「頭皮納豆臭い…」毎日ちゃんと洗っているのに、なぜか臭う。
そんなふうに悩んで、こっそりスマホで「頭皮納豆臭い」と検索していませんか？
私も以前、同じように頭のニオイが気になって、育児中にすごく落ち込んだ時期がありました。
でも安心してください。頭皮の納豆臭には、ちゃんと原因と対策があるんです。
この記事では、共感しながらやさしく解決のヒントをお伝えしていきますね。
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- 頭皮が納豆のように臭う原因は「皮脂の酸化」や「雑菌の増殖」
- 正しいシャンプー方法と乾かし方でニオイを軽減できる
- 食生活の改善で内側から頭皮環境を整えることが大切
- 市販のスカルプケアアイテムや皮膚科での対処も効果的
頭皮が納豆のように臭うのはなぜ？考えられる5つの原因とは
結論から言うと、頭皮が納豆のように臭う原因は、主に「皮脂の酸化」「常在菌の増殖」「汗の分解臭」「シャンプーの洗い残し」「生活習慣の乱れ」の5つが考えられます。
なぜなら、頭皮は皮脂腺が多く、日々の分泌物が酸化や菌と反応しやすい環境だからです。
とくに「納豆臭」と表現されるニオイは、皮脂が酸化したときに生じる特有の脂臭さや、汗や角質を分解する雑菌が生み出す“ジアセチル”という物質が関与しています。ジアセチルは発酵臭に近いニオイを持ち、納豆や古くなった油のようなニオイを感じさせることがあります。
以下に、主な原因を具体的に解説します。
皮脂の酸化
皮脂は本来、頭皮を保護するために必要なものですが、空気や紫外線に触れると酸化しやすくなります。酸化皮脂は独特のニオイを放ち、納豆臭の一因になります。
常在菌の異常増殖
頭皮にはマラセチア菌などの常在菌が存在しています。これらは皮脂をエサにして分解する過程で、ニオイ成分を発生させることがあります。とくに不潔な環境下や汗をかいたまま放置すると増殖しやすくなります。
汗と混ざった体臭成分
汗そのものは無臭ですが、皮脂や垢と混ざり、雑菌が繁殖することでニオイが強くなります。頭皮は汗腺も多いため、特に夏場はこの影響が大きくなります。
シャンプーやリンスのすすぎ残し
意外と多いのが、すすぎ残しによるニオイの原因です。頭皮に残った成分が酸化・分解されると、イヤな臭いの元になります。とくに耳の後ろや後頭部はすすぎ忘れがちです。
食生活や生活習慣の乱れ
脂っこい食事やストレス、睡眠不足は皮脂分泌を過剰にし、ニオイの元となる物質の発生を促します。よって、生活習慣の見直しもニオイ対策には欠かせません。
ちなみに、ホルモンバランスの変化がニオイに影響することもあります。とくに更年期や生理前などは皮脂分泌が増えやすいため、女性は特に注意が必要です。
それでは次に、どれだけ毎日洗っていてもニオイが取れない場合にありがちなNG習慣について見ていきましょう。
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毎日洗っても取れない頭皮の臭い｜見落としがちなNG習慣
毎日しっかりシャンプーしているのに、なんだか頭皮が臭う気がする…。
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実は、「毎日洗っている＝ニオイが取れる」とは限らないんです。
むしろ、一生懸命洗っているつもりが逆効果になっているケースも少なくありません。
そこでここでは、知らず知らずのうちにやってしまいがちなNG習慣をご紹介していきますね。
まずひとつ目は、「シャンプーの洗いすぎ」です。
たとえば、皮脂が気になるからといって1日に何度もシャンプーをしている方はいませんか？
よくあるのが、朝と夜の2回しっかり洗うパターンです。
確かに清潔にはなりますが、皮脂はもともと頭皮を守るために必要なもの。
それを何度も洗い流してしまうと、体が「皮脂が足りない」と判断して、逆に皮脂をたくさん分泌してしまうんです。
その結果、ニオイの元となる皮脂がさらに増えてしまうという悪循環に…。
だから、1日1回のシャンプーで十分なんです。
