「頭皮マッサージで髪ってほんとに生えてくるの？」
そんな風に思ったこと、ありませんか？
この記事では、信頼できる情報と一緒に、実際に試して効果を感じた人たちのリアルな声を交えてご紹介していきます
やり方やタイミングはもちろん、薄毛のタイプによって気をつけたいポイントも詳しくまとめました
今日からすぐに始められる、カンタンな育毛ケアも紹介しているので、髪のことで悩んでる方に、ちょっとでも前向きになれるきっかけになったらうれしいです。
「”それ、旦那のやつ？”って聞かれて泣いた夜——もう男女の壁、いらない。」詳細はこちら
頭皮マッサージで髪が生えるって本当？信頼できる根拠を紹介
「頭皮マッサージを続けてたら、ほんとに髪が生えてきたんだよね」
そんな話を聞くと、ちょっと気になって試してみたくなりますよね
でも、心のどこかで「ほんとに効くの？」って思っちゃう気持ち、私もすごくわかります
信じたいけど、ちょっと疑ってる…そんな方にこそ知ってほしい、ちゃんとした理由があるんです
髪にとって大切なのは、まず「血の巡り」なんですって
髪の毛って、頭皮の中の細かい血管から栄養をもらって育つんですけど、ストレスや寝不足、偏った食事なんかで血の流れが悪くなると、その栄養が届きにくくなっちゃうんです
そうなると、当然髪も元気をなくしていって、抜け毛や薄毛の原因に…
そこで助けになるのが「頭皮マッサージ」なんです
ちゃんとした方法でやると、血の巡りがよくなって、毛根にも栄養が届きやすくなるんですよ
たとえば、寒い日に手がかじかんで動かしにくいとき、手をもんであげると少しずつ温かくなってきて、動きもスムーズになりますよね
それと似た感じで、頭皮もマッサージしてあげると、ふんわり柔らかくなって、髪にいい環境が整っていくんです
実は、日本皮膚科学会が出しているガイドラインにも、生活習慣の見直しや頭皮マッサージがサポートとして推奨されているんですよ
しかも、2016年には毎日たった4分のマッサージを24週間続けただけで、髪の本数が増えたっていう研究結果もあるそうです
頭皮って、畑みたいなものだと思うんです
どんなにいい種（髪の元）をまいても、土がガチガチで乾いてたら芽なんて出ないですよね
でも、マッサージでふかふかに整えてあげれば、水も栄養も行き渡って、ちゃんと育ってくれるんです
実は、私の知り合いの40代の男性も、職場のストレスで抜け毛が増えて悩んでたんですけど、毎晩お風呂のあとにコツコツマッサージを続けたら、3ヶ月後には抜け毛が減って、前髪のあたりに産毛が増えてきたって嬉しそうに話してくれました
もちろん個人差はあるけど、何もしないより、やってみる価値はあるなって思います
マッサージは、髪にとっていい環境を作ってくれる頼もしい味方です
ただ、やり方を間違えると逆効果になることもあるので、きちんと正しい方法を知っておくのが大切なんです
このあとは、実際に「髪が生えてきた！」と感じた人たちの共通点について、詳しくご紹介していきますね♪
“男女兼用頭皮環境を整える正しい使い方自宅でサロン超えの手触りが叶う1本
今なら13,640円→1,980円、90日返金保証付きで堂々デビュー！
（心の声：洗面台に並ぶ”育毛剤”を、誰が使っても不思議じゃない未来が来た。）
髪が生えてきた人の共通点は？体験談に見る成功パターン
「頭皮マッサージをして髪が生えてきたんだって」
そんな話を聞くと、ちょっと希望がわいてきますよね
実は、そう話している人たちにはいくつかの共通点があるんです
ただマッサージをしているだけじゃなくて、生活習慣を見直したり、自分に合った方法を無理なく続けていたり…そういう積み重ねがあってこその結果みたいです
たとえば、50代のAさんという男性は、朝起きるたびに髪が抜けているのがつらくて、鏡を見るのもイヤになっていたそうです
それでも、「なんとか食い止めたい」って気持ちで、まずはシャンプーを見直してみたんですって
それから、夜のお風呂タイムに湯船につかりながら、指の腹で頭皮をやさしくもみほぐすマッサージを始めたそうです
血の巡りを良くすることを意識して、毎晩コツコツ続けたって話していました
