ストレスがたまるとホルモンバランスが乱れて、皮脂分泌が増えたり、炎症が起きやすくなったりします。
たとえば、私が育児と仕事の両立でバタバタしていた時期、頭皮にかゆみとニオイが強く出たことがありました。
でも、意識して深呼吸したり、散歩を取り入れたりしてリラックスする時間を作るようにしたら、次第に改善していったんです。
それゆえに、心のケアも頭皮のケアの一環と考えるとよいかもしれません。
ちなみに、頭皮の匂いが強く感じる日には、生理前や体調不良など、ホルモンの変化が影響していることもあります。
そのような日は無理にがんばりすぎず、できる範囲で過ごすことも大切です。
自分を責めずに、やさしく整える意識が長期的には効果的です。
このように、頭皮の匂いは毎日のケアだけでなく、食事・水分・睡眠・ストレス管理といった生活習慣全体を見直すことで、大きく改善される可能性があります。
では次に、そんな日々のケアにプラスするだけで手軽に対策できる、おすすめのアイテムについて詳しくご紹介します。
頭皮の匂い対策におすすめのアイテム5選
毎日しっかりシャンプーをして、生活習慣も気をつけているのに、どうしても夕方になると「なんとなく頭が臭う気がする」と感じること、ありますよね。
私も、子どもを迎えに行って帰宅したあとに「今日もがんばったなあ」と思いながら髪をほどいたとき、ふわっと自分の頭皮の匂いに気づいてしまって、ちょっとがっかりすることがありました。
そんなとき、心強い味方になってくれるのが頭皮ケア用のアイテムたちなんです。
ここでは、私自身が使ってみてよかったものや、ママ友たちの中で評判の高かったアイテムを5つご紹介します。
1．スカルプブラシ（頭皮ブラシ）
まずおすすめしたいのが、シャンプー時に使うスカルプブラシです。
手で洗うよりも泡が頭皮全体に行き渡りやすく、毛穴の奥の皮脂や汚れをかき出してくれるので、ニオイの元をしっかりオフできます。
私も最初は「ブラシって必要なのかな？」と思っていたのですが、使ってみたらびっくりするくらいスッキリして、ドライヤーのときの風の匂いまで違って感じられました。
たとえば、歯ブラシで歯を磨くのと同じように、指よりも細かく汚れを取ってくれる感覚です。
2．ドライシャンプー（スプレータイプ）
次におすすめなのが、外出先でも使えるドライシャンプーです。
ミストタイプやスプレータイプが多く、皮脂や汗をサッと吸収してくれるので、夕方前にシュッとひと吹きするだけでかなり快適になります。
私は子どもの運動会や夏のお出かけのとき、バッグに1本忍ばせています。
お昼過ぎに軽くスプレーして手ぐしでなじませるだけで、汗っぽいニオイがやわらぎ、気分もリフレッシュできるんです。
3．頭皮用化粧水・スカルプローション
地肌が乾燥気味な方には、頭皮専用の化粧水がぴったりです。
頭皮に直接スプレーしたり、指でなじませることで、保湿とともに清涼感も得られるものが多いです。
たとえば、化粧水でお顔の皮膚が整うように、頭皮も潤うことで皮脂の過剰分泌を抑えてくれます。
私の母（50代）は更年期に差しかかってから、頭皮の乾燥がひどくなり、これを使い始めたら「かゆみもニオイも減った」と話していました。
4．炭配合のスカルプシャンプー
最近は炭成分が入ったシャンプーも人気です。
炭には余分な皮脂やニオイを吸着する力があるため、毛穴の奥からスッキリと洗い上げてくれます。
たとえば、お皿の油を取るときに吸着力のあるキッチンペーパーが活躍するのと同じで、炭が皮脂をグッと吸い取ってくれるんですね。
私は週に1〜2回、いつものシャンプーの代わりに炭シャンプーを使ってリセットしています。
5．ミント系の頭皮用スプレー
最後にご紹介するのは、ミント系のクールスプレーです。
これは特に夏場に重宝するアイテムで、ひんやり感がクセになります。
清涼感があるだけでなく、香りもさっぱりしているので、ニオイ対策にも気分転換にも役立ちます。
私の夫も仕事帰りにこのスプレーを頭にひと吹きしてから帰ってくるようになって、「電車の中でも安心感がある」と言っています。
尚、これらのアイテムはドラッグストアやネットのランキングでも上位に入っていることが多く、購入しやすいものがほとんどです。
使い慣れるまでは少し面倒に感じることもありますが、「なんとなく頭が臭うかも」という不安を和らげてくれる心の安心感は、何ものにも代えがたいなと感じています。
では次に、これらのアイテムを使っても改善されないときに考えたい、専門家への相談のタイミングについてお伝えします。
頭皮の匂いが改善しない場合は？専門家に相談するタイミング
