「最近、髪のボリュームが減ってきたかも」そんなふうに感じたことはありませんか？
特に60代男性髪型薄毛対策の話題が注目されがちですが、実は女性も無関係ではないんです。
60代男性髪型薄毛対策と同じように、私たち女性にも体の中から整えるアプローチが大切。
この記事では、ゼラチンやローヤルゼリーを取り入れた薄毛対策を、やさしく解説しています。
忙しいママでもできる簡単なケア方法、一緒に見つけていきましょう。
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- ゼラチンは髪の土台を支えるたんぱく質の一種で、育毛環境に良い影響を与える
- 17型コラーゲンは毛根を守るカギで、薄毛予防には注目すべき存在
- ローヤルゼリーはホルモンバランスを整え、女性の髪悩みにも効果的
- 食事・睡眠・ストレス管理など、日常の習慣が髪の健康に直結する
ゼラチンで薄毛対策？その真相を徹底解説
ゼラチンが薄毛対策に効果的かどうか、気になって検索された方も多いのではないでしょうか。
実は「ゼラチン」と「薄毛」の関係には、想像以上に深い部分があります。
というのも、ゼラチンは動物由来のコラーゲンを主成分とするたんぱく質の一種です。
このコラーゲンは、私たちの頭皮の土台や髪の毛を支える環境作りに関わっているため、薄毛対策として注目される理由も納得できるんです。
たとえば、出産後の髪の毛が急激に抜けてしまう経験をされたママも多いかと思います。
これはホルモンの変化だけでなく、栄養不足やタンパク質の欠乏も関係しています。
そのときに、ゼラチンを含むコラーゲン食品やサプリメントを摂取することで、髪や頭皮の回復が早まったという声も少なくありません。
また、ゼラチンは髪の毛のハリやコシを支える土台作りにも一役買っています。
なぜなら、髪が生えるにはまず健康な頭皮が必要で、頭皮の弾力性や保湿力を保つコラーゲンがそこに欠かせないからです。
ただし、ゼラチンを食べただけで劇的に髪の毛が生えるというわけではありません。
あくまで薄毛を防ぐための栄養サポートの一部として取り入れることが大切です。
ちなみに、私の友人のケースでは、30代になって急に髪の分け目が広くなってきたことを気にして、ゼラチンを含むコラーゲンサプリを取り入れたそうです。
3か月ほど続けたところ、頭皮のかゆみが減って髪にツヤが戻ってきたと言っていました。
もちろん、睡眠時間をきちんととったり、野菜中心の食事に切り替えたりもしていたので、ゼラチンだけの力とは言い切れませんが、それも「対策の一部」として有効だったようです。
更には、ゼラチンには髪の毛の生成に欠かせないタンパク質だけでなく、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収が高まるという性質があります。
そのため、レモンゼリーやフルーツ入りのゼラチンデザートなど、工夫しながら摂るのがおすすめです。
一方で、ゼラチンを多く摂取することでアレルギーを起こす体質の方もまれにいます。
そのため、体調やアレルギーの有無を確認した上で、少量ずつ試してみるのが安心です。
このように、ゼラチンはあくまで「育毛の土台を整える栄養のひとつ」としての役割を果たしてくれます。
したがって、他の生活習慣や栄養素と合わせて取り入れることが、より自然で効果的な薄毛対策につながっていきます。
では次に、ゼラチンと髪の毛のつながりをもう少し掘り下げて、「髪の主成分であるケラチン」との関係について見ていきましょうか。
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髪の主成分「ケラチン」とゼラチンの関係とは？
薄毛や抜け毛が気になり始めたとき、多くの方が「髪にいい成分ってなんだろう？」と疑問に感じると思います。
その中でよく耳にするのが「ケラチン」と「ゼラチン」という言葉ですよね。
名前が似ていて混同しやすいですが、実はそれぞれ異なる特徴を持つたんぱく質でありながら、髪の健康に深く関係しています。
