頭皮の匂い自分でわかる？今日からできる簡単チェックと対策法

2025年6月2日

「頭皮の匂い自分でわかる？」とふと不安になった経験、ありませんか？

毎日シャンプーしているのに、なぜかにおいが残っている気がする…。
それって実は、ケアの方法や生活習慣が関係しているかもしれません。

この記事では、「頭皮の匂い自分でわかる」ためのチェック方法から原因別対策、やさしいケア方法まで、20代女性ママの視点でわかりやすく解説します。

日々のちょっとした見直しが、あなたの自信と快適さにつながりますように。

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この記事のポイント

頭皮の匂いを自分でチェックする具体的方法がわかる
匂いの原因を種類別に丁寧に解説
日常生活でやりがちなNG習慣と改善策を紹介
忙しい女性でも続けられるやさしいケア方法を提案

頭皮のにおいは自分でわかる？セルフチェックの方法

「頭皮のにおいって、自分ではなかなかわからないものですよね」と感じている方、多いのではないでしょうか。
実は、頭皮の臭いにはセルフチェックの方法がいくつかあるんです。日々の生活で簡単にできるので、まずは自分の状態を知ることから始めてみませんか？

たとえば、朝起きてすぐの枕の匂いを嗅いでみる方法があります。
寝ている間に分泌された皮脂や汗が枕に移っているため、ここで感じる匂いはかなり正確に「自分の頭皮のにおい」を反映しています。

また、指で頭皮を軽くこすって、その指の匂いを嗅いでみるのも有効な方法です。
お風呂に入る前や汗をかいた後などに試すと、より分かりやすいかもしれません。

ちなみに私も、夏場のある日、仕事から帰宅してふと髪をかきあげたとき、「あれ？なんかスッパい匂いがする…？」と感じてショックを受けたことがあります。
よく考えたら、その日は外回りでずっと帽子をかぶっていた日でした。
汗と皮脂がこもって、まさに加齢臭のようなニオイを放っていたんだと思います。

ですから、頭皮のにおいチェックは定期的に行うのがおすすめです。
特に「今日は人と近づく予定がある」「美容院に行く日」などは、自信をもって過ごせるように事前に確認すると安心ですよ。

セルフチェックのタイミングとしては、以下のようなシーンが適しています：

朝起きたとき（枕をチェック）
お風呂前（頭皮をこすって指のにおいを確認）
帽子を脱いだ直後（蒸れたにおいが出やすい）
運動後（汗と皮脂のにおいが強くなる）

ただし、鼻が慣れてしまうと自分では気づきにくくなる可能性もあります。
そのため、信頼できる家族や友人にさりげなく聞いてみるのも一つの方法です。
女性同士なら「私、今日ちょっと頭くさくない？」なんて、冗談交じりに聞けることもありますよね。

