頭皮獣臭の原因は皮脂？自宅でできるニオイ改善法

2025年6月2日

頭皮獣臭に悩んでいませんか？

ふとした瞬間にモワッと感じるあの独特なにおい、誰にも相談できずに困っている方も多いはずです。

私も一時期、頭皮獣臭が気になって、家族との距離まで少し気にするようになっていました。

ですが、その原因や対策をきちんと知れば、自分に合ったケアができるようになります。

この記事では、あなたの悩みに寄り添いながら、頭皮臭を改善する具体的な方法をわかりやすくご紹介します。

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この記事のポイント

頭皮の獣臭は皮脂や汗、雑菌の繁殖が主な原因
洗いすぎと洗い残し、どちらも臭いの元になる
セルフチェック法で自分の頭皮の状態を把握できる
シャンプー選び・生活習慣の見直しで根本改善が可能

頭皮から獣臭がする原因とは？—皮脂と汗の関係性

頭を洗ったばかりなのに、なんとなくモワッとした獣っぽい臭いが残っている気がする…。そんなお悩み、ありませんか？

とくに家族やパートナーに「ちょっと頭、くさいかも？」なんて言われると、ショックは大きいですよね。しかも、自分ではあまり気づかないのに、他人には感じ取られていることも多いんです。

では、なぜ頭皮から獣のような臭いがしてしまうのでしょうか？

まず結論から言うと、皮脂の分泌と汗が混ざり、時間が経つことで雑菌が繁殖してしまうことが大きな原因です。

というのは、私たちの頭皮は顔や体と比べても皮脂腺が非常に多く、皮脂の分泌量が多い部位なんです。とくに男性は女性よりも皮脂の分泌が活発な傾向があるため、頭皮の臭いに悩みやすいとされています。

そして、この皮脂自体は本来、頭皮を守るために必要なもの。ただし、放置したままだと酸化して、いわば「油が腐ったような臭い」になってしまうんですね。

たとえば、お弁当に入れた揚げ物をそのまま常温で置いておくと、翌日にはなんとも言えない臭いがしますよね。あれと同じように、頭皮に残った皮脂が酸化すると「獣臭」と表現される独特のにおいになるんです。

さらに、汗も臭いの発生に深く関わっています。

汗自体は無臭に近いのですが、汗と皮脂が混ざり、それをエサに雑菌が繁殖することで臭いが発生してしまうのです。とくに、湿度が高い日や長時間帽子をかぶっていた日などは、雑菌が活発に増えやすい状態になります。

また、体質によっては皮脂自体のにおいが強い人もいます。これは遺伝やホルモンバランス、食生活などが影響しており、いわば「体質的に獣臭が出やすい」状態とも言えます。

ちなみに、私の知り合いのママ友にも、「毎朝ちゃんとシャンプーしてるのに、夕方には息子の頭が犬っぽくなる…」って悩んでいる方がいました。聞くと、思春期で皮脂の分泌が急激に増えてきていたことが原因だったようです。