まず、ケラチンとは髪の毛の主成分です。
髪の約90％以上はケラチンというたんぱく質でできていて、このケラチンの質が髪の強さやツヤ、弾力を左右しています。
一方、ゼラチンはコラーゲンを加熱処理してつくられるたんぱく質で、ゼリーなどにもよく使われています。
ゼラチンそのものにケラチンは含まれていませんが、体内でケラチンを合成する材料となるアミノ酸を豊富に含んでいます。
つまり、言い換えると、ゼラチンは「ケラチンをつくるための素材」のような役割を果たしてくれるんです。
たとえば、ケラチンを家の壁とするならば、ゼラチンはその壁をつくるための「レンガやセメントの材料」みたいなもの。
いくら見た目がきれいな外壁を目指しても、材料がなければ完成しませんよね。
同じように、栄養が足りなければ、どんなに育毛剤を使っても髪の芯は強く育ちにくいんです。
また、ゼラチンに含まれるグリシンやプロリンといったアミノ酸は、ケラチンの形成に不可欠な栄養素です。
そこにビタミンCを加えることで吸収率がさらに高まるといわれています。
ちなみに、私の知人の話ですが、産後に急激に髪の毛が細くなったことをきっかけに、ゼラチン入りのスープを毎朝飲むようにしたそうです。
「食事からたんぱく質をとるのは大変だけど、ゼラチンスープなら飲むだけでいいから気楽だった」と話していました。
半年ほど続けたところ、美容師さんに「髪がしっかりしてきた」と言われたそうです。
ただし、ゼラチンをとるだけではケラチンが自動的に作られるわけではありません。
体内では他の栄養素と一緒になってはじめてケラチン合成がスムーズに進むため、バランスの良い食生活も欠かせません。
たとえば、ケラチンの合成には、ビタミンB群、鉄分、亜鉛などのミネラルも必要になります。
特に、亜鉛はケラチンの合成酵素をサポートする重要な役割を担っているので、髪の毛のためには亜鉛を含む食品も意識して摂取したいところです。
更には、日々のストレスや睡眠不足もケラチンの合成を妨げる原因になります。
忙しい育児の合間でも、しっかりと休息をとることが、髪の健康にとってとても大切なんです。
このように見ていくと、ケラチンとゼラチンの関係は、直接的というより「間接的に支えている」という構図になります。
ゼラチンを上手に活用することで、髪の素材となるケラチンを体内でしっかり作りやすくなるのです。
では次に、最近注目されている「17型コラーゲン」という育毛に関わる新しい成分について、わかりやすくご紹介していきますね。
17型コラーゲンとは？最新研究が示す育毛の鍵
最近、「17型コラーゲン」という名前を耳にする機会が増えてきました。
一見すると専門的で難しそうに感じますが、実はこの成分、髪の毛の生え変わりにとても大切な役割を持っているんです。
まず、コラーゲンにはいろんな種類がありますが、その中でも17型コラーゲンは頭皮の奥深くにある「毛包幹細胞」と呼ばれる細胞を守る働きがあります。
この幹細胞は、髪の毛を生やす源のような存在で、元気に保たれていることで、新しい髪の毛がきちんと生えてくるのです。
たとえば、赤ちゃんの髪の毛ってふわふわでやわらかく、スルスルと生え変わりますよね。
それは、毛包幹細胞が活発に働いているから。
しかしながら、年齢や生活習慣によってこの細胞がダメージを受けてしまうと、次第に髪の毛が細くなったり、抜けやすくなってしまいます。
そして、ここで登場するのが17型コラーゲンです。
この成分は毛包幹細胞のまわりにある「バリア」みたいな役割をしてくれて、外からの刺激や老化によるダメージから細胞を守ってくれるんです。
つまり、17型コラーゲンが減ってしまうと、毛根の環境が乱れてしまい、結果として薄毛や抜け毛の原因につながっていくということになります。
ちなみに、東京医科歯科大学の研究では、17型コラーゲンが失われることで毛包幹細胞が壊れていき、そのまま毛が再生されないことが確認されています。
