頭皮を触ると痛い原因と今すぐできる簡単セルフケア法

「頭皮を触ると一部だけ痛い」そんなお悩み、ありませんか？

実は私も経験があり、その痛みが体や心からのSOSサインだったことに気づきました。

この記事では、頭皮の痛みの原因や対処法をわかりやすく解説し、今日からできるセルフケアをご紹介します。

忙しいママでも簡単に実践できる内容ばかりなので、無理なく続けられますよ。

自分を大切にしながら、頭皮の痛みと上手に向き合っていきましょう。

頭皮を触ると一部だけ痛いのはなぜ？考えられる5つの原因

頭皮を触ったときに「ここだけ痛い」と感じたことはありませんか？

シャンプー中や髪をとかすときに、ピンポイントでズキっとするあの感覚。なんとなく気になるけど、つい放置してしまいがちですよね。

そこでまずは、頭皮の一部が痛くなる代表的な5つの原因をわかりやすく解説します。

1. 神経の炎症や圧迫（後頭神経痛など）

頭皮の痛みの中でも多いのが「神経痛」です。特に後頭部や側頭部にズキズキする痛みを感じたら、後頭神経痛の可能性があります。

これは、首や肩のこりが悪化して神経が圧迫されることで、頭皮に痛みが出るケースが多いのです。

2. 眼精疲労やストレスによる緊張性頭痛

パソコンやスマホを長時間使う人は、眼精疲労がたまりやすく、それが頭皮の痛みとして現れることがあります。

また、ストレスが続くと自律神経が乱れ、頭皮の血流が悪くなることで、部分的な痛みが起こる場合もあります。

3. 毛穴や皮膚の炎症（毛包炎・脂漏性皮膚炎）

皮脂や汚れが毛穴に詰まることで炎症を起こし、毛包炎や脂漏性皮膚炎が発生します。

この場合、痛みを感じる部分に赤みやかゆみ、フケなどの症状を伴うことが多いです。

4. 外傷や圧迫によるもの（ヘアスタイル・帽子・枕）

ポニーテールやヘアピン、きつめの帽子を長時間つけていると、頭皮が圧迫されて痛みが出ることがあります。

寝具や枕が合っていない場合も、同様に一部だけ圧迫されて痛むことがあるため、普段の生活習慣を見直すことが大切です。

5. 皮膚トラブルやアレルギー反応

新しく使い始めたシャンプーやヘアケア製品が肌に合わず、アレルギー反応を起こしている可能性もあります。

痛みだけでなく、かゆみや湿疹、赤みを伴う場合は、製品の使用を中止し、皮膚科で相談しましょう。

このように、頭皮の一部が痛くなる原因はさまざまです。

そのため、安易に自己判断せず、次にご紹介する「放置するとどうなるのか？」についても知っておくことが大切です。

放置するとどうなる？頭皮の痛みが教えてくれる体の異常サイン

頭皮の一部が触ると痛いとき、つい「まあいいか」と放ってしまうこと、ありませんか？

私も以前、シャンプーのときに「ここだけズキンとするな」と気になりつつ、疲れていたせいかそのままにしてしまったことがありました。

ですが、実はこれ、体が発している「ちゃんと見てほしいよ」という大事なサインかもしれません。

そこで今回は、頭皮の痛みを放置するとどんなことが起こるのか、わかりやすくお話ししていきます。

頭皮の痛みは「首・肩こり」の赤信号

まず、頭皮の痛みが首や肩のこりからくることはよくあります。

たとえば、長時間のスマホやパソコン作業で首がガチガチになっていると、後頭部に繋がる神経が圧迫されて、頭皮がピンポイントで痛くなることがあるんです。

これはいわゆる「後頭神経痛」と呼ばれるもの。

ところが、こりをそのままにしておくと、痛みはどんどん強くなり、頭痛や吐き気、めまいにまで発展することもあります。

まるで、小さな火種が放置されて大きな炎になるようなイメージですね。

皮膚炎や毛包炎が悪化すると「脱毛」にも

次に、頭皮の毛穴が炎症を起こしている場合。

たとえば、毛包炎や脂漏性皮膚炎などが原因で頭皮が痛んでいることがあります。

最初は「ニキビみたいなものかな」と思っていても、適切にケアしないと炎症が広がり、皮膚がジュクジュクしたり、かさぶたができたりすることも。

更に進行すると、炎症部分の毛根がダメージを受けて、抜け毛や薄毛の原因になることさえあります。

実際に、私の友人も「なんか頭が痛いな」と思いながら放置していたら、気づいたときには円形脱毛症みたいにごっそり抜けてしまって、すごく後悔していました。

自律神経の乱れが全身の不調に繋がることも

また、頭皮の痛みはストレスや疲労による自律神経の乱れからくる場合もあります。

「ちょっと疲れてるだけ」と思って見過ごすと、肩こりや眼精疲労だけでなく、全身のだるさ、不眠、イライラなど、いわゆる自律神経失調症のような症状に繋がることもあるんです。