さらに、食事にも気を配るようになって、揚げ物を控えて、納豆とか卵、お魚なんかの髪に良い食べ物を意識して摂るようになったとか
その結果、半年くらい経った頃には、抜け毛が減って、つむじのあたりに短い毛が生えてきたって喜んでいましたよ
こういう話からわかるのは、やっぱり「地道に続けること」が大事ってことです
髪って、一気に変わるものじゃなくて、植物みたいに少しずつ育っていくものなんですよね
水やりやお世話を続けて、ようやく芽が出る…そんな感じです
30代のBさんという女性の体験も、とても参考になります
彼女は出産後にホルモンバランスが崩れて、抜け毛が急に増えてしまったそうです
それがきっかけで、頭皮マッサージに加えて、深呼吸や軽いストレッチも取り入れるようになったんですって
ストレスが血流を悪くするって聞いて、自分なりにリラックスする時間を作るように意識していたそうです
そして、もうひとつ大事なのが「続けやすさ」
テレビを見ながらとか、電車に乗っている間にさりげなくマッサージをする人も多いみたいです
こうして、無理なく生活に取り入れることで、長く続けられるんですよね
ただ、すぐに結果を求めすぎると逆にストレスになっちゃうこともあるので、「今日は数分だけ」って思えるくらいの気持ちでやるのが大事です
男性の場合は、年齢や遺伝の影響もあるから、自分のペースで取り組むのがいちばん
最近では、マッサージ用のブラシや電動のスカルプ機器もいろいろ出ていて、そういう道具を使うと、時短にもなるし、手が疲れにくくて続けやすいです
こんなふうに、髪の変化を感じた人たちは、ただマッサージをしてるだけじゃないんですよね
それぞれのライフスタイルの中で、自分に合った方法を見つけて、コツコツ続けているんです
育毛って、まさに「日々の積み重ね」なんだなぁと感じます
それでは次に、どうやってマッサージすれば効果的なのか、写真と一緒にわかりやすくご紹介していきますね♪
生えるマッサージにはコツがある！正しいやり方を写真で解説
頭皮マッサージを始めてみたいけど、いざやろうと思うと「どこを、どうやって、どのくらいの力でやればいいの？」って、ちょっと迷っちゃいますよね
自己流で続けてみたけど、思ったほど効果を感じられなかった…なんて声もよく聞きます
だからこそ、ちゃんとした方法を知っておくことが大切なんです
まず、いちばん大事なのは「血の巡りをよくすること」
血流が悪い頭皮って、たとえるならカラカラに乾いた土のようなものなんです
いくら栄養を与えても、水が染み込まなかったら、根っこまで届きませんよね
だから、まずは栄養がちゃんと届く状態を作ってあげることが、髪を元気に育てる第一歩になります
それでは、マッサージのやり方を順番に見ていきましょう♪
1. 頭皮を温めてから始める
まずは、頭皮を温めてあげましょう
お風呂に入っているときや、ホットタオルを使って頭を包むだけでもOK
温まることで、頭皮が柔らかくなって、マッサージの効果もグンと高まりますよ
冷えたままだと筋肉がこわばってしまって、うまく血流が促されないこともあるので要注意です
2. 指の腹で、優しく円を描くように
マッサージは、爪じゃなくて「指の腹」を使います
髪をこするのではなく、頭皮そのものを動かすイメージで、やさしくクルクルと円を描いてくださいね
おすすめは、頭のてっぺん（百会）から始めて、前の方、横、後ろと順番にゆっくりとマッサージしていく方法です
1回あたり2～3分くらいで十分です
3. 側頭部をほぐすと、気持ちもスッキリ
耳の横あたりにある側頭部は、血管やリンパが集まっている場所
ここを3本指くらいで、軽く押しながら上下に動かしてみてください
目の疲れや頭の重だるさにもスッキリ効果があって、夜のリラックスタイムにぴったりです
4. 毎日のちょこっと習慣にしよう
1回やっただけで変わるわけじゃないけど、毎日続けることで少しずつ変化が出てくるんです
テレビを見ながら、歯を磨きながら…「ながらマッサージ」なら、無理なく習慣にできますよ
実際に、私の知人のCさん（40代・男性）も、朝に3分だけ頭皮マッサージを続けたら、2か月後には前髪の生え際に産毛が生えてきたって言っていました
