頭皮オリーブオイルの正しい使い方｜週1回のケアで髪も心もふんわり整う

2025年5月31日

頭皮の乾燥やかゆみ、なんとなく感じるベタつきにお悩みではありませんか？
私もずっとそんなモヤモヤを抱えていて、色んなシャンプーを試してもなかなか落ち着かなくて…。

でも、「頭皮オリーブオイル」ケアを知ってから、少しずつ変化が見えてきたんです。

頭皮オリーブオイルの組み合わせは、自然でやさしいのに意外と頼りになる存在。
今回はその効果や使い方、注意点まで、私の実体験を交えてやさしくご紹介していきます。

Aya

「“最近疲れてる？”って言われたその理由、頭皮だったかも。」
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この記事のポイント

オリーブオイルは頭皮の汚れを落としつつ、うるおいを守ってくれる
自宅で簡単にできるクレンジング方法を具体的に紹介
使用時の注意点と頻度の目安を丁寧に解説
市販で買えるおすすめオイルと生活習慣の見直しポイントも網羅

頭皮の悩みとオリーブオイルの関係性

「最近、頭皮のベタつきや乾燥が気になる…」「シャンプーしてもかゆみが残る…」
そんなふうに感じている方、実は少なくないんです。

頭皮の状態は、髪の美しさや抜け毛にも影響するため、スキンケアと同じように丁寧に向き合うことが大切です。
そこで注目されているのが、私たちにもなじみの深い「オリーブオイル」。日本では料理に使うイメージが強いかもしれませんが、美容大国・地中海沿岸では昔から“オイルマッサージ”として頭皮にも活用されてきました。

たとえば、ギリシャの女性たちは、乾燥した気候の中でもしっとりとした髪を保つため、オリーブオイルを使って頭皮マッサージをしていたと言われています。
これは、オリーブオイルに含まれるオレイン酸やビタミンEといった保湿・抗酸化成分が、頭皮の乾燥や炎症を和らげ、健やかな環境を保ってくれるからなんです。

頭皮トラブルには大きく分けて以下のようなパターンがあります：

乾燥によるフケやかゆみ
皮脂の過剰分泌によるベタつきや臭い
洗浄のしすぎによるバリア機能の低下
加齢やストレスによる血行不良

これらの原因に対し、オリーブオイルは皮脂となじみやすく、やさしく汚れを浮かせて落とすことができるため、通常のシャンプーだけでは取りきれない毛穴の詰まりを解消するのにも役立ちます。
さらに、マッサージとして使うことで血行促進にもつながり、リラックス効果も得られるんです。

ちなみに、私も産後にホルモンバランスの変化で頭皮が急に敏感になってしまった時期がありました。
その時、美容室でオススメされたのが「頭皮マッサージに使うオイル」で、それがオリーブオイルだったんです。
最初は半信半疑でしたが、週1〜2回のケアを続けるうちに、かゆみも落ち着いてきて、気がつけば髪のツヤまで出るようになったんですよ。

このように、普段のシャンプーだけではアプローチしきれない頭皮の悩みに対し、オリーブオイルはとてもやさしく、けれど効果的に働いてくれます。
とはいえ、正しい使い方を知らずに取り入れてしまうと、かえって逆効果になることもあるため注意が必要です。

そこで次に、オリーブオイルが頭皮ケアに適している理由について、より詳しく見ていきましょう。

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オリーブオイルが頭皮ケアに適している理由

オリーブオイルって、実は料理だけじゃなくて美容にもすごく優秀なアイテムなんです。
特に頭皮ケアにおいては、他のオイルと比べても優れた特徴がいくつもあるんですよ。

まず注目したいのが、オリーブオイルに含まれているオレイン酸という成分です。
これは私たちの皮脂に近い成分なので、頭皮へのなじみがとても良くて、余分な汚れや古い皮脂をやさしく浮かせてくれる働きがあります。

たとえば、頑固なメイクを落とすときにクレンジングオイルを使う方も多いですよね。
それと同じように、オリーブオイルは頭皮の“毛穴の奥に詰まった皮脂汚れ”もやさしく浮かせてくれるんです。