これは、車で例えるなら「エンジンオイル切れ」の状態。

最初はちょっとの異音や不調で済んでいたのが、無理を続けるうちにエンジン自体が壊れてしまう、そんなイメージに近いですね。

まさかの病気が隠れていることも

更に、あまり知られていませんが、頭皮の一部が痛いという症状が「帯状疱疹」や「三叉神経痛」といった病気の初期症状だったというケースもあります。

特に、帯状疱疹は早期に気付いて治療を始めれば軽症で済むものの、発見が遅れると激しい神経痛が長期間続く後遺症になることも。

そのため、「なんとなく痛いけど我慢できるし…」と放置するのはとても危険なのです。

ちなみに、女性ならではの頭皮トラブルも

ちなみに、女性特有のホルモンバランスの変化が、頭皮の痛みに関係していることもあります。

産後や更年期の時期は特に、ホルモンの影響で皮脂分泌が乱れたり、血行が悪くなったりすることで頭皮が過敏になり、痛みを感じやすくなるんですね。

私も産後の抜け毛がひどかった時期、頭皮がピリピリと痛んだことがありました。

このときも「体が頑張ってる証拠だから大事にしなさいよ」という体からのメッセージだったんだと、今なら思います。

自己判断はNG、早めの対処が鍵

このように、頭皮の一部が痛いという症状は、単なる皮膚のトラブルだけでなく、体全体の異常サインである場合も多いです。

だからこそ、「痛みの原因を知る」「放置しない」「正しい対処をする」ことがとても大切なんですね。

そのためにも、次は「頭皮が痛いときに自宅でできる応急処置とセルフケア方法」について、一緒に見ていきましょう。

頭皮が痛いときに自宅でできる応急処置とセルフケア方法

頭皮を触ると一部だけ痛い、でもすぐに病院へ行くほどではないかな、ということありますよね。

私も以前、子どもをお風呂に入れているときに「このあたり、ピンポイントでズキッとするな」と気づきながら、忙しさにかまけて後回しにしてしまった経験があります。

しかし、適切なセルフケアをするだけで、痛みがぐっと楽になることがあるんです。

そこで今回は、自宅で簡単にできる応急処置とセルフケアを、実体験も交えてご紹介します。

冷やす・温める、どちらが正解？

まず最初に迷うのが、「冷やすべき？それとも温める？」というポイントです。

結論から言うと、ズキズキする鋭い痛みには冷やす、じんわり重たい痛みには温めるのが基本です。

たとえば、外出先で帽子を長時間かぶっていた後に、頭皮の一部がジンジンと痛むときは、冷たいタオルや冷却シートでそっと冷やしてあげると楽になります。

逆に、肩こりや目の疲れからくる頭皮の痛みは、蒸しタオルで温めると血流が良くなり、じわっと痛みが和らぐんです。

私も目を酷使した日の夜は、蒸しタオルを頭にのせて、そのまま5分ほどボーっとする時間を取るようにしています。

頭皮マッサージは「優しく」が鉄則

痛みがある部分をゴリゴリ押したくなる気持ちはよくわかります。

しかしながら、強い刺激は逆効果になることもありますので注意が必要です。

おすすめは、指の腹で「押さずに撫でる」イメージの優しいマッサージ。

円を描くようにくるくると動かすことで、血行が促進され、痛みが緩和されやすくなります。

特にシャンプー中は、ついゴシゴシこすりたくなりますが、摩擦は頭皮への負担になるので、泡で包むように洗うのがポイントです。

頭皮専用の保湿ケアでバリア機能をサポート