朝にやることで、その日の血流がよくなるのもいいポイントなんだそうです
5. 強すぎ注意！やさしく、が基本
力を入れすぎると、逆に頭皮を傷つけたり、必要な皮脂まで取りすぎてしまうこともあるんです
赤くなったり、かゆみが出たときはすぐにストップしてくださいね
もし手でやるのが難しいと感じたら、シリコン製のブラシや、電動のマッサージャーを使うのもおすすめです
最近は、簡単に使えて続けやすいものがたくさんありますよ
6. 育毛剤や頭皮用美容液との相性も◎
マッサージの前に育毛剤や頭皮美容液を使うと、成分の浸透もよくなると言われています
実際にマッサージとセットで取り入れて、変化を感じたって人も多いです
このように、ただなんとなく頭を触るだけじゃなくて、どこをどう動かすか、どんなタイミングでやるかが大事なんですね
それでは次は、その「タイミング」について、もう少し詳しく見ていきましょう♪
効果が出やすいタイミングと頻度は？朝夜どっちがいいの？
頭皮マッサージって「続けることが大事」とよく言われますよね
でも、それと同じくらい気になるのが「いつやればいいの？どのくらいやればいいの？」っていうタイミングと頻度のことだと思います
よく聞くのが、「朝と夜、どっちの方が髪にいいの？」という疑問
実は、どちらにもちゃんとメリットがあるんですよ
まず、朝にマッサージする場合
これは、1日の始まりに血流をグッと促すためにとても効果的なんです
朝は体も頭もまだ完全に目覚めきっていないので、軽く頭皮をマッサージしてあげると血の巡りが良くなって、毛根に栄養や酸素が届きやすくなります
ちょうど、朝に植物へお水をあげるイメージですね
1日を元気にスタートさせる準備になるんです
たとえば、30代のDさん（男性）は、出勤前に3分だけ頭皮を軽くマッサージするのを習慣にしています
もともと夜型だったそうなんですが、朝のマッサージを始めてからは頭がスッキリして、集中力も上がったって話してくれました
マッサージのおかげで生活リズムまで整ったんだとか♪
一方で、夜にやるマッサージにはまた違った良さがあります
というのも、髪の毛って、夜寝ている間にいちばん活発に成長するんですって
特に、夜10時から深夜2時ごろは「成長ホルモン」がたくさん出る時間帯だから、その前に頭皮をほぐして血の巡りをよくしておくと、髪に栄養が届きやすくなるんです
たとえば、40代のEさん（女性）は、お風呂上がりにしっかり体を温めたあと、ドライヤー前にマッサージするのが日課だそうです
その時間がちょっとした癒しタイムにもなっていて、寝つきもよくなったって言っていましたよ
こうして比べてみると、どっちの時間帯が正解っていうより、「自分に合ったタイミングを見つけること」がいちばん大事なんですね
特に、朝の冷えやすい時間帯や、夜のリラックスした時間帯は、血流が滞りやすいのでマッサージにはぴったりです
頻度については、できれば毎日が理想だけど、無理して続かなくなるよりは、2日に1回くらいから始めても全然OKです
むしろ、週に1回まとめてやるより、短くてもこまめにやった方が血流アップには効果的なんですよ
ちょっとしたコツとして、「朝は軽め」「夜はしっかり」みたいに、時間帯でマッサージの強さを変えるのもおすすめです
朝はストレッチ感覚でささっと、夜は1日の疲れを癒すように丁寧に…って分けて考えると、無理なく続けられるはずです
こんなふうに、マッサージのタイミングや回数は、自分の生活リズムに合わせて調整していくのがポイントです
そして忘れちゃいけないのが、マッサージだけに頼らず、食事や睡眠などの他の育毛対策とも組み合わせていくことなんです
いろんな方向からケアしていくことで、より髪にとっていい環境が整っていきますよ♪
頭皮マッサージだけじゃ足りない！併用すべき育毛対策
頭皮マッサージって、確かに血の巡りをよくして、頭皮の環境を整えるのにとっても役立つんです
でも、だからといって「マッサージさえしていれば髪が生えてくる」と思うのは、ちょっと期待しすぎかもしれません
実際、髪が抜ける原因ってひとつじゃなくて、いろんなことが複雑に絡み合っているんですよね
