風邪で頭皮が痛い原因と正しい対処法｜早めに楽になるセルフケア

「最近、風邪をひいたら頭皮がピリピリ痛い…これって大丈夫？」

そんな不安、ありませんか？

実はそれ、血行不良や神経の過敏化が原因かもしれません。

放置して悪化する前に、優しくケアしてあげることが大切です。

この記事では、風邪で頭皮が痛む理由や、今すぐできるセルフケア、受診の目安まで、わかりやすくまとめました。

頭皮の健康を守ることは、風邪予防にもつながります。

さあ、一緒に正しいケアを学んで、快適な毎日を取り戻しましょう。

風邪で頭皮が痛いのはなぜ？原因とメカニズムを徹底解説

風邪をひくと喉の痛みや発熱はよく知られていますが、「頭皮が痛くなる」という意外な症状に悩む方も少なくありません。髪をかき上げたときにズキッとするような痛みや、触れただけでヒリヒリする感覚は、多くの方が経験しているものです。

この頭皮の痛みの主な原因は「血行不良」と「神経の過敏化」です。風邪をひくと体はウイルスと戦うために免疫反応を起こします。このとき体温を上げようとする過程で、末端の血管が収縮し、血流が悪くなるのです。特に頭皮は毛細血管が集中しているため、血行不良による影響を受けやすく、痛みや違和感を感じやすくなります。

また、風邪による炎症が首や肩、頭部周辺の神経に刺激を与えることで、頭皮の神経が過敏になり、ちょっとした触覚にも「痛み」として反応してしまうことがあります。この状態は「頭部神経痛」と呼ばれることもあり、風邪をきっかけに発症するケースも珍しくありません。

ちなみに、風邪に伴う頭皮の痛みは、体調が回復すると自然に軽減することが多いですが、無理をして体を冷やしたり、血行を悪化させる生活習慣が続くと、症状が長引くこともあります。

そのため、次にご紹介するのは「風邪で頭皮が痛いときに病院へ行くべき症状とその見極め方」です。自宅で様子を見るべきか、医師に相談すべきかを冷静に判断できるようになりましょう。