乾燥が原因で頭皮が痛くなることもあります。

特に冬場やエアコンの効いた室内では、知らず知らずのうちに頭皮がカサつき、ピリピリとした痛みを感じることがあります。

そのようなときは、頭皮専用の保湿ローションやオイルでケアしてあげましょう。

たとえば、無添加のスカルプローションをお風呂上がりに数滴なじませるだけでも、翌日の頭皮がふっくらして痛みが軽減されます。

ちなみに、私が試して良かったのは、ヒアルロン酸やセラミドが配合された敏感肌用のもの。

子どもにも使えるくらい優しい成分なので、家族みんなで使えるのも嬉しいポイントです。

生活習慣の見直しもセルフケアのひとつ

応急処置だけでなく、根本的なケアとして生活習慣の見直しも大切です。

たとえば、長時間のスマホやパソコン作業を避け、こまめにストレッチを取り入れること。

また、睡眠不足やストレスが溜まると頭皮環境が悪化しやすいため、できるだけリラックスする時間を作るよう意識してみてください。

私の場合、寝る前にホットアイマスクを使うことで、目と頭の疲れがぐっと取れて、頭皮の痛みも感じにくくなりました。

ちなみに、シャンプーやドライヤーの見直しも効果的

尚、普段使っているシャンプーやドライヤーが、実は頭皮に負担をかけていることもあります。

洗浄力が強すぎるシャンプーは、必要な皮脂まで落としてしまい、頭皮のバリア機能を壊してしまいます。

また、ドライヤーを近づけすぎたり、熱風を当て続けたりすることで、知らぬ間に頭皮がダメージを受けていることも。

「最近頭皮が痛いかも」と感じたら、低刺激のシャンプーや、風量の強い低温ドライヤーに変えてみるのも一つの手です。

応急処置は「今すぐ」、根本ケアは「じっくり」

このように、自宅でできる応急処置とセルフケアはたくさんありますが、どれも「やさしく」「無理なく」を心がけることが大切です。

その場しのぎではなく、普段から少しずつケアを続けていくことで、痛みが出にくい頭皮環境を作ることができます。

それでは次に、そもそも頭皮が痛くなる原因となる「NG習慣」と、それを改善するための方法について詳しく見ていきましょう。

頭皮の一部が痛い人によくあるNG習慣と正しい改善策

「頭皮が痛い」と感じるとき、実は普段の何気ない習慣が原因になっていることがあります。

私も以前、特に何もしていないはずなのに、決まって右側の頭皮がズキズキすることがありました。

よくよく振り返ってみると、実は日常生活の中に“頭皮を痛めつけるクセ”が潜んでいたんです。

そこで今回は、頭皮の痛みを引き起こしやすいNG習慣と、その改善策をわかりやすくご紹介します。

きついポニーテールやヘアアレンジは要注意

まず最も多いのが、きつく結んだポニーテールやお団子ヘアなどによる頭皮への負担です。

髪を強く引っ張ることで、毛根や頭皮が常に緊張状態になり、部分的な痛みを感じるようになります。

私も子どもと公園で遊ぶとき、動きやすさ重視でしっかり結んでいたのですが、帰宅後に必ずこめかみあたりがズキッとすることがありました。

この場合は、ヘアゴムを緩めに結ぶ、シュシュのような幅広ゴムを使う、髪をおろして休ませるなど、ちょっとした工夫で負担を減らすことができます。

熱すぎるドライヤーやアイロンのダメージ

次に多いのが、ドライヤーやヘアアイロンによる“熱ダメージ”です。

毎日使うものだからこそ、意外と軽視しがちですが、近づけすぎたり、同じ部分に長時間当てたりすると、頭皮が乾燥してヒリヒリ痛む原因になります。