ですから、「洗ってるのに臭う」からといって、自分を責めたりする必要はまったくありません。それぞれの体質や生活環境によって、頭皮の臭いは変わってくるものなんです。

したがって、まずは臭いのメカニズムを知ったうえで、どうケアしていけばいいのかを考えることが大切ですね。

それでは次に、洗いすぎと洗い残しの関係性について、頭皮ケアの正しいバランスを見ていきましょう。

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洗いすぎ？洗い残し？—適切な頭皮ケアのバランス

頭皮の臭いが気になって、ついゴシゴシ洗ってしまう…。そんなふうに感じたことはありませんか？

たしかに臭いがすると、「もっとしっかり洗わなきゃ」と思ってしまうのは自然なことです。

だけど、洗いすぎが逆に臭いの原因になることもあるんです。

なぜなら、頭皮には本来必要な皮脂があって、それが過剰に取り除かれてしまうと、体が「もっと皮脂を出さなきゃ」と反応してしまうからです。

つまり、洗いすぎは皮脂の分泌をむしろ促してしまい、結果的に臭いが発生しやすい頭皮環境をつくってしまうということなんですね。

たとえば、顔を1日に何度も洗顔料でゴシゴシ洗ったら、カサカサになるどころか、皮脂が余計に出てテカテカになってしまった…そんな経験、ありませんか？

頭皮もそれと同じで、過剰に皮脂を落とすとバリア機能が崩れ、皮膚を守るために皮脂がどんどん出てくるようになるんです。

一方で、洗い残しも頭皮臭の大きな原因になります。

とくに耳の裏や後頭部、うなじのあたりは洗いにくく、シャンプーの泡が十分に届かずに皮脂が残ってしまうことが多いんですね。

しかも、洗い残したシャンプー剤が頭皮に残ると、それ自体が雑菌の繁殖源になってしまうこともあるので注意が必要です。

私の友人の話なんですが、あるとき美容師さんに「うしろが洗えてないかも」と言われて初めて気づいたそうです。

「ちゃんと洗ってるつもりだったのに…」って落ち込んでたけど、後ろって自分では見えないし、指も届きにくいから難しいんですよね。

それで、その友人はシャンプーブラシを使うようにしたら、頭皮がスッキリして臭いもかなり軽減されたって言ってました。

つまり、洗いすぎと洗い残し、どちらも頭皮にとって負担になるので、そのバランスをうまくとることがとても大切なんです。

具体的には、次のような方法がおすすめです。

シャンプー前にお湯だけでしっかり予洗いする（目安は1〜2分）
シャンプーは指の腹でやさしくマッサージするように洗う
後頭部や耳の後ろなど、忘れがちな部分を意識的に洗う
流し残しを防ぐために、すすぎは少し長めに（2〜3分ほど）行う

ちなみに、朝シャン派の方は、寝ている間に分泌された皮脂を洗い流すことができて良い面もありますが、朝は忙しくて十分なすすぎができないことが多いため、夜のシャンプーの方が丁寧なケアがしやすいかもしれません。

また、毎日洗う必要があるのか悩んでいる方も多いと思いますが、頭皮の皮脂分泌量が多い方や汗をかきやすい季節は、基本的に1日1回はシャンプーをするのが望ましいとされています。