風邪で頭皮が痛いとき病院に行くべき症状と受診の目安

風邪で頭皮が痛むとき、「これって放っておいていいのかな」と不安になりますよね。

実際、風邪が原因ならば、体調が回復すれば自然に治ることがほとんどです。

しかしながら、すべての頭皮の痛みが安心できるわけではありません。

場合によっては、病院で診てもらったほうが良いこともあるのです。

では、どんな症状が受診のサインになるのでしょうか。

まず、最も注意してほしいのが「痛みがどんどん強くなる」場合です。

たとえば、昨日は髪をとかすときに少し痛いだけだったのに、今日は枕に頭を乗せるだけでもズキズキする。

このように、明らかに痛みが悪化している場合は、単なる風邪による血行不良ではない可能性があります。

また、「ピリピリする痛み」や「触っていないのにズキンとくる痛み」も要注意です。

これは、帯状疱疹などの神経系の病気が隠れているサインかもしれません。

特に、頭皮に赤いポツポツとした発疹や、水ぶくれのようなものが現れた場合は、すぐに皮膚科や内科を受診してください。

なぜなら、帯状疱疹は早期治療がとても大切だからです。

さらに、発熱や倦怠感が続いているのに、頭皮の痛みがどんどんひどくなるケースもあります。

このような場合は、体全体に炎症が広がっている可能性があり、適切な治療が必要になります。

次に、「片側だけが痛い」というのも見逃せないポイントです。

たとえば、左側のこめかみから耳の後ろにかけてだけがズキズキ痛む。

このような偏った痛み方は、三叉神経痛や頸椎の異常が影響していることもあります。

ですから、左右どちらか一方に限って痛む場合も、一度医師に相談すると安心です。

ちなみに、痛みが数日続くものの、だんだん軽くなっているならば、無理に受診しなくても良いことが多いです。

私も以前、風邪をひいたときに頭皮がジンジンと痛んだことがありましたが、湯船にゆっくり浸かって血行を良くしたら、3日ほどでおさまりました。

とはいえ、少しでも「いつもと違う」「心配だな」と感じたら、早めに病院で相談するのがベストです。

自己判断で様子を見すぎて、結果的に治療が遅れてしまうのは避けたいですものね。

最後に、受診するなら何科に行けばいいのかも気になりますよね。

基本的には内科で大丈夫ですが、頭皮に発疹があったり、皮膚トラブルが疑われる場合は皮膚科がおすすめです。

また、頭痛がひどく、神経的な痛みが強いなら脳神経内科を紹介されることもあります。

こういった「科選び」も、最初にかかりつけの内科で相談すればスムーズに案内してもらえますよ。

それでは次に、病院に行くまでもない軽い頭皮の痛みを「おうちでどうケアするか」という視点で、具体的なセルフケア方法をご紹介します。

自宅でできる！頭皮の痛みを和らげる簡単セルフケア

風邪で頭皮が痛くなってしまったとき、わざわざ病院に行くほどじゃないけど、少しでも楽になりたいと思いますよね。

そこで今回は、自宅で手軽にできる頭皮ケアをいくつかご紹介します。

まず一番簡単なのが「蒸しタオルを使った温めケア」です。

濡らしたタオルを電子レンジで30秒ほど温めて、心地よい温度になったら頭にそっと乗せます。

血行が悪くなっている頭皮にじんわりと熱が伝わり、痛みが和らいでいくのが感じられます。

なぜなら、温めることで収縮していた血管が広がり、血流が良くなるからです。

私はよく、肩こりがひどいときにもこの方法を使いますが、頭皮にも同じように効果がありますよ。

次におすすめなのが「優しく頭皮マッサージをすること」です。

指の腹を使って、円を描くように軽くマッサージします。

ここで大切なのは、決して力を入れすぎないことです。

たとえば、髪をゴシゴシ洗うような強さでは逆効果になってしまいます。

おでこの生え際から頭頂部に向かって、ゆっくり撫でるように動かすだけで十分です。

これだけでも血行が促進され、痛みが和らぎやすくなります。

しかし、頭皮にブツブツがある場合や、触れるだけで強い痛みが出るときは、マッサージは控えてください。

更には「入浴時のケア」も効果的です。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かりながら、湯気で頭皮をしっかり温めてあげましょう。

