髪の毛油っぽい男の原因と対策まとめ｜印象激変のケア術

2025年4月20日

髪がベタついて、すぐにペタンってしちゃう…。

そんな悩み、実はうちの旦那もずっと気にしてたんです。

でもね、意外とその原因って「ヘアケアのやり方」や「普段の生活習慣」が関係してることもあるんですよ。

Aya

「“最近疲れてる？”って言われたその理由、頭皮だったかも。」
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この記事のポイント

髪が油っぽくなる主な原因は体質・間違ったケア・生活習慣にある
ベタつきやすい男性には頭皮タイプに合ったシャンプー選びが重要
洗い方やドライヤーの使い方を工夫するだけでも改善が期待できる
食事や睡眠、ストレスのケアも、皮脂分泌や頭皮のにおいに関係する

髪の毛が油っぽくなる男の特徴とは？

「朝ちゃんとシャンプーして出かけたのに、お昼すぎにはもう髪がペタペタ…」

そんな経験、身に覚えがあるって方も多いかもしれません。

とくに男性は、女性に比べて皮脂の分泌が多い傾向があって、それが髪のベタつきにつながってることが多いんですよね。

じゃあ、どんな男性が特に「髪の油っぽさ」に悩みやすいんだろう？

今回は、そんな特徴をわかりやすく紹介しますね！

1. 皮脂分泌が活発な体質・年齢

まず大きなポイントは、「皮脂が出やすい体質」や「年齢」なんです。

男性ホルモンの影響で、思春期から30代前半くらいまでは、特に皮脂がたくさん出やすい時期。

うちの高校生の息子もそうなんですが、枕カバーがすぐ脂っぽくなっちゃうんですよね…。

これはまさに、成長期特有の皮脂の多さが出てる証拠なんです。

とはいえ、年齢とともに自然と落ち着いてくることもあるので、「仕方ないのかな…」ってあきらめちゃう方もいるかも。

でもね、ちょっとしたケアや生活の見直しで、髪のベタつきってかなり改善できるんです！

2. 不規則な生活・偏った食事

実は、睡眠不足や栄養の偏りも、皮脂が増える原因になっちゃうことも。

特に、脂っこい食事が好きだったり、コンビニのお弁当が多かったり、野菜が少なめな人は要注意です。

前に、仕事が忙しくて夜はほぼカップ麺…っていう男性の話を聞いたことがあるんですけど、

その方、朝にヨーグルトとバナナを取り入れて、夜にはサラダをプラスするようにしただけで、少しずつベタつきが落ち着いてきたって言ってました。

だから、食事って本当に大事なんですよね。

油っぽさが気になるなら、まずは食事の内容をちょっと見直してみるのもおすすめですよ！

3. 間違ったケア習慣

「ベタつくから1日に2回洗っている」「強くゴシゴシ洗ってる」――これらは、一見正しそうに見えて、頭皮を必要以上に乾燥させ、逆に皮脂分泌を促してしまうNG行動です。

これは、ちょうどお肌のスキンケアと同じ。洗いすぎて皮脂を全部落とすと、肌が「乾燥してる」と判断して余計に皮脂を出すというメカニズムが働きます。頭皮も同様に、乾燥は“皮脂の暴走”を招く原因になるのです。

4. 毛穴の詰まりや頭皮環境の悪化

もうひとつ見落としがちなのが、毛穴の詰まりや頭皮のムレによってベタつきが起きているケースです。これは、夏場の汗、帽子の蒸れ、ワックスの洗い残しなどが引き金になります。

私の知人で、帽子を常にかぶっている男性がいたのですが、髪のベタつきがひどくて困っていました。ところが、帽子の内側に吸湿性の高いインナーを仕込むようにしてから、かなり改善したと話してくれました。

つまり、原因は単に体質だけではなく、生活や習慣にも潜んでいるのです。

このように、「髪が油っぽい」と感じる男性には、さまざまな共通点や背景があることがわかります。そして、それらは“変えられないもの”ではなく、“意識すれば変えていけること”がほとんどだというのも重要なポイントです。