実際、私も忙しい朝に「早く乾かしたいから」とつい強風と高温で一気に乾かそうとしてしまい、その後頭頂部が熱をもったようにジンジン痛んだ経験があります。

正しい使い方は、ドライヤーを頭皮から20センチほど離し、こまめに動かしながら乾かすこと。

冷風を最後に当てることで、ダメージを最小限に抑えることができます。

シャンプーのやりすぎ・ゴシゴシ洗い

頭皮のベタつきやにおいが気になって、ついゴシゴシ洗ってしまう方も多いと思います。

ですが、強すぎる摩擦や洗浄力の強いシャンプーは、頭皮のバリア機能を壊し、かえって乾燥や炎症を招いてしまいます。

私の友人は、1日に2回シャンプーをする習慣があったのですが、結果的に頭皮が荒れてしまい、皮膚科に通うことになったそうです。

改善策としては、指の腹で優しくマッサージするように洗い、爪を立てないこと。

泡立ちが悪い場合は、1度お湯で予洗いするだけでも、かなり汚れが落ちて洗いやすくなります。

睡眠不足とストレスの悪循環

頭皮の痛みは、体の疲れやストレスとも深く関係しています。

特に、夜更かしが続いたり、育児や仕事でストレスが溜まっていると、自律神経が乱れ、頭皮の血流が悪くなって痛みとして現れることがあります。

私も育児でバタバタしていた頃、寝るのがいつも深夜1時過ぎ。

朝起きると、頭がズーンと重く、頭皮まで痛むことがしょっちゅうありました。

そこで取り入れたのが、寝る前のスマホ断ちと、湯船にゆっくり浸かること。

たったこれだけでも、翌朝の頭皮がスッキリ軽くなるので驚きました。

ちなみに、食生活の乱れも地味に効いてくる

尚、脂っこい食事や甘いものの摂りすぎも、頭皮環境を悪化させる原因になります。

皮脂の分泌が過剰になり、毛穴詰まりや炎症を起こしやすくなるからです。

最近は、ファストフードやコンビニ食で済ませることが多くなりがちですが、意識して野菜や魚を取り入れるだけでも、頭皮トラブルの予防になります。

私も忙しい日は、納豆ご飯と野菜スープだけでも「今日は頭皮のため」と思って摂るようにしています。

NG習慣を手放すことで、頭皮はちゃんと応えてくれる

このように、ちょっとした生活習慣が頭皮の痛みを引き起こしていることは意外と多いです。

しかし、逆に言えば、普段の行動を見直すだけで、痛みが和らぎ、頭皮が元気になることも多いのです。

次は、「じゃあ実際に病院に行くべきなのはどんなとき？」という疑問について、詳しくご紹介していきます。

皮膚科？神経科？頭皮の痛みで受診すべき診療科と治療の流れ

頭皮が触ると痛いとき、「これって病院行った方がいいのかな？」と迷いますよね。

私も以前、右側のこめかみ付近がズキズキして、「皮膚科なのか整形外科なのか、それとも内科？」と悩んだ経験があります。

そこで今回は、頭皮の痛みで受診すべき診療科と、実際に病院でどんなことをするのか、流れをわかりやすくお伝えします。

頭皮に湿疹や赤みがあるなら「皮膚科」へ

まず、頭皮を触ってみて「かさぶたがある」「赤く腫れている」「フケがひどい」などの皮膚トラブルがある場合は、迷わず皮膚科を受診しましょう。

たとえば、脂漏性皮膚炎や毛包炎、アトピー性皮膚炎などが原因で、頭皮が痛んでいることが考えられます。

私の友人も、頭皮のかゆみと痛みを「シャンプーのせいかな」と自己判断していたのですが、実は脂漏性皮膚炎が進行していて、皮膚科で治療を受けたことで改善しました。