熱すぎるお湯は逆に刺激になってしまうので、38〜40度くらいが目安です。

お風呂でリラックスしながら、首や肩を優しく回してコリをほぐすのもおすすめです。

すると、頭皮だけでなく全身の血流が良くなり、痛みも次第に和らいできます。

ちなみに、ドライヤーの使い方にもひと工夫があります。

風邪をひいていると、髪を乾かすのが面倒になりますが、自然乾燥はNGです。

なぜなら、濡れたままの髪は頭皮を冷やし、血行をさらに悪くしてしまうからです。

ドライヤーは頭皮から15cmほど離し、温風で優しく乾かしながら、最後に冷風で仕上げると、乾燥しすぎを防ぎつつ血流も良くなります。

また、意外と見落としがちなのが「姿勢の改善」です。

スマホやパソコンを長時間使っていると、首が前に突き出てしまい、肩や首に負担がかかります。

この姿勢が続くと、頭皮にも悪影響を及ぼします。

こまめに姿勢を正すだけでも、頭皮の血行が良くなり、痛みの軽減につながります。

尚、簡単なストレッチや深呼吸を取り入れるのもおすすめです。

息を大きく吸って、ゆっくり吐き出す。

これを数回繰り返すだけで、自律神経が整い、体全体の緊張がほぐれていきます。

頭皮の痛みも、こうしたリラックス効果によって和らぐことがあるのです。

最後に、どうしても痛みがつらいときは、市販の鎮痛薬を一時的に使うのも選択肢のひとつです。

ただし、薬はあくまでも対症療法ですので、痛みが続くようなら、無理せず受診を検討してくださいね。

それでは次に、「風邪じゃないかもしれない頭皮の痛み」について、他に考えられる病気を詳しく見ていきましょう。

風邪じゃないかも？頭皮が痛いときに考えられる別の病気

風邪をひいていると思っていたけど、頭皮の痛みがなかなか治まらない。

そんなとき、「もしかして別の病気じゃないのかな」と心配になることもありますよね。

実際、風邪以外にも頭皮が痛くなる原因は意外とたくさんあります。

たとえば「帯状疱疹」という病気をご存じでしょうか。

これは水ぼうそうウイルスが体に潜伏していて、免疫が下がったときに神経を伝って再活性化するものです。

症状としては、神経に沿ってピリピリとした痛みが出て、その後に赤い発疹や水ぶくれが現れることが多いです。

私の知り合いも、最初は「風邪のせいで頭が痛いのかな」と思っていたそうですが、実は帯状疱疹だったということがありました。

発疹が出るまでは風邪と勘違いしやすいので、気をつけたいところですね。

また「緊張型頭痛」も見逃せません。

これは、肩や首のこりが原因で、頭全体が締め付けられるような鈍い痛みを感じるタイプの頭痛です。

長時間パソコンやスマホを使っている方に多く見られます。

頭皮の奥がジワジワと痛む感じがして、「頭皮が痛い」と勘違いしやすいのです。

しかし、緊張型頭痛は温めたりストレッチをすることで和らぐことが多いので、セルフケアで対応できる場合もあります。

更には「側頭動脈炎」という病気もあります。

これは高齢者に多い病気ですが、こめかみあたりの血管が炎症を起こし、頭皮に痛みを感じることがあります。

もしこめかみ部分が腫れていたり、押すとズキンと強い痛みが走る場合は、早めに受診することをおすすめします。

一方で、「頭皮の脂漏性皮膚炎」も頭皮の痛みを引き起こすことがあります。

これは、皮脂の分泌が多くなりすぎて、頭皮に炎症が起こる皮膚トラブルです。

フケが増えたり、かゆみが強くなることが特徴ですが、炎症が悪化すると触るだけでヒリヒリと痛むようになります。

私も産後にホルモンバランスが崩れて、脂漏性皮膚炎になったことがありました。

そのときは、専用の薬用シャンプーに変えたことで徐々に改善しましたよ。

尚、「三叉神経痛」という神経系の病気もあります。

これは顔や頭の一部に激しい痛みを感じることがあり、洗顔や歯磨き、風に当たっただけでも電気が走るような痛みが出るのが特徴です。

とても強い痛みのため、風邪とはすぐに違うと気づくことが多いですが、初期は「頭皮が痛い」と感じることもあります。

このように、頭皮の痛みといっても、原因はさまざまです。

ですから、「ただの風邪」と思い込まずに、痛みの種類や場所、続く期間などを観察することが大切です。

ちなみに、ストレスや自律神経の乱れも頭皮の違和感を引き起こすことがあります。

たとえば、忙しさが続いて体がガチガチにこわばっているとき、知らないうちに頭皮までカチコチになってしまい、触れると痛いと感じることがあるのです。

私も仕事と育児に追われていたとき、まさにその状態でした。

血流が悪くなっているだけなので、ストレッチや深呼吸、軽い運動で改善することが多いです。

それでは次に、もし頭皮の痛みが長引いたり、どんどん悪化してしまったときに考えられる、より深刻な病気や対処法について詳しく見ていきましょう。

頭皮の痛みが長引く・悪化する場合に疑うべき病気と対処法

風邪だと思っていた頭皮の痛みが、なかなか治らなかったり、むしろどんどん痛くなってきた。

そんなときは「これは普通じゃないかも」と不安になりますよね。

実は、頭皮の痛みが長引いたり悪化する場合、いくつか疑うべき病気があります。

まず注意したいのが「帯状疱疹」です。

これは風邪でもよく登場するウイルス、いわゆる水ぼうそうウイルスが再活性化して起こる病気です。

免疫が落ちているときに発症しやすく、最初はピリピリとした神経痛だけですが、数日後に赤い発疹や水ぶくれが出てきます。

実際、私の友人も最初は「頭皮が痛いなぁ、風邪かな？」と軽く考えていたそうですが、数日後にはこめかみから耳の後ろにかけて湿疹が出て、皮膚科を受診したところ帯状疱疹と診断されました。