では、次にその油っぽさの「真の原因」となる行動や習慣について、さらに深く見ていきましょう。

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洗ってもベタつく原因は？間違ったケアが逆効果に

「しっかり洗ったのに、夕方にはまたペタッとしている気がする」
そんなふうに思ったことはありませんか。

実はこの“洗ってもベタつく”状態、毎日のケア方法が原因で起きていることが少なくありません。

いくらシャンプーをしていても、やり方やタイミング、使用しているアイテムによっては、逆に皮脂の分泌を促進させてしまうことがあるんです。

たとえば、朝にシャワーだけでさっと洗ってから出勤する男性を思い浮かべてみてください。

そのとき、泡立てが不十分だったり、地肌をこすらず髪の表面だけをなでるように洗っていたりすると、毛穴の皮脂汚れが残ったままになります。

すると、毛穴の詰まりや頭皮のムレが起こり、余計に皮脂がたまりやすくなるという悪循環に。

また、「ベタつくから1日に2回以上シャンプーしている」という方もいらっしゃるかもしれません。

ですが、これは頭皮を乾燥させすぎてしまう危険なケア方法なんです。

皮膚には本来、「バリア機能」を保つために適度な皮脂が必要です。

それを何度も洗い流してしまうと、頭皮が“乾燥した”と判断し、今度は皮脂を過剰に分泌するようになります。

たとえるなら、乾燥した土に水を与えるとすぐに吸い込んでしまうようなもの。

つまり、「油を落としすぎる＝頭皮がさらに油を出そうとする」状態になるのです。

さらに注意したいのが、熱すぎるお湯で洗うこと。

42度を超えるような熱いお湯は、皮脂だけでなく頭皮の潤いに必要な水分まで奪ってしまいます。

よって、洗ってすぐはスッキリしても、時間がたつとまたベタついてくるという状況が生まれるのです。

ちなみに、洗い残しも要注意です。

耳の後ろやうなじ、髪の生え際には、すすぎ残しがたまりやすく、そこに皮脂やシャンプーの成分が残ると毛穴が詰まりやすくなります。

とくにワックスや整髪料を使用する方は、2度洗いが必要なこともあります。

それから、シャンプー選びそのものが原因になっているケースもあります。

市販の“洗浄力が強すぎるシャンプー”を使っていると、先ほどお話したように、頭皮を乾燥させて皮脂の過剰分泌を引き起こすことがあります。

たとえば、台所用洗剤で手を洗い続けたと想像してみてください。

一時的にサラサラしても、すぐにカサついて皮がむけてきますよね。

あれと同じようなことが、頭皮でも起きているのです。

更には、タオルドライが不十分で、髪や頭皮が長時間湿ったままになっていると、雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮トラブルにつながる可能性もあります。

このように、「清潔にしているつもり」が、逆にベタつきの原因を作ってしまっているケースはとても多いのです。

なお、育毛剤やスカルプケア用品を使っている方も、使用するタイミングや頭皮の状態によっては、思ったほど効果を感じられないこともあります。

正しいケアをして、頭皮環境を整えてから使用することで、ようやく成分がきちんと届くようになります。

だからこそ、まずは「自分の洗い方が適切かどうか」を見直すことが、すべての第一歩になります。

では次に、今からすぐに取り入れられる、油っぽい髪を防ぐ正しいケア方法についてご紹介していきます。

今日から変えられる！油っぽい髪を防ぐ正しいケア方法

「どうしてこんなに髪がベタつくんだろう…」
そう感じたとき、まず見直してみたいのが毎日のケア方法です。

とくに男性は、スキンケアと同じで“何となく自己流”で続けている方も多いように思います。
ですが、ちょっとした習慣の工夫で、頭皮の状態や髪の印象がずいぶん変わってくるんです。