このように、いくつかの方法で頭皮のにおいをセルフチェックすることで、自分のケアが足りているのか、改善の必要があるのかが見えてきます。

では、もし頭皮のにおいが気になるとしたら、そもそもその原因は何なのでしょうか？次に詳しく見ていきましょう。

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頭皮からにおう原因とは？種類別に徹底解説

頭皮のにおいって、一見同じように感じるかもしれませんが、実は原因によって「においの種類」が違うってご存じでしたか？

すなわち、においの正体を知ることが、正しい対策をとるための第一歩なんです。

たとえば、朝起きたときに枕から「油っぽいにおい」がしたことはありませんか？

これは、頭皮から出た皮脂が酸化して発するにおいの可能性が高いです。

お顔と同じで、頭皮も皮脂を分泌してバリア機能を保っています。

しかしながら、その皮脂が過剰に出たり、落としきれずに残ってしまったりすると、酸化して嫌なにおいになってしまうのです。

私も出産後にホルモンバランスが乱れたとき、頭皮のべたつきが急に気になり始めたんです。

シャンプーしてもすぐベタついてしまって、「え、これ私の頭から？」って驚くくらい、脂っぽいにおいがしたことがありました。

しかも、皮脂の分泌は食生活にも影響を受けるため、脂っこい食事や甘いお菓子をよく食べていると、皮脂過多になることもあります。

また、加齢によるにおいも見逃せません。

これはいわゆる「加齢臭」と呼ばれるもので、皮脂に含まれる成分が年齢とともに変化し、酸化しやすくなることで発生します。

特に後頭部や耳の後ろからにおいやすい傾向があります。

ちなみに、40代以降の女性でも頭皮のにおいが強くなる方は多く、年齢に関係なくケアが大切です。

一方で、「汗臭い」と感じるにおいもありますよね。

これは、汗腺から出る汗が常在菌によって分解されるときに出るにおいです。

運動した後や夏場に多く感じられますが、日常的に汗をかいて蒸れた状態が続くと、常に頭皮が臭ってしまう原因にもなりえます。

更には、洗浄不足による雑菌の繁殖も、においの原因になります。

たとえば、「シャンプーは毎日してるのに、なんだか臭う…」という方の場合、髪の毛ばかり洗っていて、頭皮をしっかり洗えていないケースがあるんです。

子どもを抱っこしながらの時短シャワーで、私も頭皮をざっくり洗って済ませてしまった日が続いた時期がありました。

すると、何とも言えないすえたようなにおいがしてきて、「やっぱりちゃんと洗わなきゃだめなんだな」と痛感しました。

なお、乾燥によるにおいも意外と多いんです。

乾燥していると頭皮が「もっと皮脂を出さなきゃ」と過剰に分泌しようとするため、結果として皮脂が増えてにおいが強くなる、という悪循環に陥ってしまいます。

つまり、頭皮のにおいの原因には以下のような種類があります：

酸化した皮脂（脂っぽいにおい）
加齢による皮脂変化（加齢臭）
汗と菌の反応（汗臭さ）
洗浄不足による雑菌繁殖（すえたにおい）
乾燥による皮脂の過剰分泌

原因は1つとは限らず、複数が重なっていることもあります。

ですので、まずは自分の生活習慣や洗い方を振り返って、どのタイプのにおいが出ているのかを見極めることが大切です。

それでは次に、そんなにおいを悪化させてしまう生活習慣について見ていきましょう。

匂いが強くなる生活習慣とは？知らずにやっているNG行動

頭皮のにおいが気になって、「ちゃんとシャンプーしてるのに、どうして…？」と思ったこと、ありませんか？

実は、毎日のちょっとした生活習慣が、においを強くしてしまう原因になっている場合があるんです。

たとえば、夜遅くまでスマホを見て寝不足になっていませんか？

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、皮脂の分泌が過剰になる原因になることがあります。

すなわち、皮脂が増えれば、それが酸化して頭皮のにおいにつながる可能性が高くなるということです。

私も育児中、夜に子どもがなかなか寝てくれなくて、やっと寝かしつけた後にスマホでSNSをダラダラ見てしまって…。

そんな生活が続いたある日、頭皮がいつもより脂っぽくなって、指でこすったら明らかにいつもと違うにおいがしてショックを受けたことがあります。

また、食生活も大きく関係しています。

たとえば、揚げ物やスナック菓子など油っこいものばかり食べていたり、甘いものを毎日たくさん摂っていたりすると、皮脂の分泌が活発になりやすいです。

それにより、頭皮に余分な皮脂がたまりやすくなり、においの原因になります。

とはいえ、忙しい毎日の中でバランスの良い食事を毎回用意するのはなかなか大変ですよね。

でも、週に1回でも野菜たっぷりのメニューにしてみたり、揚げ物を焼き魚に置き換えてみるだけでも、少しずつ頭皮環境は改善されていきます。

そして、意外と見落とされがちなのが「シャンプーの仕方」です。

ゴシゴシ洗ってすっきりした気になっていても、実は頭皮までしっかり洗えていない方も少なくありません。

たとえば、髪の毛ばかり泡立てていて、指の腹で頭皮に届くように洗っていないと、毛穴に皮脂や汚れが残ってしまい、それが酸化してにおいの元になります。

しかも、すすぎ残しもにおいの原因になります。

時間がないと、どうしてもちゃちゃっと流して終わりにしてしまいがちですが、シャンプーの成分が頭皮に残ると、かゆみや炎症、においの元になることがあるんです。

更には、髪を洗った後に自然乾燥していませんか？

頭皮が湿ったままだと雑菌が繁殖しやすくなり、それがまたにおいにつながる原因になります。

私の場合、子どもを寝かせた後に髪を洗って、そのまま寝落ちしてしまったことが何度もありました。

翌朝の枕が、ちょっと酸っぱいような独特のにおいになっていたことがあり、「ちゃんと乾かすって本当に大事なんだ」と実感しました。

このように、普段の生活の中で無意識にやってしまっている行動が、頭皮のにおいを悪化させる要因になっていることは多々あります。

ですから、におい対策は「洗う」ことだけではなく、「暮らし全体を見直すこと」が大切なんですね。

では、そんなにおいを改善するためには、日々のケアをどう変えればよいのでしょうか？次に詳しくご紹介いたします。

今日からできる！頭皮のにおいを防ぐ正しいケア方法

頭皮のにおいが気になるとき、「とりあえずシャンプーすれば大丈夫かな」と思ってしまいがちですが、実は“正しいケアの仕方”がとても大切なんです。
そこで今回は、今日からすぐに実践できる具体的な対策をご紹介していきますね。