次に多いのが、「爪を立ててゴシゴシ洗ってしまう」こと。
これは意外とやってしまいがちで、爪で頭皮を傷つけてしまうと、小さな傷から菌が入り込んで炎症や臭いの原因になることがあります。
すなわち、頭皮は肌と同じくらいデリケートなんですね。
優しく指の腹でマッサージするように洗うのが理想的です。
そして意外と見落とされているのが、「シャンプーやトリートメントのすすぎ残し」。
特に、耳の後ろやうなじ、後頭部のあたりは、泡が残りやすい場所です。
お子さんを洗っているときにも「そこ、ちゃんと流した？」なんて言いたくなるような場所ですよね。
ここに洗い残しがあると、時間とともに酸化してニオイを発生させる原因になります。
したがって、いつもより10秒多く流すくらいの気持ちで、丁寧にすすぐことが大切です。
また、「タオルドライが甘い」ことも見逃せません。
髪を洗ったあと、濡れたまま放置していませんか？
特に忙しい朝など、ドライヤーを使わず自然乾燥させている方も多いのではないでしょうか。
ですが、濡れたままの頭皮は雑菌が繁殖しやすい温床です。
たとえば、洗濯物も生乾きのまま放置するとニオイますよね。
それと同じで、しっかり乾かさないと“納豆のようなニオイ”が出てきてしまうんです。
ちなみに、枕カバーや帽子などの身の回り品もチェックポイントです。
どれだけ髪を清潔に保っていても、毎日使う枕カバーが皮脂まみれだと、寝ている間にまたニオイが戻ってしまいます。
枕カバーは最低でも週に2回以上は洗うのが理想です。
夏場は汗も多くなるので、できれば3日に1度を目安にしてくださいね。
更には、意識しづらいかもしれませんが「整髪料の使いすぎ」も頭皮臭の一因になります。
特にジェルやワックスなどは、地肌に付着すると皮脂や汚れと混ざってニオイを発生させることがあるんです。
なるべく毛先だけに使い、頭皮につかないよう注意しましょう。
なお、これらのNG習慣は一度に全部直そうとしなくても大丈夫です。
たとえば「今日はしっかりすすぎを意識しよう」とか「今日は必ずドライヤーまで終わらせよう」といった感じで、少しずつ生活の中に取り入れていくことで、頭皮環境は確実に改善していきます。
では次に、頭皮の納豆臭を改善するための正しい洗髪と乾かし方について、具体的な方法を見ていきましょう。
頭皮の納豆臭を改善する正しい洗髪と乾かし方のコツ
頭皮のニオイが気になるとき、まず見直したいのが「洗髪と乾かし方」です。
というのは、どれだけ良いシャンプーを使っていても、洗い方や乾かし方が間違っていると、効果が感じられにくくなってしまうからです。
そこで今回は、納豆のような頭皮のニオイをやわらげるための、正しい洗髪と乾燥のポイントをわかりやすくご紹介しますね。
まず大切なのが「予洗い」です。
お風呂に入ったら、すぐにシャンプーをつけたくなる気持ちはよくわかります。
だけども、その前にぬるま湯で1〜2分、しっかりと髪と頭皮をすすいでおくことが大切なんです。
これだけで、実は髪についたホコリや汗、皮脂汚れの7〜8割は落とせると言われているんですよ。
たとえば、お皿洗いをするときも、いきなり洗剤で洗うのではなく、一度水で流してからの方が泡立ちやすいですよね。
それと同じように、予洗いを丁寧にすることでシャンプーの泡立ちも良くなり、頭皮の負担がぐんと減ります。
次に、シャンプーは「泡立ててから頭につける」ことが基本です。
手のひらでしっかり泡立ててから頭につけると、摩擦を減らせるだけでなく、汚れもきちんと包み込んでくれるんですね。
泡立てネットを使っても良いですし、私は小さな泡立てカップにシャンプーとぬるま湯を入れて泡を作ってから使うこともあります。
これだとお子さんと一緒でも簡単に楽しく洗えますし、時短にもなっておすすめです。
洗うときは「指の腹でやさしくマッサージ」するようにしましょう。
爪を立ててゴシゴシ洗ってしまうと、頭皮が傷ついて炎症や雑菌の原因になります。
たとえば、顔を洗うときに爪で擦る方はいませんよね。
頭皮も同じ皮膚なので、デリケートに扱うことがポイントです。