ここまで、シャンプーの見直しや生活習慣、さらにはアイテムの活用まで、頭皮の匂い対策をご紹介してきました。
けれども、「どんなにケアしても改善しない」「むしろ前より強くなった気がする」…そんなふうに感じることはないでしょうか？
私自身、頭皮用のスプレーもドライシャンプーも使って、生活習慣も見直しているのに、数日おきに頭皮のかゆみと独特なにおいが戻ってくる…そんな時期がありました。
そのときに思い切って皮膚科に相談して、本当に良かったと思っています。
まず、医療機関に相談すべきタイミングとして挙げられるのは、以下のような症状が続いている場合です。
- シャンプーしても数時間で頭皮のニオイが強くなる
- 頭皮が赤くなっている、かゆみがある
- フケが大量に出る、もしくは黄色っぽいかさぶたができている
- 痛みや熱っぽさがある
このような症状があれば、脂漏性皮膚炎やアトピー性皮膚炎など、皮膚トラブルが隠れている可能性もあります。
言い換えると、匂いの原因が「皮脂の酸化」だけではなく、「炎症」や「菌の異常繁殖」など、医学的な要因であることもあるんです。
私の場合は、軽度の脂漏性皮膚炎と診断され、塗り薬を処方されてからは、数日でかゆみも匂いもおさまりました。
その後、医師に勧められた低刺激のシャンプーに切り替えたところ、再発もかなり減ったんです。
こういった経験から、長引く頭皮トラブルは「自力でなんとかしよう」とがんばりすぎないことが大切だと感じました。
ちなみに、皮膚科に行くのが少しハードルに感じる方は、まず美容師さんやヘッドスパの専門スタッフに相談してみるのも一つの方法です。
サロンでは頭皮状態をマイクロスコープで見てもらえることもありますし、「これは病院に行ったほうがいいですよ」とアドバイスをもらえることもあります。
たとえば、私のママ友は、ヘッドスパのときに「皮膚が薄くなってますね」と言われて受診したところ、乾燥による慢性的な皮膚炎だったことがわかり、早めの治療につながったそうです。
更には、内科的な不調やホルモンバランスの乱れが影響していることもあります。
特に出産後や更年期など、体の変化が大きい時期には、皮脂の分泌が増えたり、匂いの質が変わることもあるのです。
「年齢のせいだから」と片付けてしまわず、気になる変化は一度記録してみたり、かかりつけ医に相談してみるのもよいかもしれません。
尚、頭皮の匂いに対して市販薬やネットで見かける方法を試しすぎると、かえって悪化するケースもあるため、自己判断を続けすぎないことも大切です。
私は以前、強すぎるクレンジングオイルを使い続けてしまい、頭皮がかさかさになってしまったことがあります。
「合ってるかも」と思っても、長く続く場合は一度プロに見てもらうほうが安心です。
このように、頭皮の匂いがなかなか改善しないときは、自分を責めたり我慢しすぎたりせず、早めに専門家のアドバイスを受けることが、結果的に一番の近道になることがあります。
それでは最後に、ここまでご紹介した情報をふまえて、記事全体のまとめをしていきましょう。
まとめ
夕方になるとふと自分の頭皮の匂いが気になって、「ちゃんと洗ってるのに、どうして…？」って不安になってしまうこと、ありますよね。
私も最初は、匂いの原因がシャンプーや汗だけだと思っていたのですが、調べてみると皮脂の分泌や乾燥、生活習慣、そしてストレスまで、いろんな要素が関係していることに驚きました。
でも、ひとつひとつ見直していくうちに、少しずつ匂いの気にならない日が増えてきて、「あ、私の頭皮も変わってきたかも」と実感できるようになったんです。
今回の記事では、頭皮の匂いが夕方に気になる理由から、自分でできるチェック方法、シャンプーの見直し、食生活や睡眠などの習慣のポイントまで、幅広くご紹介しました。
加えて、私が実際に試して良かったアイテムもいくつかご紹介していますので、「これなら続けられそう」と思えるものがあれば、ぜひ取り入れてみてくださいね。
なお、それでも改善しないときには、皮膚科やサロンなど専門家に相談することも大切です。
がんばりすぎず、自分のペースでケアしていけると、きっと心も軽くなると思います。
私たちの日常に寄り添ってくれるケアを見つけて、夕方でも気にならない、健やかな頭皮を一緒に目指していきましょう。
“男女兼用頭皮環境を整える正しい使い方自宅でサロン超えの手触りが叶う1本
今なら公式サイトで13,640円→1,980円、90日返金保証付きで安心デビュー！
（心の声：年齢も性別も超えて…この1本で“私もアリ”って言える髪になる。）
参考記事