だからこそ、マッサージだけじゃなくて、生活全体を見直すことがすごく大切なんです
まず、基本中の基本は「生活習慣の見直し」から
夜更かしや、偏った食事が続くと、体の調子が崩れて、髪にも栄養が届きにくくなっちゃいます
いくら頭皮をマッサージしても、体の中に栄養がなければ、髪は元気になれないんですよね
40代のFさん（男性）の話がまさにそれでした
半年もマッサージを続けたのに、あまり変化を感じられなかったそうなんです
でも、お医者さんにすすめられて血液検査を受けてみたら、たんぱく質と鉄分が不足していたことがわかりました
そこで、卵や豆腐、赤身のお肉を意識して食べるようにして、サプリも取り入れたら、3か月後には髪に変化を感じられるようになったんですって
それから、育毛剤の併用もかなり効果的です
マッサージで頭皮がやわらかくなった状態だと、育毛成分がよりスムーズに浸透するんですよ
乾いた土よりも、湿った土の方が水をよく吸うって考えると、わかりやすいですよね
ミノキシジル配合のものや、植物由来のエキスが入った美容液など、自分の頭皮に合うものを選べば、マッサージとの相乗効果が期待できます
そして、見逃しがちだけど実はとても大切なのが「ストレス対策」
ストレスがたまると血管がギュッと縮こまってしまって、血流も悪くなってしまうんです
いくらマッサージをがんばっても、内側がカチコチのままでは効果が見えづらいこともあります
たとえば、50代のGさん（男性）は、毎晩30分のウォーキングを始めたことで、全身の血流が良くなって、髪にハリが出てきたって話してくれました
軽い運動も、立派な育毛対策のひとつなんですね
それと、使っている整髪料やシャンプーが、逆に頭皮に刺激を与えてることもあるんです
洗浄力が強すぎると、頭皮のうるおいを奪ってしまって、マッサージの効果が半減することもあるので、アミノ酸系のやさしいシャンプーに変えてみるのもひとつの方法です
さらに大事なのが「睡眠の質」
ぐっすり眠れていないと、髪の成長に関わるホルモンがうまく出なくなってしまいます
細胞の修復や新陳代謝にも関わってくるので、しっかり眠ることも育毛にとっては見逃せないポイントなんです
こんなふうに、マッサージはとっても大切なケアのひとつだけど、それだけじゃ足りないこともあるんです
畑を耕すだけじゃ、作物は育ちませんよね
水や太陽、栄養のある土がそろって、ようやく芽が出て、実っていくもの
髪もそれと同じで、いろんな方向からのサポートが必要なんです
それでは次に、こうしたケアが、どんなタイプの薄毛にどこまで効果を発揮するのかについて、詳しく見ていきましょう♪
【もっと知りたい人向け】薄毛のタイプ別に効果が違うってホント？
頭皮マッサージや育毛対策を始めたときに、ふと気になるのが「これって、自分の薄毛に合ってるのかな？」ということ
実は、薄毛にもいくつか種類があって、その原因や必要なケアがそれぞれ違ってくるんです
だから、自分のタイプを知ることで、もっと効果的な対策が見えてくるんですよ
まず、一番多いのが「男性型脱毛症（AGA）」
これは遺伝や男性ホルモンの影響で起こるもので、おでこの生え際や頭頂部からじわじわ薄くなっていくのが特徴です
血流も関係しているので、マッサージでサポートすることもできますが、進行性なのでマッサージだけでは限界があることも…
その場合は、専門のクリニックで薬を使った治療を組み合わせると、より効果が期待できます
実際、40代のHさん（男性）は、頭頂部の薄毛が気になって、自己流のマッサージを半年間がんばっていたそうです
でもなかなか変化がなくて、思いきってクリニックを受診
AGAと診断されて、処方薬・育毛剤・マッサージの3つを取り入れたところ、半年後には地肌が目立たなくなってきたそうです
原因に合わせて、いろんな方法を組み合わせるのがやっぱり大事なんですね
次に、女性に多いのが「びまん性脱毛」
これは髪全体が細くなったり、ボリュームがなくなったりするタイプで、ホルモンバランスや栄養不足、ストレスなどが関係していることが多いです
外からのケアも大事だけど、内側から整えることの方がもっと大切なんですね