とはいうものの、乾燥肌の方や、シャンプー後に頭皮がかゆくなったりする場合は、低刺激のシャンプーや洗浄力がマイルドなタイプを使うことも選択肢に入れてみてください。

では、次に進めて、頭皮の臭いの原因を自分でチェックする方法について、詳しくご紹介していきますね。

セルフチェックで原因を特定—簡単な頭皮臭診断法

「自分の頭、もしかして臭ってるかも…」って思うとき、ありますよね。

だけど、毎日一緒にいる自分のにおいって、実は慣れてしまって気づきにくいんです。

なぜなら、嗅覚は同じにおいをずっと嗅ぎ続けると反応が鈍くなる性質があるからです。

たとえば、香水をつけすぎちゃった人が「自分ではちょうどいいと思ったのに、友達に強すぎって言われた…」なんて話、よく聞きますよね。

それと同じで、頭皮のにおいも、本人より周りの人の方が敏感に気づくことが多いんです。

でも、いちいち他人に「私、頭くさい？」なんて聞けないですし、家族にさえちょっと言いにくかったりしますよね。

そこでおすすめなのが、自分でできる簡単なセルフチェック法です。

方法はいくつかありますが、以下のようなやり方が一般的です。

■ 枕チェック

朝起きたときに、枕のにおいをかいでみてください。

とくに後頭部が当たっている部分をチェックすると、前日の皮脂や汗が染み込んでいる場合、独特の獣臭のようなにおいが残っていることがあります。

たとえば、枕カバーを毎日取り替えていても、においがすぐ移る場合は、皮脂の分泌が過剰になっているサインかもしれません。

■ 指先チェック

シャンプー前や日中に、指の腹で頭皮を軽くこすって、その指のにおいをかいでみてください。

このとき、ツーンとした酸化した油のようなにおいがする場合は、皮脂や汗と雑菌が反応して臭いが発生している可能性が高いです。

ちなみに、私は夏場になるとお昼前には指先チェックで「あ、今日ちょっと来てるな…」って分かる日があります。

そういうときは、帽子を長時間かぶっていたとか、寝不足で皮脂が出やすくなっていたとか、何かしら理由があるんですよね。

■ タオルラップ法

もうひとつ、少し念入りに確認したいときは「タオルラップ法」もあります。

やり方は、夜お風呂に入る前に、蒸しタオル（濡らしてレンジで30秒くらいチンしたもの）を頭に巻き、10分ほど置いてからタオルのにおいを確認するというものです。

この方法だと、温められた皮脂や汗がタオルに移り、においがより分かりやすくなるので、精度が高いです。

ただし、使い終わったタオルは必ずすぐ洗濯してくださいね。臭いの原因が布に残ると、逆ににおいが部屋に広がることもあります。

また、セルフチェックのポイントとして、どのタイミングでにおいがするかを観察することも大事です。

たとえば、「朝起きたときには臭わないのに、夕方になると獣臭がする」という場合は、日中の汗や皮脂の分泌が活発になっていることが考えられます。

一方で、「シャンプーしてすぐなのに臭う」という場合は、洗い方や使っているシャンプーが合っていない可能性もあるかもしれません。

更には、加齢やホルモンバランスの影響で、においの種類自体が変化してくることもあるので、年齢や生活リズムの変化もあわせて意識してみてください。

なお、セルフチェックを習慣にすることで、自分の頭皮の状態に気づきやすくなります。

それによって、日常のケアや生活習慣を見直すきっかけにもなりますし、早めの対策がとれるようになります。

それでは次に、具体的な対策として、頭皮臭に効果的なシャンプーと選び方についてご紹介していきますね。

頭皮臭対策に効果的なシャンプーとその選び方

頭皮の臭いが気になると、「どんなシャンプーを使えばいいの？」って悩んでしまいますよね。

たしかに市販のシャンプーって種類が多すぎて、どれが本当に効果的なのか分かりにくいと思います。

まず結論からお伝えすると、頭皮臭対策には「洗浄力」「抗菌力」「保湿力」のバランスがとれたシャンプーを選ぶことが大切です。

というのは、頭皮の臭いは皮脂や汗だけでなく、それをエサにする雑菌の繁殖によって発生するため、単に皮脂を落とすだけでは不十分だからなんです。

たとえば、フライパンに残った油汚れを落とすとき、お湯だけじゃベタベタが残りますよね。

かといって、強力な洗剤を使うと、今度はフライパンの表面を傷つけてしまう。

それと似ていて、頭皮も「しっかり洗うけど、必要なうるおいは守る」ことがとても大切なんです。

では具体的に、どんな成分に注目すればいいのでしょうか？

■ 有効成分で選ぶポイント

「サリチル酸」や「グリチルリチン酸2K」
抗炎症・殺菌効果がある成分で、頭皮の炎症やかゆみを抑える働きがあります。
「アミノ酸系界面活性剤」
たとえば「ココイルグルタミン酸Na」など、洗浄力はやさしいけれど、皮脂や汚れをしっかり落としてくれる成分です。
「メントール」や「ティーツリーオイル」
すっきりとした洗い上がりで、雑菌の繁殖を抑える効果も期待できます。ただし、敏感肌の方は刺激にならないよう注意が必要です。