これは、まるで土台が崩れてしまった花壇に、もう花が咲かなくなるようなもの。
いくら表面に栄養を与えても、根本の仕組みが壊れていたら元気な髪の毛は生えてこないんですね。
では、この17型コラーゲンをどうやって維持すればいいのでしょうか。
実は、ゼラチンやコラーゲンを含む食品を摂取することで、体内のコラーゲン合成を助ける効果があるとされています。
特にゼラチンは、17型に限らずコラーゲン全体のバランスを支えるアミノ酸を含んでいるため、コラーゲン不足による髪トラブルの予防に役立つ栄養源となるのです。
更には、ビタミンCを一緒に摂ることでコラーゲンの生成がよりスムーズになります。
たとえば、朝食にフルーツ入りヨーグルトゼリーを取り入れるだけでも、簡単に補えるんですよ。
尚、ストレスや睡眠不足、栄養の偏りも17型コラーゲンの減少につながるといわれています。
子育て中はなかなか自分のケアにまで手が回らないこともありますが、たまには湯船につかって、ゆっくり呼吸する時間をつくることも大切です。
そして、もうひとつ大事な視点があります。
それは、「髪の毛に良いこと」をするだけでなく、「悪い習慣を減らす」こと。
たとえば、強くこするシャンプーや、紫外線を浴びすぎる生活は、頭皮に負担をかけ、17型コラーゲンの減少につながる可能性があります。
そのため、帽子をかぶる、低刺激のヘアケア製品を使うなど、外側からの保護も同時に意識するとよいでしょう。
では次に、そんな育毛環境を整える上で欠かせない「ローヤルゼリー」に注目してみましょう。
ローヤルゼリーの驚くべき育毛効果とは？
ローヤルゼリーと聞くと、「美容にいい」とか「疲労回復に効く」といったイメージがあるかもしれません。
けれども、実はそれだけではなく、薄毛や髪の毛の健康をサポートする成分としても注目されているんです。
まず、ローヤルゼリーには「デセン酸」という独自の脂肪酸が含まれていて、これが女性ホルモンに似た働きをすることがわかっています。
この作用により、ホルモンバランスの乱れによって起こる抜け毛の抑制に一役買ってくれるといわれています。
たとえば、出産後に抜け毛が急に増えた経験、ありませんか？
あれはホルモンバランスの変化によって毛周期が乱れてしまうのが主な原因です。
ローヤルゼリーを摂取することで、そのバランスが少しずつ整い、抜け毛のペースが落ち着いたと話すママさんも多いんです。
更には、ローヤルゼリーはアミノ酸、ビタミンB群、ミネラルといった髪の毛や頭皮に必要な栄養素が豊富に含まれていることでも知られています。
これらの栄養素は、髪を作るケラチンや、頭皮の血流を促す働きをサポートしてくれるんですね。
たとえば、髪の毛を育てるには「畑の土壌を耕すような頭皮環境」が大切と言われていますが、ローヤルゼリーはその土壌に栄養を送ってくれる「肥料」のような存在です。
良い種（毛根）があっても、土（頭皮）がカチカチでは髪は育ちません。
だからこそ、ローヤルゼリーのように内側から働きかけてくれる栄養は、見えないところでじわじわと効果を発揮してくれるんです。
ちなみに、私の知人は産後の抜け毛に悩み、市販のローヤルゼリー入りサプリメントを3か月ほど続けたところ、美容院で「最近髪の毛にハリが出てきたね」と言われたそうです。
もちろん生活習慣の見直しや頭皮マッサージも併用していたようなので、相乗効果かもしれません。
ただ、実際に「飲む前と後で変化を感じた」という実体験があると、続けてみる気持ちにもなりますよね。
尚、ローヤルゼリーは体質によっては合わない方もいるため、最初は少量から試すのがおすすめです。
アレルギー体質の方は、かかりつけ医に相談してから取り入れると安心です。
それにしても、ローヤルゼリーって女王蜂だけが食べる特別な栄養食なんです。
働き蜂よりもはるかに長生きで、体も大きく育つのは、この栄養素のおかげ。
いわば、生命力そのものがギュッと詰まった天然サプリメントともいえる存在なんですね。