たとえば、シャンプーを手のひらに出してそのまま頭につけていませんか？
これは実は皮脂をしっかり落とすには不十分なやり方なんです。

正しい手順は、まず手のひらでよく泡立ててから髪につけること。

たとえるなら、油のついたお皿をゴシゴシこするよりも、泡立てた洗剤でなでるように洗ったほうが、やさしく汚れが落ちるのと同じです。

泡がクッションのように汚れを浮かせてくれるので、頭皮への摩擦も最小限で済みます。

そして、洗うときは“髪”よりも“頭皮”を意識します。
指の腹を使って、マッサージするように丁寧に洗っていきます。

このとき、爪を立ててしまうと頭皮が傷ついて炎症の原因になることもありますので、やさしく円を描くような手つきで行うのがコツです。

すすぎも、意外と油っぽさに影響を与えるポイントです。

たとえば、お子さんがシャワーを急いで済ませていると、泡が耳の裏や首筋に残っていることがありますよね。

それと同じで、大人でも生え際や耳の後ろ、うなじなどはすすぎ残しが起こりやすい場所なんです。

最低でも1分以上、ぬるま湯でしっかり流すよう心がけましょう。

ちなみに、お湯の温度は38～40度が理想的です。

熱すぎるお湯は頭皮を乾燥させてしまい、逆に皮脂の分泌が活発になってしまうことがあります。

シャンプーのあとは、ドライヤーでしっかり乾かすことも大切です。

濡れたまま放っておくと、頭皮に雑菌が繁殖しやすくなり、ベタつきやにおいの原因になります。

そのため、根元から風を当てて、地肌を乾かす意識で使うとより効果的です。

そして、できれば一日一回のシャンプーにとどめておくのがおすすめです。

「皮脂が多いから朝晩2回洗ってる」という方もいらっしゃいますが、皮脂を落としすぎると、頭皮が乾燥してしまい、余計に皮脂を出すようになります。

これは、ちょうど洗いすぎた手肌がカサカサして、ハンドクリームを塗っても追いつかないような状態に似ています。

また、使うシャンプーもとても大切です。

毎日使うものだからこそ、自分の頭皮タイプに合ったシャンプーを選ぶことが、油っぽさ対策の第一歩になります。

たとえば、「洗浄力が強すぎる」シャンプーはさっぱり感はあるものの、長期的には乾燥や皮脂の過剰分泌につながることも。

逆に、保湿成分がしっかり入った“スカルプケア用”のものは、頭皮のバランスを整えるのに役立ちます。

尚、整髪料やワックスを使っている場合は、夜のうちにきちんと落とすことも忘れずに。

落としきれなかった成分が毛穴に残ってしまうと、毛穴の詰まりやにおいの原因になります。

そのため、ワックスを使う日は、2度洗いを基本にするのも良い方法です。

更には、枕カバーや帽子など、頭皮に直接触れるアイテムも清潔に保つことが大切です。

清潔な環境を保つことで、ケアの効果がより出やすくなります。

このように、ほんの少し手順や意識を変えるだけで、油っぽい髪の悩みをやわらげることは十分可能です。

髪のベタつきを改善するおすすめメンズシャンプー3選

「シャンプーなんてどれも同じでしょ」と思っていた方も多いかもしれません。

しかしながら、髪のベタつきに悩んでいる男性には、頭皮の状態に合わせたシャンプー選びがとても大切なんです。

たとえば、脂っぽい頭皮に洗浄力の弱い保湿重視のシャンプーを使ってしまうと、皮脂が十分に落ちきらず、毛穴が詰まりやすくなります。

反対に、乾燥気味の頭皮に強すぎる洗浄力のものを使うと、必要な皮脂まで落としてしまい、かえって皮脂の分泌が活発になることもあります。

そこで今回は、**「脂性肌向け」「敏感肌向け」「時短ケア向け」**という3つのタイプに分けて、髪のベタつき改善に効果的なメンズシャンプーをご紹介していきます。

1. 脂性肌向け：ウルオススカルプシャンプー

まずご紹介したいのが、ウルオスのスカルプシャンプーです。

こちらは、男性特有の皮脂分泌の多さに対応した処方で、しっかり洗えるのに乾燥しすぎないバランスの良さが魅力です。

たとえば、筆者の知人に「頭皮のにおいが気になって、1日2回洗っていた」という男性がいました。

彼はこのシャンプーに変えてから、1日1回の洗髪でも夕方までべたつきが気にならなくなったそうです。

よって、「とにかくベタつきやすい」「毛穴の詰まりが気になる」という方にぴったりの1本です。

ちなみに、メントールのスーッとした使用感が苦手な方でも使いやすいマイルドな清涼感で、季節を問わず使えるのもおすすめの理由です。

2. 敏感肌向け：バルクオムザシャンプー

次におすすめしたいのは、バルクオムのザシャンプーです。

こちらは保湿成分がたっぷり配合されており、乾燥しやすい頭皮や敏感肌の方でも安心して使える設計になっています。

たとえば、ある20代の男性が「市販のシャンプーを使うとすぐにかゆくなってしまう」と悩んでいたのですが、バルクオムに切り替えてからかゆみが落ち着き、ベタつきも気にならなくなったそうです。