ちなみに、私の夫も以前、夕方になると頭から動物園みたいなにおいがしてました。

本人も気づいてなかったけれど、枕がけっこう臭ってて…。

それで、「ちょっと試してみて？」って、アミノ酸系の薬用シャンプーに変えてみたんです。

すると1週間くらいで枕のにおいがぐっと減って、髪のボリュームもふんわりしてきたので、本人もすごく気に入ってリピートしてます。

やっぱり、自分に合ったシャンプーって頭皮環境にすごく影響するんですよね。

■ 香りでごまかすシャンプーに注意

なお、強い香料で臭いをごまかすタイプのシャンプーには注意が必要です。

すなわち、香りがある＝清潔というわけではないということです。

たとえば、トイレの芳香剤でごまかしても根本の汚れが落ちてなければ臭うのと同じです。

根本的な皮脂や雑菌を取り除かずに、香りだけでフタをしてしまうと、時間が経ってから逆にイヤな臭いが混ざってしまうこともあります。

■ 自分の髪質・頭皮タイプに合わせて

頭皮の状態は人によって違うので、たとえば乾燥しがちな方と、皮脂が多めの方では、選ぶべきシャンプーも変わってきます。

乾燥タイプの方なら、保湿成分が入ったものを選び、皮脂分泌が多めの方は、抗菌・洗浄効果のあるものが向いています。

更には、季節によっても分泌量が変わりますので、夏と冬でシャンプーを使い分けるのもおすすめです。

尚、シャンプーの種類を選ぶときには、「医薬部外品」かどうかもひとつの目安になります。

医薬部外品は、ある程度効果が認められた有効成分が含まれているので、臭いの悩みが強い方には特に試してみてほしいです。

それでは次に、生活習慣の面からも頭皮臭を改善するヒントをご紹介していきますね。

生活習慣の見直しで内側から臭い対策を

頭皮の臭いというと、どうしても「シャンプーを変えよう」とか「洗い方を見直そう」っていう外側の対策ばかりに目が行きがちですよね。

もちろん外側からのケアも大切なのですが、実は体の内側からのアプローチも、頭皮の臭いに大きく関係しているんです。

たとえば、毎日揚げ物やジャンクフードを食べていて、あまり水分を取らず、睡眠時間もバラバラな生活をしていたら、頭皮の皮脂もベタつきやすくなりますし、分泌された皮脂そのもののにおいも強くなりやすいです。

これは、皮脂の質や量が生活習慣によって大きく左右されるからなんです。

私の知人に、仕事が忙しくてコンビニごはんばかりの男性がいたんですが、「頭が脂っこくて毎日ベタベタする」って悩んでいたんです。

そこで、お昼にサラダとお味噌汁を加えてみたり、寝る前にスマホを見ないようにしたり、ほんの少し生活を整えるよう意識しただけで、1ヶ月後には「朝の髪の感じが全然違う」って話してくれました。

つまり、食事・睡眠・ストレス管理といった基本的な生活の土台が、頭皮のにおいを左右するカギになるということです。

では、どんなことに気をつけると良いのでしょうか？

■ 食生活のポイント

まず、脂っこい食事や甘いものの摂りすぎは皮脂分泌を促してしまう原因になるので、できれば控えめにすることが理想的です。

逆に、ビタミンB群やビタミンE、亜鉛など、皮脂のバランスを整えたり、肌を健やかに保つ栄養素を意識して摂るようにするとよいですね。

たとえば、豚肉や納豆、卵、緑黄色野菜、ナッツ類などを日々の食事にうまく取り入れていくと、自然と頭皮環境も落ち着いてくることが多いです。

ちなみに、私の場合は授乳期に鉄分と亜鉛が不足していて、髪が細くなったり頭皮が敏感になった経験があるので、栄養バランスって見えないけどすごく大事なんだなって実感しています。

■ 睡眠の質も見逃せない

更には、睡眠不足も皮脂の分泌を不安定にしてしまう要因のひとつです。

夜更かしが続いた翌朝って、肌がくすんでいたり髪がまとまりにくかったりしませんか？

あれは、ホルモンバランスが乱れて皮脂分泌が増えたり、代謝が落ちて老廃物が溜まりやすくなっているサインなんです。

頭皮も同じく、ターンオーバーが乱れて皮脂が酸化しやすくなったり、雑菌が繁殖しやすい環境になります。

だからこそ、日付が変わる前に寝ることを意識するだけでも、臭い対策にプラスの影響があると言えるんですね。

■ ストレスと頭皮の関係

そして見落とされがちなのが、ストレスの影響です。

ストレスがたまると、自律神経が乱れたり、男性ホルモンが増えて皮脂分泌が過剰になる傾向があります。

たとえば、テスト前や仕事の締切が重なってる時期って、なぜか頭がべたついたり、かゆくなったりしませんか？

それは、ストレスによって皮脂腺が刺激されている証拠かもしれません。

もちろん、ストレスを完全になくすのは難しいですが、音楽を聴いたり、湯船につかってリラックスしたり、自分に合った方法で気持ちをゆるめる時間を作ることが大事だと思います。