まず一番大事なのが、「自分の頭皮に合ったシャンプーを選ぶこと」です。

すなわち、どんなに高級なシャンプーを使っていても、自分の頭皮タイプと合っていなければ意味がありません。

たとえば、皮脂が多くてベタつきやすいタイプの方がしっとり系のシャンプーを使うと、洗い残しや油分過多によって、かえってにおいが悪化してしまう可能性があります。

私の場合、以前「美容室でオススメされたから」と保湿重視のシャンプーを使い続けていたのですが、数日後から頭皮がべたついて、なんだかすっぱいようなにおいが出るようになってしまいました。

そこで皮脂ケア成分が入ったサッパリ系に変えたところ、すぐに改善されたんです。

このように、自分の頭皮が「乾燥寄り」なのか「脂性寄り」なのかを知っておくことはとても大切です。

では、実際の洗い方はどうでしょうか？

意外と多いのが、爪を立ててガシガシ洗ってしまう方。

これは頭皮を傷つけて炎症の原因になるため、指の腹を使ってマッサージするようにやさしく洗うのが正しい方法です。

また、シャンプー前の“予洗い”もとても重要です。

しっかりお湯で頭皮と髪の汚れを流してから泡立てることで、泡立ちが良くなり、洗浄力もアップします。

この予洗い、実は全体の汚れの7〜8割を落とせるとも言われているんですよ。

さらに、洗ったあとのすすぎも丁寧に行いましょう。

というのは、すすぎ残しはにおいの原因になるだけでなく、頭皮のトラブル（かゆみや炎症）にもつながるためです。

実際、私も忙しい日の夜に適当に流して終わらせていたら、翌朝、なんだか頭皮がベタベタしているような違和感を覚えたことがありました。

なお、洗髪後は必ずしっかり乾かすことも忘れずに。

自然乾燥は菌の繁殖を促してしまい、においの元になる可能性が高まります。

できればドライヤーで地肌から乾かすようにして、根本まで風を通してあげると良いですよ。

ちなみに、髪が長い方や乾かす時間がない方には、吸水力の高いタオルでしっかり水分を取ってから乾かすと時短になります。

更には、週に1〜2回のスペシャルケアとして、頭皮専用のスクラブやクレンジングジェルを使うのもおすすめです。

これによって、普通のシャンプーでは落としきれない毛穴の奥の皮脂や古い角質まできれいに取り除くことができ、すっきりとした状態が保てます。

そして忘れてはいけないのが、生活習慣の見直しです。

すなわち、どんなに丁寧に洗っていても、食生活や睡眠が乱れていれば、皮脂バランスが崩れてにおいの改善にはつながりにくくなります。

ですので、においケアは「頭皮に触れること」だけではなく、「体の内側から整えること」も一緒に意識していくのが大切です。

では次に、そんな頭皮のにおいをもし放置してしまったらどうなるのか、気になるリスクとトラブルについて見ていきましょう。

頭皮のにおいを放置するとどうなる？トラブルとリスク

頭皮のにおいって、「ちょっと気になるけど、まあ大丈夫かな」と思ってしまいがちですよね。
けれども、そのまま放っておくと、実は思わぬトラブルに発展してしまう可能性があるんです。

まず最初に起こりやすいのが、頭皮環境の悪化です。

たとえば、皮脂や汗がたまった状態が続くと、雑菌が繁殖しやすくなります。
それによって炎症が起こりやすくなり、かゆみや赤み、湿疹といったトラブルが出てきてしまうのです。

私も、妊娠中にホルモンバランスが崩れた時期に頭皮のにおいが強くなったことがありました。
そのとき、「まぁ仕方ないか」と深く考えずにいたら、1週間くらいで後頭部にかさぶたのような部分ができてしまって…。