しかも、強すぎる洗浄成分を含むシャンプーだと、必要な皮脂まで取り除いてしまうことがあって、かえって頭皮が乾燥しがちになります。
しかしながら、オリーブオイルはバリア機能を保ちながら汚れだけをオフできるので、敏感肌や乾燥肌の方にもやさしいんです。

私の友人で、冬になると頭皮がかゆくてフケが出やすい子がいたんですけど、オリーブオイルを使った頭皮マッサージを取り入れたところ、シャンプー後のつっぱり感がなくなって、かゆみも落ち着いてきたと話してくれました。

また、オリーブオイルにはビタミンEやポリフェノールなどの抗酸化成分も含まれています。
これらは頭皮の老化を防ぐとされていて、血行を促したり、紫外線や乾燥などの外的ダメージから頭皮を守るサポートにもなるんです。

ちなみに、オリーブオイルは常温でも安定しているオイルなので、日本の家庭でも扱いやすく、酸化しにくいというメリットもあります。
つまり、冷蔵庫に入れたりしなくても長く使えるので、コストパフォーマンス的にも優秀なんです。

そしてもうひとつ大切なポイントは、オリーブオイルが持つ「すべりのよさ」です。
このテクスチャーが頭皮マッサージにはぴったりで、指が引っかからずスルスルと動かせるため、摩擦によるダメージを減らしながら、心地よくケアできるんですね。

たとえば、赤ちゃんのスキンケアって、できるだけ刺激の少ないものを選びますよね。
頭皮も同じで、ゴシゴシ洗うよりも、オイルでなでるようにやさしくケアするほうが、肌への負担が少ないんです。

尚、他の美容オイルと比較してみると、たとえばココナッツオイルは匂いが強めだったり、アルガンオイルはちょっと価格が高めだったりします。
それに対して、オリーブオイルは香りも自然で価格も手ごろなので、毎日のケアに取り入れやすいという点でも魅力です。

このように、オリーブオイルは「洗う」「うるおす」「守る」の3拍子がそろった、バランスの良い自然派ケアアイテムなんです。

それゆえに、頭皮トラブルの予防にも、毎日のケアにもぴったりなんですよ。

そこで次は、実際に自宅でできるオリーブオイル頭皮クレンジングのやり方について、具体的な手順をご紹介していきます。

自宅でできるオリーブオイル頭皮クレンジングの方法

オリーブオイルを使った頭皮クレンジングは、特別な美容アイテムや高級サロンに行かなくても、自宅で気軽に始めることができるケア方法です。

しかも、やり方はとってもシンプルで、道具もほとんど必要ありません。
たとえば、忙しいママさんが夜にお子さんを寝かしつけたあと、「今日はちょっと自分をいたわろう」と思った日にできるようなケアなんです。

では、具体的な手順を順を追ってご紹介しますね。

【準備するもの】

食用でもOKなエクストラバージンオリーブオイル（無香料・無添加がおすすめ）
ティースプーン1杯ほどのオイル
コームやヘアブラシ
蒸しタオル（なければ普通のタオル＋お湯）
洗浄力が強すぎない、頭皮にやさしいシャンプー

【ステップ1：乾いた髪にオイルを塗布】

まず、髪が乾いた状態で始めるのがポイントです。
というのは、髪や頭皮が濡れているとオイルが水分をはじいてしまい、うまくなじまないからなんですね。

オリーブオイルを少量手に取り、両手で軽くあたためるようにのばしてから、頭皮全体にやさしく塗布していきます。
このとき、髪ではなく頭皮そのものにオイルをつけるよう意識してみてください。

【ステップ2：指の腹でマッサージ】

次に、指の腹でくるくると円を描くようにマッサージします。

たとえば、おでこの生え際から頭頂部へ、耳の上から頭の中心へと、血液が心臓に戻る方向を意識するとより効果的です。
ちょうど「洗顔時にフェイスラインを引き上げるようにマッサージする」のと似たイメージですね。

このとき、爪を立てないように注意しながら、3分〜5分ほどゆっくりマッサージしましょう。
ママさんが「今日も1日頑張ったなぁ」とリラックスしながらケアする時間にぴったりです。