皮膚科では、問診と視診が中心です。

必要に応じて、細菌検査や真菌検査を行い、塗り薬や抗生剤、抗真菌剤が処方されることが多いです。

頭皮は異常なし、でもズキズキするなら「神経内科」や「脳神経外科」

一方で、頭皮に見た目の異常がなく、触れるとピリピリ・ズキズキとした神経痛のような痛みがある場合は、神経内科や脳神経外科の受診が適しています。

後頭神経痛や三叉神経痛、自律神経の乱れが原因で頭皮が痛むケースが多いからです。

私自身も、肩こりがひどい時期に「後頭神経痛」と診断されたことがあります。

そのときは、首周りの筋肉をほぐすストレッチや、痛み止め、血流を良くする漢方薬などを処方され、数週間で症状が和らぎました。

神経系の診察では、触診や問診に加え、必要ならMRIやCT検査を行うこともあります。

どちらに行くか迷ったら「内科」も選択肢に

「皮膚のトラブルか、神経の痛みか、どっちかわからない」という場合は、まず内科で相談するのもひとつの方法です。

内科の医師が初期診察を行い、必要に応じて皮膚科や神経内科に紹介してくれる流れになります。

たとえば、風邪のときに現れる頭皮の痛みや、帯状疱疹の初期症状なども内科で対応可能です。

ちなみに、私が頭皮の痛みを最初に相談したのも、かかりつけの内科でした。

結果的に「これは皮膚科がいいね」と紹介状を書いてもらい、スムーズに受診できたので、迷ったら内科に行くのはとても安心です。

治療の流れは「問診→診察→検査→処方」が基本

どの診療科に行っても、基本的な流れは大きく変わりません。

まず、いつから痛むのか、どんなときに痛いのか、生活習慣などを詳しくヒアリングされます。

その後、医師が頭皮や首まわりを診察し、必要なら検査を行います。

原因がわかれば、それに応じた治療方針が決まり、内服薬や塗り薬、物理療法（リハビリ）などが処方されます。

場合によっては、生活習慣の改善やストレスケアが治療の中心になることもあります。

尚、症状が重い場合や、原因がはっきりしないときは、専門医への紹介状が出されることもありますので、最初から専門科にこだわりすぎず、まずは相談してみることが大切です。

ちなみに、オンライン診療も活用できます

最近では、皮膚科や内科のオンライン診療も普及しています。

「小さな子どもがいて外出が大変」「すぐに診てもらいたいけど時間がない」という方には、オンラインでの初期診察がとても便利です。

写真を送って状態を見てもらい、軽度ならオンライン処方で薬を出してもらえることもあります。

私も子どもの看病で外出が難しかったとき、頭皮のかゆみ相談をオンラインで受けたことがありますが、とても気軽で助かりました。

このように、受診する科や方法を正しく選ぶことで、頭皮の痛みを早期に解決することができます。

次は、「そもそも頭皮が痛いと検索する人が、どんな関連悩みを抱えているのか」について、掘り下げてお話ししていきます。

「頭皮が痛い」と検索する人が実は抱えている関連悩みとは？

「頭皮が痛い」と感じて検索する方は、実はそれだけではなく、いろいろな悩みを抱えていることが多いんです。

一見、頭皮の痛みだけが気になっているようで、よくよく話を聞いてみると「抜け毛が増えた」「頭痛がする」「肩こりがひどい」「最近イライラしがち」など、体のあちこちに不調を感じている方がたくさんいらっしゃいます。