皮膚科で診てもらったら「脂漏性皮膚炎」だと言われました。

すなわち、においだけでなく、頭皮の健康にも影響が及ぶ場合があるということです。

更には、かゆみを我慢できずにかいてしまうと、頭皮が傷ついてしまい、そこからまた雑菌が入って悪循環に陥ることもあります。

また、頭皮のにおいが強いまま過ごしていると、対人関係にも影響が出ることがあります。

たとえば、電車やエレベーターの中など、他人と距離が近くなる場面で「におっていないかな」と気になってしまい、自然と人との距離を取りがちになる方もいらっしゃいます。

私のママ友にも、「子どもと外出するとき、頭皮のにおいが気になって抱っこがちょっと気まずくなることがある」と話していた方がいました。

このように、においの悩みが自信のなさにつながってしまうこともあるんです。

さらに言えば、においを発しているということは、頭皮に何かしらの異常があるサインでもあります。

すなわち、頭皮のにおいを放置するというのは、体からの「気づいてほしい」というメッセージを無視することになってしまうのです。

尚、慢性的な皮脂詰まりが続くと、毛穴が炎症を起こしやすくなり、結果的に「抜け毛」や「薄毛」につながるリスクもあります。

これは、頭皮の健康が髪の土台となるため、当然の流れといえます。

頭皮がにおう＝汚れている or 炎症を起こしている、という状態ですから、そこに健康な髪が育つのは難しくなってしまうのです。

ちなみに、においが強くなったタイミングで「急に髪のボリュームが減った気がする」と感じた場合は、早めに専門家に相談するのがおすすめです。

今は、皮膚科でも女性の薄毛や頭皮トラブルに詳しい先生が増えてきているので、気軽に受診してみると良いかもしれません。

このように、頭皮のにおいを軽く考えず、「においは頭皮トラブルの入り口かも」と意識することが大切です。

では最後に、読者の方が気になりやすい頭皮のにおいに関する疑問に、Q&A形式でお答えしていきますね。

【Q&A】頭皮のにおいに関するよくある質問

頭皮のにおいって、とてもデリケートな悩みだからこそ、なかなか人には聞きにくいですよね。
そこでここでは、実際によくあるお悩みや疑問について、Q&A形式でわかりやすくお答えしていきたいと思います。

Q1. 毎日シャンプーしているのに、なんでにおうんですか？
A. 原因は「洗い方」や「シャンプーの選び方」にあるかもしれません。
たとえば、髪の毛だけを泡立てて、頭皮までしっかり洗えていなかったり、すすぎが不十分だったりすると、皮脂や汚れが残ってにおいの原因になることがあります。

また、保湿重視のシャンプーが頭皮に合っていないと、皮脂が過剰に残ってしまうこともあるんです。

私も一時期、泡立ちの良いオーガニックシャンプーを愛用していたのですが、よく考えると、洗浄力がマイルドすぎて脂っぽさが取れていなかったんだと思います。

Q2. 頭皮のにおいって季節によって変わるものですか？
A. はい、変わります。
特に夏場は汗と皮脂の分泌量が増えるため、蒸れやすくなり、においが強くなりやすいです。
一方、冬場は乾燥によって頭皮がかゆくなったり、フケが出やすくなったりすることが多く、それもまたにおいの元になることがあります。

すなわち、季節によってケアの内容も見直す必要があるということですね。

Q3. 市販の消臭スプレーって効果ありますか？
A. 一時的には効果がありますが、根本的な改善にはなりません。
においの原因は頭皮の内部にある皮脂や菌によるものなので、スプレーでにおいをごまかすより、正しい洗浄と乾燥が基本です。

ただし、外出先などでどうしても応急処置をしたいときには便利です。

ちなみに、私はベビーカーを押して出かけるときに、頭皮のにおいが気になって、帽子の内側に消臭ミストを軽くふっておいたら、少し気持ちがラクになりました。

Q4. 子どもの頭皮もにおうことがありますが、どうしたらいいですか？
A. 子どもの場合、遊びや運動による汗や皮脂がにおいの原因になります。
とはいえ、強すぎるシャンプーは刺激になってしまうことがあるので、低刺激の子ども用シャンプーを使って、しっかりすすぐことが大切です。

また、髪を短くしたり、通気性の良い帽子を選んだりするのも、予防策として有効です。

我が家でも、帽子を毎日洗濯していたら、においが気にならなくなったという経験があります。

Q5. においが気になるとき、病院に行くべきですか？
A. 普段のケアを見直しても改善されない場合や、かゆみ・フケ・赤みがひどい場合には、皮膚科を受診するのが安心です。

というのは、脂漏性皮膚炎やアレルギー、ホルモンの乱れなど、何らかの皮膚トラブルが背景にある可能性もあるからです。

尚、最近では女性の頭皮悩みに詳しい皮膚科も増えているので、「においが気になるだけで受診するのは恥ずかしい」と思わず、早めの相談が大切です。

このように、頭皮のにおいにまつわる疑問には、それぞれきちんとした理由と対策があります。
では、ここまでの情報をふまえて、最後に記事全体のまとめをお届けいたしますね。