そして、しっかりと洗い流すこともお忘れなく。
とくに耳の後ろや襟足、後頭部はすすぎ残しが多く、そこがニオイの発生源になることもあります。
次に乾かし方についてですが、自然乾燥は絶対に避けたいところです。
なぜなら、濡れたままの頭皮は湿度が高くなり、雑菌が繁殖しやすい状態になってしまうからです。
たとえば、洗濯物も生乾きだとニオイがしますよね。
それと同じ現象が頭皮でも起こっていると考えてください。
乾かすときは、まずタオルで水分をしっかり取るところから始めます。
ここで注意したいのが、ゴシゴシと力任せに拭かないこと。
髪の毛や頭皮を優しく包み込むように、水分をタオルに移すイメージで丁寧に行いましょう。
その後、ドライヤーを使って根元からしっかり乾かすのがポイントです。
頭皮がしっかり乾くことで、菌の繁殖を防ぎ、清潔な状態を保つことができます。
ちなみに、ドライヤーをあてるときの温度にも気をつけたいです。
高温すぎると頭皮が乾燥してしまい、逆に皮脂が過剰分泌されてしまうこともあるので、温風と冷風を交互に使うと、ダメージも少なく乾かしやすいですよ。
また、ドライヤーの風を一定の場所に長くあてすぎないよう、振りながら使うと熱ムラも防げます。
更には、頭皮専用のローションやミストを使うのも効果的です。
洗髪後に使うことで、皮脂の分泌を抑えたり、頭皮のコンディションを整えてくれる働きがあります。
最近では無添加で敏感肌にも優しいタイプも増えてきているので、気になる方は試してみても良いかもしれません。
では次に、食生活と頭皮のニオイとの関係についても、詳しく見ていきましょう。
食生活と頭皮のニオイの関係｜控えるべき食材と摂るべき栄養
頭皮のニオイが気になるとき、「食べ物まで関係あるの？」と驚かれる方も多いかもしれません。
しかし、実際には食生活が頭皮の皮脂分泌や菌の増殖に深く関係していて、ニオイに影響を与える重要な要素なんです。
たとえば、私自身も以前、育児疲れでコンビニご飯が続いていた時期に、ふと鏡の前で「頭、なんかくさいかも…」と気づいたことがありました。
そのとき振り返ってみると、脂っこいお惣菜やカップ麺ばかり食べていたんです。
それゆえに、食べるものが皮脂の状態に影響していたんだと気づかされました。
まず控えたいのは、脂質と糖質が多すぎる食事です。
ポテトチップスや揚げ物、ケーキや菓子パンなどは手軽でおいしいですが、これらは皮脂分泌を活発にする原因になります。
皮脂が過剰になると、酸化しやすくなり、結果としてあの「納豆臭」につながることもあります。
また、アルコールや香辛料の取りすぎも注意が必要です。
なぜなら、体臭全体が強くなるだけでなく、発汗を促し、雑菌が繁殖しやすい環境を作ってしまうからです。
逆に、ニオイをやわらげる栄養素もたくさんあります。
たとえば「ビタミンB群」は皮脂分泌のバランスを整えてくれるので、頭皮環境を安定させたい方におすすめです。
具体的には、レバーや卵、納豆や豚肉などが良いとされています。
納豆は臭いの元になりそうで不安という声もありますが、食べること自体は悪影響ではなく、腸内環境を整えてくれる発酵食品としてむしろプラスに働くことが多いんです。
また、「ビタミンC」や「ビタミンE」は、体内の酸化を防ぐ抗酸化作用があります。
たとえばブロッコリーやキウイ、アボカド、ナッツ類などは毎日の食事に取り入れやすいですよね。
さらに「亜鉛」も重要で、これは新陳代謝をサポートしてくれるミネラルです。
牡蠣や赤身の肉、豆類に多く含まれていて、髪や皮膚の健康維持にも役立ちます。
ちなみに、水分補給もニオイ対策には欠かせません。
意識的に水を飲むことで、体内の老廃物を流しやすくなり、代謝も促進されます。
ジュースやコーヒーではなく、できれば常温の水や麦茶などが良いとされています。
とくに朝起きたときの1杯の水は、内臓を目覚めさせてくれるので、毎朝の習慣にしてみると良いかもしれません。
また、腸内環境が乱れると、皮膚や頭皮にも悪影響が出やすいと言われています。
よって、食物繊維をしっかりとることも忘れずに。