早期に抗ウイルス薬を使えば治りが早いのですが、放置すると神経痛が後遺症として残ることもあります。

次に「側頭動脈炎」も見逃せません。

これは高齢者に多いとされていますが、実は若い人でもストレスやホルモンバランスの乱れが引き金になることがあります。

こめかみ付近の血管が炎症を起こし、頭皮にズキズキとした拍動性の痛みが出ます。

血管が腫れているような感覚があったり、噛むとこめかみが痛む場合は、リウマチ専門医などでの検査が必要です。

また「慢性副鼻腔炎（蓄膿症）」が関係していることもあります。

副鼻腔に膿が溜まることで顔面や頭部に鈍い圧迫感や痛みが出て、それが頭皮の痛みとして感じられることがあるのです。

風邪が長引いているときに、頭が重くて痛む感覚が続く場合は耳鼻科で確認してもらうと安心です。

さらに「三叉神経痛」も可能性のひとつです。

これは顔や頭部の感覚を司る三叉神経に異常が起き、激しい痛みが生じる病気です。

風が当たるだけでビリッと痛んだり、歯磨きや顔を洗うときに鋭い痛みが走ることが特徴です。

頭皮に限定して痛む場合もあるので、風邪と思い込まずに神経内科で相談すると良いでしょう。

ちなみに、私自身が経験したのは「ストレス性頭痛」です。

育児や仕事で疲れがたまっているとき、頭皮全体がジンジン痛むような感覚が続いたのですが、リラックスする時間を意識的に取るようにしたら、少しずつ楽になりました。

深呼吸や軽いヨガ、湯船に浸かるだけでも自律神経が整って、症状が和らぐことがあります。

尚、セルフケアでは改善しない、または悪化する場合は、迷わず医師に相談することが大切です。

痛み止めでごまかし続けるより、早めの受診でスッキリ解決するほうが、心も体も楽になります。

そして、慢性的な頭皮の痛みは生活習慣とも深く関わっています。

次は、そもそも頭皮の健康を守るために、風邪予防にもつながる生活習慣について詳しくご紹介していきます。

頭皮の健康を守る！風邪予防にも効く生活習慣

頭皮の痛みを繰り返さないためには、普段の生活習慣を見直すことがとても大切です。

なぜなら、頭皮の健康と風邪予防は意外と密接に関わっているからです。

まず基本となるのは「十分な睡眠」です。

寝不足が続くと、体の免疫力が下がり、風邪をひきやすくなるのはよく知られていますが、頭皮の血行も悪くなり、痛みや違和感が出やすくなります。

私自身、子どもが夜泣きして寝不足が続いたとき、頭皮が妙にピリピリと痛むことがありました。

しかし、ほんの30分でもお昼寝するように心がけたら、徐々にその痛みも和らいでいったのです。

ですので、忙しい毎日の中でも、質の良い睡眠を確保することが大切です。

次に「バランスの取れた食事」も重要です。

特にビタミンB群やビタミンE、亜鉛などは頭皮の健康に欠かせません。

たとえば、納豆や卵、アーモンドなどを意識して取り入れることで、頭皮のターンオーバーを正常に保ち、血行も良くなります。

もちろん、風邪予防にも効果的な栄養素です。

ちなみに、私は朝ごはんに卵かけご飯と納豆、味噌汁をセットにして食べるのが習慣になっています。

このシンプルなメニューでも、頭皮と体の調子がずいぶん違ってくると実感しています。

また、「適度な運動」も忘れてはいけません。

ウォーキングや軽いストレッチなど、血流を促す動きは頭皮の健康に直結します。

デスクワークが多い方は、1時間に1回は立ち上がって肩や首を回すだけでも、頭皮の血流改善に役立ちます。

更には、「ストレスをためこまないこと」も大切なポイントです。

ストレスが溜まると自律神経が乱れ、血流が悪化し、免疫力も落ちます。

これが頭皮の痛みや風邪の引きやすさにつながるのです。

私もイライラしているときほど、頭皮が突っ張るような感じが強くなるので、意識して深呼吸をするようにしています。

たとえば、子どもがわがままを言っているときも、イラっとしたら「吸って、吐いて」と自分に言い聞かせながら落ち着くようにしています。

そうすることで、不思議と頭皮の違和感もスーッと消えていくんです。

尚、シャンプーの仕方も見直してみましょう。

強くゴシゴシ洗うのではなく、指の腹で優しくマッサージするように洗うことで、頭皮を傷つけずに血行を促すことができます。

すすぎ残しは頭皮トラブルの元になるので、丁寧に洗い流すことも忘れずに。

さらに、乾燥対策として、頭皮用の保湿ローションを使うのもおすすめです。

頭皮もお肌と同じく、乾燥するとバリア機能が弱まり、痛みやかゆみが出やすくなります。

季節の変わり目やエアコンの効いた部屋に長くいるときは、特に気をつけたいですね。

これらの習慣を意識することで、頭皮の健康を守るだけでなく、風邪を引きにくい体づくりにもつながります。

それでは最後に、この記事をまとめつつ、頭皮が臭う悩みにも共通するケアポイントをご紹介していきます。

まとめ：風邪で頭皮が痛いときの対処と予防法

風邪をひいたときの頭皮の痛み、思った以上にツライですよね。

私も以前、髪をかきあげるだけでズキッとした痛みに悩まされました。

「これって私だけ？」と不安になる方も多いですが、血行不良や神経の過敏化が原因の場合がほとんどです。

まずは、温めたり、優しくマッサージするセルフケアで様子を見つつ、痛みが強くなったり、発疹が出たときは迷わず病院へ行きましょう。

また、帯状疱疹や三叉神経痛など、風邪以外が原因のケースもあるので「いつもと違うな」と感じたら早めの受診が安心です。

普段から睡眠・食事・ストレスケアを意識して、頭皮も体も元気に整えていけたらいいですね。

私も毎日の納豆ごはんとお風呂ストレッチで、頭皮トラブルが減った実感があります。

無理なくできることから、ぜひ取り入れてみてくださいね。

さて、頭皮の健康管理は、実は「臭い」や「薄毛」などの悩みにもつながります。

次は、そんなお悩みにも役立つケアについてご紹介します。

参考記事

・風呂上がり髪パサパサの原因と対策｜美容師直伝でしっとり髪に変わる

・縮れ毛に悩むママ必見｜原因とケア・髪型まで全ガイド

・髪の毛ゴムみたい…切らずに済む対策と正しいケア法

・髪の毛ベタベタ取れない原因と今すぐできる5つの解決法

・髪の毛トップがぺたんこに…原因と対策をやさしく解説