とはいえ、マッサージで血の巡りをよくすれば、栄養も届きやすくなるので、サポートとしてはとても有効です
50代のIさん（女性）は、更年期に入ってから抜け毛が増えてきたのがきっかけで、育毛シャンプーやサプリを試しながら、夜にやさしく頭皮マッサージをするようにしたんです
すると、髪の手触りが柔らかくなって、頭皮の乾燥やかゆみも落ち着いてきたそうですよ
見た目の変化だけじゃなく、頭皮そのものの状態が良くなったのはすごく嬉しかったって話していました
あと、急に髪が抜ける「円形脱毛症」については、自己免疫の関係があると言われていて、まずは病院での治療が基本です
マッサージが直接の治療にはなりませんが、ストレスをやわらげる目的で取り入れるのはいい影響があるかもしれませんね
それから、加齢とともに毛量が少しずつ減っていく自然な変化に悩む方も多いです
白髪と同じで、ある意味で年齢による変化の一つなんですが、だからこそ丁寧なケアで進行をゆるやかにすることはできるんです
マッサージや栄養のある食事、軽い運動など、毎日のちょっとした積み重ねがとても大事になってきます
ちなみに、自分の薄毛タイプを自分で正しく判断するのは、なかなか難しいものです
進み方や抜ける場所も人それぞれ違うので、一度皮膚科や専門クリニックで診てもらうと、より自分に合ったケアが見えてきますよ
原因が分かると、「どこに力を入れればいいのか」がはっきりして、マッサージとの組み合わせ方も変わってくるんです
それに、薄毛っていくつかの原因が重なっていることもあるので、食事もマッサージも両方からアプローチしていくのが理想です
たとえば、生活の乱れでびまん性脱毛が進んでいたけど、同時にAGAの初期も始まっていた…なんてこともあるんです
だから、外側と内側の両面から、バランスよくケアしていくのがいちばん効果的なんですね
どのタイプであっても共通しているのは、「早めにケアを始めるほど、変化が期待できる」ということ
自分の状態を知って、無理なく続けられる方法を選んでいきましょうね
それでは、ここまで読んできた内容をもとに、最後にもう一度、大切なポイントをまとめてみます♪
まとめ
頭皮マッサージって、髪の成長にとってはまさに“土台づくり”なんです
血の巡りをよくして、毛根にしっかり栄養が届くように整えてあげることで、薄毛の予防や改善につながっていきます
でも、マッサージだけに頼るのではなくて、食事や睡眠、育毛剤の活用など、いろんな角度からケアしてあげることが、もっと効果的なんですよね
実際に「髪が生えてきた」と実感している人たちは、マッサージの正しいやり方や、自分に合ったタイミング、続けやすいペースを見つけてコツコツと続けていた人が多いんです
それに、頭皮のタイプや髪が抜ける原因によっても、効果の出方は違ってくるので、自分に合ったケアを見つけていくことがとても大切
そしてもうひとつ忘れちゃいけないのが、「生活習慣の見直し」
ちゃんと眠れてるかな？食事に偏りはないかな？そんなところにも、髪の元気は左右されるんです
今回の記事では、マッサージのやり方やおすすめのタイミング、気をつけたいポイントはもちろんのこと、薄毛のタイプ別の対策や、育毛ケアとの上手な組み合わせ方についても幅広くご紹介しました
大切なのは、「すぐに効果を出す」ことより、「続けられる習慣を見つける」こと
髪って、今日のケアが未来の変化につながっていくものなんです
無理なく、でも前向きに
あなたらしいスタイルで、少しずつ積み重ねていけたら、それがきっと髪にも心にもいい影響をくれるはずです♪
“男女兼用頭皮環境を整える正しい使い方自宅でサロン超えの手触りが叶う1本
今なら13,640円→1,980円、90日返金保証付きで堂々デビュー！
（心の声：年齢も性別も超えて…この1本で“私もアリ”って言える髪になる。）
参考記事
・育毛剤 若いうちから使うのは効果ある？失敗しない選び方と全対策
・頭皮マッサージは効果ある？実感できた人の体験談とやり方
・はげ俳優おじさんはなぜモテる？薄毛が気になる人必見の魅力整理術
・はげ気持ち悪いと思われたくない人へ｜印象を変える5つの習慣
・頭皮マッサージでゾワゾワ感じる人・感じない人の違い