たとえば、雑穀米や海藻類、野菜スープなどを意識的に食事に取り入れるのがおすすめです。
育児や仕事で忙しいと、どうしても手軽なものに頼りがちですが、コンビニでも最近はサラダチキンやブロッコリーサラダなど、ヘルシーな選択肢が増えています。
無理のない範囲で、少しずつ変えていくことが大切ですね。
更には、暴飲暴食や寝不足も皮脂のバランスを崩す原因になります。
とくに夜遅くに高カロリーなものを食べたり、睡眠が浅い日が続いたりすると、ホルモンバランスが乱れて頭皮の健康にも悪影響が出てしまいます。
ですので、栄養バランスと同じくらい、規則正しい生活リズムを整えることも意識してみてください。
それでは次に、市販でも購入できる頭皮ケアアイテムについて、おすすめのものをご紹介していきますね。
皮脂や雑菌を抑える頭皮ケアアイテム5選【市販でOK】
これまで洗い方や食生活を見直しても、なかなか頭皮のニオイが改善されないと感じることはありませんか？
そのようなときには、市販で手に入る頭皮ケアアイテムを上手に取り入れることも大切です。
というのは、現代の生活環境はストレスや空気の汚れなど、頭皮にとって負担の多い条件が重なっているからです。
だからこそ、毎日のケアを助けてくれるアイテムを使うことで、より快適な頭皮環境を保つことができます。
ここでは、皮脂や雑菌の増殖を抑え、ニオイの発生を防ぐためのおすすめ商品を5つご紹介しますね。
ひとつ目は、ミルボンの「スキャルプエナジーシャンプー」です。
こちらは、余分な皮脂やニオイの元をしっかり落としながらも、頭皮に必要なうるおいを残してくれるバランスの良い処方になっています。
泡立ちも良く、メントールの清涼感が暑い季節にはとても心地よいですよ。
たとえば「汗をかいた後にすっきりしたい」という日にぴったりの1本です。
ふたつ目は、コラージュフルフルネクストシャンプー（うるおいタイプ）です。
こちらは、マラセチア菌という頭皮の常在菌の増殖を抑える抗真菌成分が配合されています。
すなわち、菌によるニオイやフケ・かゆみが気になる方にとって心強いアイテムです。
敏感肌の方でも使いやすい低刺激処方なので、お子さんと一緒に使っているというママさんの声もよく見かけます。
みっつ目は、オルナ オーガニックの薬用スカルプエッセンスです。
これは洗髪後に頭皮に直接つけるタイプのローションで、乾燥を防ぎながら皮脂バランスを整える働きがあります。
とくに冬場や冷暖房で頭皮が乾燥しやすい方にはおすすめです。
ちなみに、スプレータイプなので手が汚れにくく、お風呂上がりにサッと使えるのも魅力です。
よっつ目にご紹介したいのが、ルシード薬用スカルプデオスプレーです。
朝のスタイリング前や外出前に使うことで、日中の汗によるニオイを抑える効果が期待できます。
わかりやすく言うと、デオドラントの頭皮版というイメージです。
たとえば、お仕事や外出で人に会う予定がある日などに使うと、自信を持って過ごせると思います。
香りも控えめで、周囲にも気づかれにくいのがうれしいポイントですね。
最後のひとつは、シャンプーブラシ（ツバキや無印良品など）です。
手で洗うだけでは落としにくい皮脂や角質を、やさしくかつ効率的に取り除くサポートをしてくれるアイテムです。
指の腹だけでは届きにくい頭頂部やつむじのあたりも、しっかり洗えるので清潔を保ちやすくなります。
ただし、強くこすりすぎないようにすることが大切です。
まるで、歯ブラシで歯を丁寧に磨く感覚と似ていて、「道具を変えるだけでこんなに違うんだ」と実感する方も多いですよ。
尚、これらのアイテムはドラッグストアや通販でも気軽に手に入ります。
まずは今お使いのケアにひとつ取り入れてみて、無理なく続けられるか試してみるのがおすすめです。
毎日使うものだからこそ、自分の肌質やライフスタイルに合ったアイテムを選ぶことが、無理のないケアにつながります。
では次に、ここまで対策してもまだニオイが気になる場合に検討したい、医療機関での相談について見ていきましょう。
それでも臭うときはどうする？皮膚科・専門機関での対処法