また、ローヤルゼリーは年齢とともに減少していく体内コラーゲンの生成にもアプローチしてくれるので、肌や関節にも嬉しい効果が期待できます。
髪だけでなく、肌や体全体の調子も整えたいという方にとっては、一石二鳥ともいえるかもしれません。
そこで気になるのが、「じゃあローヤルゼリーとゼラチンって、どう違うの？」という点ですが……
次は、そんな栄養補助食品であるゼラチンの摂取方法と、気をつけておきたいデメリットについて見ていきましょうか。
ゼラチン摂取のメリットとデメリットを知ろう
ゼラチンって、ゼリーやグミに使われているイメージが強いかもしれません。
けれども、実はそれだけじゃなく、身体の内側から髪や肌をサポートする栄養源としても注目されているんです。
ゼラチンは、動物性のコラーゲンを加熱・加工してできたたんぱく質の一種です。
そのため、コラーゲンに含まれるアミノ酸がしっかりと摂れるというのが、まず大きなメリットのひとつです。
たとえば、毎朝スープにゼラチンを溶かして飲んでいる友人は、肌のハリが気にならなくなったと話していました。
さらに、髪の分け目の薄さも前ほど気にならなくなったそうです。
彼女いわく、「他は何も変えていないから、たぶんゼラチンだと思う」とのこと。
もちろん、体質や生活習慣も関係するので一概には言えませんが、実感している人が多いことは確かです。
更には、ゼラチンのアミノ酸は、髪の主成分であるケラチンをつくる材料にもなります。
そのため、たんぱく質が不足しがちな食事をしている方には、補助的に取り入れる意味でも有効なんです。
ちなみに、ゼラチンの摂取は、ビタミンCと組み合わせるとコラーゲン生成をサポートする働きが強まると言われています。
たとえば、フルーツジュースと一緒にゼラチンを溶かして作るゼリーは、おやつとしても楽しめて一石二鳥です。
忙しい毎日でも、ちょっとした工夫で取り入れやすいのが嬉しいですね。
一方で、気をつけたい点もいくつかあります。
まず、ゼラチンは動物性のたんぱく質なので、摂りすぎるとお腹がゆるくなったり、胃もたれする方もいるようです。
とくに、妊娠中や授乳中で胃腸が敏感な時期は、無理に一気に摂らず、少量ずつ様子を見ながら取り入れると安心です。
また、市販のゼラチンには香料や甘味料が添加されていることもあるので、できれば無添加のものを選ぶとより安心です。
ナチュラルなゼラチンは、少し風味が独特かもしれませんが、スープやおかずに混ぜると気にならずに摂取できます。
尚、ゼラチンだけに頼るのではなく、栄養バランスを意識することも大切です。
たとえば、鉄分や亜鉛などのミネラルが不足していると、いくらゼラチンでアミノ酸を摂っても、髪の毛をつくる環境は整いません。
つまり、ゼラチンは髪の土台を支える「ブロック」のひとつであり、それを組み立てる職人である他の栄養素との連携が重要というわけです。
たとえば、子どものおもちゃで家をつくるとき、ブロックだけでは完成しませんよね。
窓やドア、接着剤の役割を持つパーツがそろってこそ、しっかりした家が建ちます。
髪の毛もそれと同じで、いろんな栄養素が連携してはじめて健康な状態を保てるんです。
それにしても、ゼラチンはコンビニスイーツや家庭料理など、日常の中でも手軽に取り入れられるのが魅力です。
高価な育毛サプリや医療に頼る前に、食事から少しずつ見直してみるという選択肢もアリなのではないでしょうか。
では次に、ゼラチンやローヤルゼリーなどの栄養だけに頼らず、普段の生活習慣や食事の工夫でできる薄毛対策についても詳しく見ていきましょう。
薄毛対策に効果的な生活習慣と食事法とは？
薄毛対策というと、育毛剤やシャンプーなど、外側からのケアを思い浮かべる方も多いかもしれません。
けれども、髪の毛は「体の中」で育つものですから、毎日の生活習慣や食事こそが、本当の意味での土台になるんです。
まず、髪の毛が健康に育つには、しっかりと「血」が巡っていることが必要です。
なぜなら、髪に必要な栄養は血液を通じて頭皮に届けられるからです。
ですから、血流をよくする習慣を心がけることが、薄毛対策の第一歩なんです。