これは、洗浄力がほどよくマイルドで、皮脂を落としすぎない処方だからこそ実現できた結果だと思われます。

尚、香りも控えめで上品なので、においに敏感な方や家族と共用したい方にも適しています。

更には、泡立ちも非常にきめ細かく、“ご褒美ケア”のような心地よさを感じられる点も好評です。

3. 時短ケア向け：MARO 薬用デオスカルプシャンプー

忙しい毎日にぴったりなのが、MAROの薬用デオスカルプシャンプーです。

1本で洗浄・消臭・フケ防止までこなせるオールインワンタイプで、「毎日のケアに時間がかけられない」男性におすすめです。

たとえば、小さなお子さんがいるパパは、朝も夜もバタバタしてしまって自分のケアは後回しになりがちです。

そんなときにこのシャンプーを使えば、短時間でしっかり頭皮ケアができるので、手軽に清潔感を保つことができます。

加えて、抗菌・抗炎症成分が含まれているため、汗をかきやすい季節でも安心して使えます。

また、泡切れがよく、すすぎ時間が短くて済むので、シャワータイムを短縮したい方にも向いています。

このように、シャンプー選びは「どれが一番人気か」よりも、「自分の頭皮の状態に合っているか」が最も重要なポイントになります。

それでは次に、日々の生活習慣を見直すことで、さらに髪のベタつきを抑えることができる方法についてご紹介していきます。

髪のベタつきは生活習慣でも変わる｜食事・睡眠・運動

「どんなに丁寧にシャンプーしても、なんだか夕方にはベタベタ…」
そんなふうに感じている方は、もしかしたら生活習慣に原因があるかもしれません。

頭皮の皮脂分泌は、シャンプーの仕方だけでなく、体の内側からの影響も大きく関係しています。

たとえば、揚げ物やインスタント食品など脂っこい食事が続いていると、皮脂の分泌が増えやすくなります。

それは、食べた脂質が血液を通じて皮膚や頭皮に届けられるためです。

つまり、食生活は頭皮の状態をダイレクトに左右するというわけです。

たとえば、筆者の友人にファストフードが大好きな男性がいました。

彼は「夕方になると前髪がペタッとして、見た目が気になる」と悩んでいたのですが、野菜を意識して食べたり、揚げ物を控えたりするだけで、少しずつベタつきが和らいできたそうです。