ここまで洗髪の方法や食生活、ケアアイテムを見直しても、どうしても頭皮の納豆臭が取れない…。
そんなときは、「もしかしたら何か病気が隠れているのでは？」と心配になることもありますよね。
実際、頭皮のニオイが慢性的に続いている場合、自己ケアだけでは改善しきれないケースもあります。
ですので、そうした場合には皮膚科や専門機関への相談もひとつの有力な選択肢になるんです。
たとえば、あるママ友の話では、育児中のストレスや寝不足が続いた影響か、どれだけ丁寧にシャンプーしても頭のニオイが消えなかったそうです。
いろいろな市販のシャンプーを試したり、サプリメントも使ってみたけれど変化がなく、思い切って皮膚科を受診したそうなんです。
すると、脂漏性皮膚炎と診断されて、専用の治療用ローションと薬用シャンプーを処方されたとのこと。
使用を始めてから数日で赤みやかゆみが落ち着き、ニオイもずいぶん軽減されたと話していました。
このように、実際の皮膚の状態に合った治療を受けることで、早期に改善へ向かうことができるケースもあるんですね。
では、どんなときに病院を受診すべきかというと、以下のようなサインが目安になります。
- シャンプーしてもすぐに臭う
- 頭皮に赤みやかゆみ、フケがある
- かさぶたや湿疹が見られる
- 痛みや違和感がある
- 市販アイテムで2週間以上改善が見られない
これらの症状がある場合は、皮膚科や頭皮外来のあるクリニックでの受診を検討されることをおすすめします。
ちなみに、頭皮のニオイは皮膚だけでなく、内臓機能やホルモンバランスの乱れが原因で発生することもあると言われています。
たとえば、肝機能が低下していると、体内の老廃物の排出がうまくいかず、汗や皮脂と一緒にニオイ成分が出てしまうことがあるのです。
また、更年期に差しかかる年代では、女性ホルモンの分泌量が変わることで皮脂量が急激に増える人もいます。
そのため、必要に応じて婦人科や内科と連携して原因を探るケースも珍しくありません。
尚、最近では「美容皮膚科」や「頭皮専門のクリニック」など、より専門的な診療を行う施設も増えてきています。
たとえば、マイクロスコープで頭皮を拡大して診てもらえるクリニックでは、毛穴の詰まり具合や皮脂の状態を見たうえで、適切な治療法を提案してくれることがあります。
それゆえに、「病院に行くほどじゃないかも」とためらわず、まずは気軽に相談してみることが大切です。
特に初診の段階では保険診療内で対応してくれるところも多く、意外と負担も少なく済むことが多いですよ。
更には、「誰かに相談するだけでも気持ちが楽になる」という効果も見逃せません。
ずっとひとりで悩んでいると、「自分だけなのかな」と感じてしまうものですが、専門の先生に話を聞いてもらえるだけで、気持ちが軽くなることもあります。
自分の体のサインを大切にしながら、必要なタイミングで専門のサポートを受けることが、頭皮のニオイ改善への近道になるかもしれません。
では最後に、この記事全体を通して学んだことをまとめておきましょう。
まとめ
頭皮のニオイって、なかなか人に相談しづらいものですよね。
私自身も「頭皮が納豆みたいなニオイがするかも」と気になって、不安で検索しまくった経験があるので、同じように悩んでいる方の気持ち、すごくわかります。
でも、今回ご紹介したように、洗い方の見直しや食生活の改善、市販のアイテムを上手に取り入れることで、少しずつ頭皮環境は変えていくことができるんです。
それに、どうしても改善しない場合は、皮膚科などの専門家に相談するという手もあります。
「ニオイ＝恥ずかしいこと」と思わずに、自分の身体のサインとして受け止めてあげることが大切です。
焦らなくて大丈夫なので、できることからひとつずつ試していきましょうね。
あなたの毎日が、少しでも快適になりますように。
“男女兼用頭皮環境を整える正しい使い方自宅でサロン超えの手触りが叶う1本
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（心の声：年齢も性別も超えて…この1本で“私もアリ”って言える髪になる。）
参考記事