たとえば、長時間同じ姿勢でスマホをいじっていたり、冷えた部屋でずっと過ごしていたりすると、血の巡りは悪くなります。
そんなときは、家事の合間に深呼吸をしながら肩を回すだけでも効果的です。
「小さなことの積み重ね」で、体全体が変わっていきます。
ちなみに、私のママ友は「夜に子どもが寝たあと、首にホットタオルを当ててから寝ると、翌朝の頭皮のかゆみが減る気がする」と話していました。
冷え対策は、意外にも髪の健康にもつながっているんですね。
また、睡眠も非常に重要です。
髪の毛の成長は夜10時から深夜2時の間に活発になるといわれています。
この時間に熟睡していると、成長ホルモンがしっかり分泌されて、毛根の働きが高まるんです。
ただし、毎晩その時間に寝るのは難しい方も多いかと思います。
そこで、「眠りの質」を高める工夫が大切になります。
たとえば、寝る1時間前にスマホの画面を見るのをやめる、カフェインを控える、ぬるめのお風呂に入るなどの方法があります。
尚、ストレスも薄毛に深く関係しています。
強いストレスを感じると、血管が収縮し、頭皮に栄養が届きにくくなるからです。
育児や仕事に追われる日々の中で、ストレスゼロは難しいですが、「自分に合った発散法」を知っておくことが心と髪にとっても大切です。
たとえば、手帳にその日あった「小さな嬉しかったこと」を1行書いておくと、気持ちがふっと軽くなることがあります。
このような心のケアが、巡り巡って髪の毛の健康にも良い影響を与えてくれるんです。
そして、何より欠かせないのが食事です。
髪の毛をつくる主な材料は「たんぱく質」ですから、肉・魚・卵・豆類などを毎日きちんと摂ることが基本になります。
それに加えて、ビタミンB群や亜鉛、鉄分なども育毛には欠かせない栄養素です。
たとえば、ビタミンB2やB6は、髪の成長に必要な代謝を助けてくれますし、亜鉛はケラチンの合成をサポートします。
一方で、糖分の多いスイーツや脂っこいファストフードばかり食べていると、頭皮に皮脂がたまりやすくなり、毛穴が詰まってしまう原因にもなります。
ですので、外食が続いた日は、野菜多めのメニューにするなど、バランスを取る工夫が大切です。
更には、水分補給も忘れないようにしましょう。
体内の水分が不足すると、血液がドロドロになって、頭皮への栄養運搬がうまくいかなくなってしまいます。
お茶やコーヒーだけでなく、純粋な水を意識して飲むことも髪の健康を支える小さな習慣なんですね。
では最後に、これまでのポイントを踏まえて、髪の健康を育てる日々のケアについて、わかりやすくまとめてみましょう。
まとめ
ゼラチンって、普段の生活ではあまり意識して摂る機会が少ないかもしれませんよね。
でも実は、髪の毛や頭皮の健康を支えてくれる大事な栄養がたくさん詰まっているんです。
とくに産後や育児中って、どうしても自分のことは後回しになってしまいがち。
髪が抜けるたびに「どうしよう」「年齢のせいかな」と不安になることもあると思います。
そんなときこそ、ゼラチンやローヤルゼリーのような自然の力をうまく取り入れることで、無理なく前向きなケアができるんですよ。
そして、薄毛対策は特別なことをしなくても大丈夫です。
たとえば、子どもと一緒にバランスの良いご飯を食べることや、寝かしつけのあとにちょっとホットタオルでリラックスするだけでも、髪にとってはうれしい習慣になります。
ゼラチンの栄養、17型コラーゲンの働き、ローヤルゼリーのサポート力など、少しずつでも知っておくと心のゆとりにつながります。
「今できることから、やってみようかな」そんな気持ちを持ってもらえたら嬉しいです。
子育て中の毎日は慌ただしいけど、自分の髪のことも大切にしてあげてくださいね。
“男女兼用頭皮環境を整える正しい使い方自宅でサロン超えの手触りが叶う1本
今なら13,640円→1,980円、90日返金保証付きで安心デビュー！
（心の声：年齢も性別も超えて…この1本で“私もアリ”って言える髪になる。）
参考記事