【ステップ3：蒸しタオルで包んで浸透】

マッサージ後は、蒸しタオルで頭を包み込んで5〜10分ほど置きます。

これによってオイルの成分がじんわりと頭皮に浸透し、毛穴の奥の汚れや皮脂が浮き上がりやすくなるんです。
まるでスチームフェイシャルをしているような、じんわりとした温かさに、気持ちもほぐれていきます。

【ステップ4：ぬるま湯で予洗い→シャンプー】

そのあとは、ぬるま湯でしっかりと頭皮と髪をすすいでから、シャンプーを使って2度洗いします。
1回目のシャンプーではオイルを落とし、2回目では頭皮の汚れをしっかり洗浄するイメージです。

なお、このとき使用するシャンプーは低刺激・ノンシリコンタイプなど、頭皮にやさしいものを選ぶのが理想的です。

たとえば私が使っているのは、赤ちゃんでも使えるというアミノ酸系シャンプーで、オイルマッサージ後にも洗いすぎることなく、ふんわりとした仕上がりになります。

【頻度は週に1～2回が目安】

通常の毎日の洗髪と比べると、少し手間はかかりますが、そのぶん週に1回のご褒美ケアとして取り入れる方が多いです。
頭皮が乾燥気味の方なら週1回、皮脂が多いタイプの方は週2回くらいを目安に調整してみてください。

ちなみに、慣れてきたらお風呂に入る前にマッサージをして、そのまま湯船につかりながら蒸しタオルタイムを取り入れると、全身がぽかぽかしてすごくリラックスできますよ。

このように、自宅にあるオリーブオイルと少しの時間があれば、誰でも簡単に頭皮ケアができるんです。

では次に、こうしたオリーブオイルクレンジングを行う際の注意点や、適切な頻度について詳しく見ていきましょう。

オリーブオイル頭皮クレンジングの注意点と適切な頻度

オリーブオイルを使った頭皮クレンジングは、簡単でやさしいケアとして人気がありますが、正しい方法と頻度を守らないと、思わぬトラブルを引き起こすこともあります。

ですので、ここではオリーブオイルケアを効果的かつ安全に取り入れるための注意点と、どれくらいの頻度で行えば良いのかをご紹介していきますね。

まず大切なのは「オイルの質」に関する注意です。

というのは、市販のオリーブオイルには、料理用・美容用と種類があって、中には精製度が低く、不純物を含むものもあるからです。
頭皮に使う場合は、「エクストラバージン」と表記された、無添加で純度の高いオイルを選ぶのが安心です。

たとえば、私の友人は最初に料理用の安価なオイルをそのまま使ってしまい、ニオイが気になったり、毛穴が詰まったような感覚があって、逆に頭皮がかゆくなってしまったことがありました。

また、オイルの量にも注意が必要です。
ついついたっぷり使いたくなりますが、多すぎると頭皮や髪に残りやすくなり、シャンプーで落としきれずにベタつきやすくなることがあります。

だからこそ、目安としてはティースプーン1杯ほどを手に取り、頭皮全体に薄くなじませる程度で十分なんです。

そして、最も多い失敗例が「洗い残しによる頭皮トラブル」です。

オリーブオイルは天然由来でやさしいとはいえ、頭皮に長時間残ると、酸化してしまいかゆみや臭いの原因になる可能性があります。
よって、クレンジング後はぬるま湯でしっかり予洗いしたあと、2度シャンプーで丁寧に洗い流すことがとても重要なんです。

さらに、どんなに良いケアでも「やりすぎ」は逆効果です。

たとえば、毎日オイルクレンジングをしてしまうと、頭皮の皮脂が必要以上に落ちてしまい、乾燥や皮脂の過剰分泌を招くことがあります。
これは、お肌のスキンケアでも同じですよね。化粧水や乳液の使いすぎで肌が荒れてしまうように、頭皮も過度なケアは負担になります。

したがって、オリーブオイルクレンジングは週1〜2回が理想的な頻度です。
脂性肌や頭皮のニオイが気になる方は週2回、乾燥肌や敏感肌の方は週1回を目安に、様子を見ながら調整してみてください。