私もその一人でした。

特に育児や家事に追われていた頃、頭皮がピリピリするだけでなく、髪が細くなって抜け毛が気になり始め、さらには肩こりと頭痛までセットになってしまっていたんです。

頭皮の痛みと「抜け毛」の関係

まず、「頭皮が痛い」と感じる方の多くが、同時に抜け毛の悩みも抱えています。

というのは、頭皮に痛みが出るということは、血流が悪くなっていたり、炎症が起きていたりする証拠でもあるからです。

その結果、髪の毛を育てる毛根に栄養が届きにくくなり、抜け毛や薄毛が進行することがあるんですね。

実際、私の友人は「最近頭皮が痛いな」と感じたタイミングで、シャンプー後の排水口にごっそり抜け毛が溜まっているのを見てショックを受けたと言っていました。

頭皮の痛みと「頭痛」「肩こり」

次に多いのが、頭痛や肩こりとのセットです。

頭皮が痛い＝頭の筋肉や神経が緊張している状態が続いていることが多いため、頭痛や肩こりも併発しやすいのです。

たとえば、長時間のスマホやパソコン作業で前かがみの姿勢が続くと、首から肩にかけての筋肉がこわばり、その影響で頭皮の血流が悪化し、痛みや違和感が出てきます。

私も子どもを寝かしつけた後、スマホでSNSを見続けていた翌日は、決まってこめかみがズキズキし、頭皮までピリピリしてくることが多かったです。

頭皮の痛みと「自律神経の乱れ」

また、ストレスや睡眠不足が続くことで、自律神経が乱れ、それが頭皮の痛みとして現れるケースもあります。

自律神経が乱れると、血流やホルモンバランスが崩れ、体のいろいろな部分に不調が出てきます。

たとえば、イライラしやすくなったり、夜ぐっすり眠れなくなったり、胃腸の調子が悪くなったりと、体全体に影響が及ぶのです。

ちなみに、私が頭皮の痛みを強く感じた時期は、ちょうど仕事と家庭の両立でストレスがピークに達していた頃でした。

夜中に目が覚めて眠れなくなることが増え、朝起きると頭皮が重だるく痛む、という悪循環に陥っていました。

頭皮の痛みと「ホルモンバランスの影響」

尚、女性の場合はホルモンバランスの影響も見逃せません。

生理前や産後、更年期など、ホルモンの変動が大きい時期は、皮脂分泌や血行不良が起こりやすく、頭皮が敏感になって痛みを感じやすくなります。

私の知り合いも、産後の抜け毛と同時に、頭皮の痛みがひどくなり、皮膚科でホルモンバランスの影響だと指摘されたそうです。

ホルモンバランスの乱れは、肌荒れや気分の浮き沈みとしても表れますが、頭皮も例外ではないのですね。

ちなみに、メンタル面も大きく関係しています

更には、メンタル面の不調が頭皮の痛みに直結することもあります。

不安や緊張、心配ごとが続くと、無意識に歯を食いしばったり、肩に力が入ってしまい、その緊張が頭皮にまで波及して痛みとなって現れます。

私も育児の悩みで心が張り詰めていた時期、何もしていないのに頭皮がじんわり痛むことがありました。

この場合は、体のケアだけでなく、心を休めることもとても大切になります。

このように、「頭皮が痛い」という検索の裏には、抜け毛、肩こり、頭痛、ストレス、自律神経、ホルモンバランスなど、実にさまざまな悩みが隠れていることが多いのです。

それでは最後に、今回お伝えしてきた内容をまとめながら、頭皮の痛みとの上手な付き合い方についてお話しします。

まとめ

頭皮が痛いときって、つい「そのうち治るかな」と思ってしまいますよね。

私も子どもとの生活に追われる中で、ちょっとした体の不調は後回しにしがちでした。

でも、頭皮の痛みって実は、体や心が出している大切なSOSなんだと感じています。

たとえば、疲れやストレス、寝不足、ちょっとした生活習慣のクセ。

それらが積み重なって、頭皮が「もう少し労って」と教えてくれているのかもしれません。

無理をしすぎているとき、自分では気づかないうちに、頭皮が先に反応してくれることってあるんですよね。

だからこそ、「まあいっか」で済ませず、まずは自分をいたわる時間を作ることが大切だと思います。

今回ご紹介したセルフケアや生活習慣の見直しは、どれもすぐに始められるものばかり。

ちょっと意識を変えるだけで、頭皮の痛みが楽になることもありますし、抜け毛や肩こり、心のゆとりにもつながっていきます。

私自身、「最近頭皮が痛いかも」と気づいたことで、生活全体を見直すきっかけになりました。

皆さんもぜひ、無理せず、自分を大切にしながらケアしてみてくださいね。

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