このように、食事を整えることは、頭皮ケアの一環としてとても有効です。

また、ビタミンB2やB6、亜鉛といった栄養素は皮脂バランスの調整に役立つ成分です。

納豆や卵、緑黄色野菜、ナッツ類などを積極的に摂ると良いとされています。

もちろん、無理に食生活をがらりと変える必要はありません。

たとえば「夜ごはんの味噌汁にわかめを入れる」「おにぎりに梅干しを加える」など、できる範囲の工夫でもじゅうぶん意味があります。

次に見直したいのが睡眠です。

睡眠不足が続くと、自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れてしまいます。

すると、肌や頭皮のターンオーバー（再生サイクル）が乱れ、皮脂が必要以上に分泌されやすくなります。

たとえば、赤ちゃんの夜泣きが続いていたとき、朝起きると顔がベタついていたという経験はありませんか？

それと同じで、質のよい睡眠は皮脂バランスを整える鍵になります。

できるだけ毎日同じ時間に寝起きする習慣や、寝る1時間前にはスマホを見ないようにするなど、小さなことでも体にとっては大きな変化です。

ちなみに、寝具も意外と大切なポイントです。

枕カバーをこまめに洗っていないと、そこに皮脂や雑菌がたまり、頭皮トラブルの原因になることがあります。

できれば週に1〜2回は取り替えるのがおすすめです。

そして、運動不足も見逃せない要因のひとつです。

体を動かすことで血行が促進され、頭皮にも栄養や酸素が行き渡るようになります。

血行が悪いと、皮脂や老廃物が排出されにくくなり、毛穴が詰まりやすくなってしまいます。

たとえば、毎日の育児や家事の合間に、5分だけストレッチや深呼吸を取り入れるだけでも、リフレッシュにもなりますし、頭皮のめぐりを良くする習慣にもつながります。

更には、軽く汗をかくようなウォーキングや散歩も、皮脂バランスを整える助けになります。

尚、ストレスも頭皮環境に影響を与えます。

過度なストレスはホルモンに作用し、皮脂分泌を増やす一因となるため、リラックスする時間を意識して取ることも忘れないようにしたいですね。

このように、髪のベタつきを改善するには、シャンプーなどの外側の対策だけでなく、体の中から整えることがとても大切です。

それでは次に、髪のベタつきとあわせて気になりやすい「におい」の対策についても、くわしくお話ししていきます。

ベタつき＋ニオイが気になるときの対策

「朝はスッキリしていたはずなのに、夕方には何だかにおう気がする…」
髪のベタつきに加えて、頭皮のにおいが気になることもありますよね。

とくに男性の場合、皮脂の分泌が多いため、時間がたつほど酸化して独特のにおいが発生しやすい傾向があります。

たとえば、Tシャツの首元が皮脂で黄ばんでしまうことがあるように、頭皮も汗や皮脂がたまることで、においの元となる雑菌が繁殖しやすくなるのです。

これは、洗濯ものを生乾きのまま放置するとにおいが発生するのと、よく似た現象だと考えるとイメージしやすいかもしれません。

では、ベタつき＋においを防ぐにはどうしたらよいのでしょうか。

まず大切なのは、頭皮をしっかりと清潔に保つことです。

たとえば、「朝シャンでさっと洗って出かけるだけ」という方も多いかと思いますが、実は夜の洗髪のほうが、におい対策には効果的だと言われています。

理由は、日中に分泌された皮脂やホコリ、整髪料の残りなどをその日のうちに洗い流しておくことが頭皮の清潔さを保つカギになるからです。

また、シャンプーだけでなく、ドライヤーでしっかり乾かすこともにおい対策にはとても大切です。

湿ったまま寝てしまうと、雑菌が繁殖しやすくなり、翌朝のにおいの原因になります。

とくに髪の根元や耳の裏あたりは乾きにくいため、根元から風を当てるようにして、地肌までしっかり乾かすように意識してみてください。

ちなみに、においが気になる日中はドライシャンプーや頭皮用ミストを活用するのもおすすめです。

たとえば、外出先や職場で「ちょっとベタついてきたかな」と思ったときに、さっとミストを頭皮に吹きかけると、皮脂やにおいを抑えながらリフレッシュできるという便利アイテムです。

更には、帽子やヘルメットをかぶる時間が長い方は、通気性のよいインナーキャップやタオルを使うことで、頭皮のムレを軽減し、においの発生を予防することができます。

そして、生活習慣もやはり無関係ではありません。

睡眠不足やストレスがたまっていると、ホルモンバランスが乱れ、皮脂や汗の質が変化してにおいやすくなることもあるのです。

実際に、仕事が忙しくて深夜帰宅が続いていた男性が、「急ににおいが気になるようになった」と話していたことがあります。

その後、夜の入浴と早寝を心がけるようにしたところ、徐々に気にならなくなったという体験談もあるほどです。

尚、衣類や寝具も頭皮のにおいに影響を与えることがあります。

とくに枕カバーは、毎日頭皮と密着するため、週に1回以上は洗濯するのが理想的です。

たとえば、子どものおねしょ対策でパジャマやシーツをこまめに替えるように、頭皮のにおい対策も「清潔を保つ」ことが基本になります。

このように、においの対策は特別なことをする必要はなく、毎日の小さな積み重ねで大きく変わるものです。

では最後に、これまでご紹介してきた内容をふまえて、髪のベタつき・においに悩む方が今すぐ始められるシンプルな対策を、わかりやすくまとめてお伝えします。

まとめ

髪のベタつきとか、ふとしたときのにおいって、実はけっこう多くの男性が悩んでるんですよね。

特に家族だと、毎日一緒にいるからこそ「ん？ちょっとにおうかも…？」って気づいちゃうこと、ありませんか？

でもそれって、「不潔にしてるから」ってわけじゃないんです。

むしろ、体質だったり、生活リズムの乱れだったり、ケアの仕方に原因があることがほとんどなんですよ。

たとえば、シャンプーのときの泡立て方や、しっかりすすげてるかどうか。

ほんのちょっとの工夫で、頭皮の環境ってグッとよくなったりするんです。

今は脂性肌向けとか、敏感肌用とか、忙しい人用とか、悩みにあわせて選べるシャンプーもたくさんあるからこそ、なんとなく選んでる…って人は、一度見直してみるのがおすすめです。

ずっと同じもの使ってるって方、けっこう多いですからね！

それに、睡眠や食事、軽い運動なんかも、実は皮脂のバランスにすごく関係してるんです。

お肌のケアや体調管理と同じで、髪や頭皮も日々のちょっとした積み重ねがすごく大事。

パートナーが自分では気づいてないようなベタつきやにおいも、やさしく声をかけて、一緒にケアを見直してみると、なんだか前向きになれたりするんですよね。

頭皮ケアって、何も「はげ対策」や「加齢のサイン」だけじゃなくて、もっと身近な「清潔感」のお話なんです。