ちなみに、産後や季節の変わり目など、体調の変化で頭皮が敏感になっている時期は、無理にケアを続けず、お休みすることも大切です。

尚、妊娠中や授乳中の方でオイルケアに不安がある場合は、使用前に皮膚科や美容師さんに相談してみるのもおすすめですよ。

このように、オリーブオイル頭皮クレンジングは、「正しい方法・適量・適切な頻度」を守ることで、その効果をしっかり引き出すことができます。

では次に、そんな頭皮ケアを続けるうえで参考になる、市販で買えるおすすめのオリーブオイル商品をご紹介していきます。

オリーブオイル頭皮ケアにおすすめの市販商品紹介

「オリーブオイルが頭皮に良いのはわかったけど、どれを選べばいいのか分からない…」
そう感じる方も多いのではないでしょうか。

というのも、スーパーやドラッグストアを見ても「エクストラバージン」「ピュア」「オーガニック」など、種類がたくさんあって迷ってしまいますよね。
そこで今回は、実際に頭皮ケアに向いている市販のオリーブオイル商品をご紹介しながら、選ぶポイントもお伝えしていきますね。

まず、頭皮ケアに使うオリーブオイルを選ぶ際に大切なのは、「食用」ではなく「スキンケア用」として作られたものを選ぶこと」です。

もちろん食用でも品質の良いものはありますが、スキンケア用は肌への使用を前提に精製されているため、刺激が少なく、香料や添加物が含まれていないことが多いんです。

たとえば、赤ちゃんのスキンケアにも使えるほどやさしい処方になっているものだと、敏感な頭皮にも安心して使うことができます。

それでは、具体的におすすめの商品をいくつかご紹介しますね。

1．【生活の木】有機エクストラバージンオリーブオイル（スキンケア用）

美容好きの間でも定評がある「生活の木」のオリーブオイルは、オーガニック認証を受けたイタリア産の高品質オイルです。
無香料・無着色で、酸化しにくい遮光瓶に入っているのもポイントです。

私のママ友で、季節の変わり目に頭皮が荒れやすいタイプの方がいるんですが、このオイルを使ってから「かゆみがかなり楽になった」と言っていました。

2．【Natura House（ナチュラハウス）】オリーブスクワランオイル

スクワランとは、オリーブオイルから抽出される成分で、肌なじみがとても良く、ベタつかずサラッとした使用感が特徴です。
普段からオイル特有の重たさが苦手な方には特におすすめです。

頭皮マッサージにもスッと伸びて、時間がないときでも使いやすいのが嬉しいですね。

3．【無印良品】スウィートアーモンドオイル＋オリーブオイルブレンド

無印良品からも、頭皮やボディのマッサージに使えるオイルが販売されています。
オリーブ単体ではないものの、ブレンドタイプはさらっとしていて塗りやすく、初心者の方にもぴったりです。

ちなみに、私も最初はこの無印のブレンドオイルから始めました。
使い始めた翌朝に、分け目がふんわりして髪が軽くなったような感じがして、それ以来週1回の楽しみになっています。

4．【DHC】オリーブバージンオイル（美容液タイプ）

DHCのこのオイルは、日本でも長く愛されているアイテムです。
元は顔用の美容液ですが、品質がとても高くて、少量でもスルスルと伸びるため、頭皮にも十分使えます。

頭皮ケアとして使う場合は、1～2滴を手に取り、指先で塗布するようにするのがおすすめです。

このように、市販で手に入るアイテムでも、品質の良いオリーブオイルはたくさんあります。
ただし、いずれも「開封後は早めに使い切る」「直射日光を避けて保管する」といった基本的な管理も大切です。

尚、最近では、オリーブオイル配合の頭皮ケア専用シャンプーやトリートメントも販売されていて、日常のケアに自然に取り入れることも可能になっています。

このようなアイテムを上手に活用すれば、忙しい日々の中でも無理なくオリーブオイルケアを続けられるはずです。

それでは最後に、オリーブオイルクレンジングのあとに気をつけたいヘアケアや生活習慣についても見ていきましょう。

頭皮クレンジング後のヘアケアと生活習慣の見直し

オリーブオイルを使った頭皮クレンジングを取り入れたあとは、その効果をしっかり持続させるためのアフターケアや、日々の生活習慣もとても大切になってきます。

せっかく丁寧にケアしても、そのあとに強い刺激を与えてしまったり、生活が乱れていたりすると、頭皮環境はすぐに元に戻ってしまうことがあるからです。

たとえば、フェイシャルスキンケアで例えるなら、パックのあとはしっかり保湿してこそ美肌が保てますよね。
頭皮も同じで、クレンジング後のケアが、頭皮の健康をキープするための鍵になるんです。