尚、軽い運動やストレッチも血流を促進して、代謝アップや老廃物の排出につながるので、週に1～2回でも取り入れると頭皮にも良い影響が出やすいです。

それでは次に、こうした内側の改善とあわせて実践したい、シャンプー方法とケアのポイントについてご紹介していきますね。

頭皮臭を防ぐための正しいシャンプー方法とケアのポイント

頭皮のにおいが気になるとき、「ちゃんと洗ってるのにどうして…？」って思ったことはありませんか？

実はその「ちゃんと洗ってるつもり」が、ちょっとずつズレてしまっていることもあるんです。

というのも、洗い方やシャンプーの使い方に少しだけ工夫を加えるだけで、頭皮のにおいがグッと改善することが多いからなんです。

たとえば、フライパンの焦げを落とすとき、表面だけをシャッと流しても落ちませんよね。

でも、熱湯でふやかしてからやさしくこすると、簡単にスルッと取れる。

それと同じように、頭皮の汚れもちょっとした「準備」と「正しい手順」で、かなり違いが出るんです。

■ シャンプー前の“予洗い”がカギ

まず、シャンプー前のすすぎが超重要です。

お湯だけで1〜2分ほどしっかり頭皮をすすぐことで、実は7〜8割の皮脂やほこりが落ちると言われているんです。

しかも、このひと手間でシャンプーの泡立ちもよくなり、洗浄力もアップします。

ちなみに私の夫も以前は、シャッとお湯をかけてすぐにシャンプーしていましたが、「予洗いだけでも全然違う」と気づいてから、においがかなり軽減されました。

■ 泡で包んで指の腹でマッサージ

次に、シャンプーを手にとって直接頭につけるのではなく、手のひらで軽く泡立ててから使うのがポイントです。

そして、爪を立てずに指の腹を使って頭皮全体をマッサージするように洗います。

このとき、特に気をつけたいのが、耳の後ろやうなじ、後頭部です。

これらの場所は洗い残しが多く、皮脂が溜まりやすいエリアなので、意識的に指を入れていく感じでやさしく洗ってあげてください。

■ すすぎは念入りに、ぬるめのお湯で

「洗う」こと以上に大切なのが「すすぐ」工程です。

泡が残っていると、それ自体が頭皮に残って雑菌が繁殖する原因になってしまいます。

とくに、耳の裏や髪の生え際、うなじのくぼみなどは泡がたまりやすいので、手で髪をかき分けながら、ぬるめのお湯で2〜3分はしっかり流すのがおすすめです。

また、熱いお湯は皮脂を過剰に落としてしまうので、38〜40℃くらいのぬるめのお湯が理想的です。

■ 洗髪後のケアも忘れずに

頭皮が濡れたままだと、菌が繁殖しやすくなるため、お風呂上がりは早めに乾かすことが大事です。

自然乾燥は避けて、ドライヤーを使って根元から乾かすようにしましょう。

このときも、熱風を近づけすぎないようにして、風を左右に振りながら乾かすのがポイントです。

更には、頭皮用の化粧水やローションを使うと、乾燥やかゆみ予防にもつながって臭いを抑えやすくなるので、時間に余裕がある日は取り入れてみても良いですね。

■ 毎日の習慣にすることが一番のケア

とはいえ、特別なことをしなくても大丈夫です。

シンプルなことを丁寧に続けるだけで、頭皮の環境は少しずつ改善されていきます。

尚、男性やお子さんの場合も、「ゴシゴシ洗うのが正解」と思っている方が多いのですが、正しい洗い方を一度教えてあげるだけでも、においの変化に気づく方はとても多いです。

それでは最後に、この記事全体の内容をまとめて振り返っていきましょう。

まとめ

頭皮から獣臭のようなにおいがするって、自分ではなかなか気づきにくいものですよね。

それなのに、ふと枕や帽子のにおいで「あれ？」ってなると、一気に不安になってしまう気持ち、よくわかります。

とくに、ちゃんと毎日シャンプーしてるのに…って思うと、何がいけないのか悩んじゃいますよね。

でも、原因はひとつじゃなくて、皮脂や汗、それに生活習慣やストレスなど、いろんな要素が関係しているんです。

だからこそ、まずは自分の頭皮の状態を知って、できることから少しずつ見直していくことが大切です。

予洗いをしっかりしたり、指の腹でやさしく洗ったり、洗ったあとのドライケアを丁寧にするだけでも、だんだんと変化が感じられると思います。

私も以前、育児でバタバタしてたときに自分の頭のにおいが気になって落ち込んだことがあるんです。

でも、食事や睡眠、シャンプー選びを見直してみたら、家族から「最近いい香り」って言われて、すごくうれしかったのを覚えています。

誰だって、ちょっとした工夫で頭皮環境を整えて、においに悩まされない毎日を取り戻せるはずです。

あなたの頭皮が少しでもスッキリして、自信をもって過ごせるようになるよう、心から応援していますね。