では、どんなポイントに気をつければいいのか、具体的に見ていきましょう。

1．クレンジング後は「保湿」と「低刺激」が基本

まず、クレンジング後のシャンプー選びがとても重要です。
というのは、洗浄力が強すぎるシャンプーだと、せっかく整った頭皮の油分バランスが崩れてしまうからです。

したがって、アミノ酸系などのやさしい洗浄成分を使ったシャンプーを選ぶのが理想的です。

さらに、シャンプー後には頭皮にも使える保湿系のトリートメントや、スカルプ用ローションなどを活用するのもおすすめです。

たとえば、私の場合はお風呂あがりに「頭皮用のミスト化粧水」をシュッと吹きかけてからドライヤーをしています。
これだけで、乾燥しやすい冬でもかゆみが出にくくなったように感じています。

2．正しい乾かし方で頭皮を守る

そして、意外と見落としがちなのが、ドライヤーの使い方です。

クレンジング後は毛穴が開いている状態なので、髪を濡れたまま放置すると菌が繁殖しやすくなり、かえって頭皮トラブルの原因になることがあります。

よって、タオルドライでしっかり水分をとってから、根元から丁寧に乾かすことが大切です。

ちなみに、ドライヤーの温風は頭皮から15センチほど離し、手でかき分けながら風を通すと、ムラなく乾いてくれますよ。

3．生活習慣を整えることも頭皮ケアの一部

オリーブオイルで外側からケアをすることも大事ですが、内側から整えることも同じくらい大切です。

たとえば、栄養バランスのとれた食事、質の良い睡眠、適度な運動などは、どれも頭皮の健康に直結しています。

私も以前、睡眠不足やストレスが続いたときに急にフケが増えたことがありました。
ところが、寝る時間を整えたり、湯船につかる時間を増やしたりするだけで、頭皮の調子も整ってきたんです。

更には、鉄分やビタミンB群、亜鉛などの栄養素は、髪や頭皮の健康維持に必要不可欠とされています。
食事だけでは足りないと感じる場合は、サプリメントを取り入れるのも一つの方法です。

このように、頭皮クレンジングをきっかけにアフターケアや生活習慣を見直すことで、健やかな頭皮環境を保つことができます。

では最後に、この記事全体を通じてお伝えしてきた内容を、わかりやすく振り返っていきましょう。

まとめ

頭皮の乾燥やベタつき、なんとなく気になるかゆみやフケ…。
そんなお悩みを感じたとき、ふと「何か特別なことをしなきゃ」って思ってしまうこと、ありますよね。

でも、実はそんなときこそ、身近なオリーブオイルが頭皮ケアの心強い味方になってくれるんです。

オリーブオイルは、皮脂になじみやすい性質があって、頭皮の汚れをやさしく落としながら、必要なうるおいはしっかり守ってくれるという、まるで“お母さんのような存在”のようなケアアイテムなんです。

しかも、自宅にあるもので気軽にできて、特別なテクニックも道具も不要。
週に1〜2回の習慣にするだけで、少しずつ頭皮が整っていく実感が得られるのがうれしいところです。

私も最初は半信半疑でしたが、「なんだか最近、髪がふんわりしてきたかも」と感じるようになり、今では楽しみなリラックスタイムのひとつになっています。

ただし、オイルの選び方や使い方を間違えると、かえってトラブルにつながることもあるので、きちんと正しい方法で取り入れることが大切です。

そして頭皮は、ケアをしたそのあとが肝心。
シャンプーやドライヤーの使い方、生活習慣の見直しなど、毎日のちょっとした意識が、健やかな頭皮環境につながっていきます。

難しく考えすぎず、「ちょっと試してみようかな」くらいの気持ちで、まずははじめの一歩を踏み出してみてくださいね。