頭皮ゴマみたいな粒の正体とは？角栓の原因とやさしい対策法

2025年6月2日

「頭皮にゴマみたいな粒がある…これって大丈夫？」と感じたことはありませんか？
頭皮にゴマみたいなものがポツポツしていると、見た目が気になったり、将来的に薄毛の原因になるんじゃ…と不安になりますよね。

実はそれ、角栓や皮脂のかたまりかもしれません。
放っておくと頭皮トラブルを引き起こすこともあるので、しっかり原因と対策を知っておくことが大切です。

この記事では、忙しいママでもできるセルフケアや、皮膚科に相談すべきタイミングまで、やさしく解説しています。

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この記事のポイント

頭皮の「ゴマみたいなもの」は角栓や皮脂のかたまりが主な原因
間違ったシャンプーや生活習慣が毛穴詰まりを招く
自宅でできる予防・ケア方法で改善が可能
症状が長引く場合は早めの皮膚科受診が安心

頭皮にできる「ゴマみたいなもの」の正体とは？

「頭皮にゴマみたいなポツポツができて気になる…」そんなお悩みを抱えている方、実は少なくありません。
お風呂で髪を洗っているときや、ふと鏡を見たときに気づくと「あれ？これって何だろう？」と心配になりますよね。

この“ゴマみたいなもの”の正体は、主に角栓や酸化した皮脂のかたまりであることが多いです。
角栓とは、皮脂と古い角質が毛穴に詰まり、それが固まってしまった状態のこと。
いわば「皮膚の排水溝に詰まったゴミ」のようなイメージですね。

たとえば、お風呂の排水口をしばらく掃除せずに放っておくと、髪の毛や石鹸カスが混ざりあってドロっとした塊になりますよね。
頭皮の毛穴でも似たようなことが起きているんです。
皮脂の分泌が活発だったり、シャンプーのすすぎ残しがあったりすると、毛穴に汚れがたまりやすくなります。
それが固まって酸化すると、黒っぽいゴマ粒のように見えるようになるんですね。

ちなみに、顔でいうと鼻の「いちご鼻」が同じ原理です。
毛穴に詰まった角栓が酸化して黒く見えるため、ポツポツと黒い点が目立ちます。
頭皮でも、同じように「毛穴の汚れが酸化して黒くなる」と考えるとイメージしやすいかもしれません。

また、まれに脂漏性皮膚炎やかさぶたなど、皮膚トラブルが原因となってゴマ粒のように見えることもあります。
この場合、単なる皮脂のかたまりとは違って、赤みやかゆみを伴うことがあるため注意が必要です。
特に、頭皮がベタついたり、フケが大量に出るような症状がある場合は、皮膚科で診てもらうことをおすすめします。

日常の中でも、たとえばワックスをたっぷりつけている日や、帽子を長時間かぶって蒸れていた日は、ゴマ状の汚れができやすくなります。
また、ストレスやホルモンバランスの乱れも、皮脂分泌を増やす原因になるため、間接的にこうしたトラブルに関係しています。

このように、「ゴマみたいなもの」ができる原因はさまざまですが、多くの場合は毛穴に詰まった皮脂や角質が酸化したものと考えられます。
では、そのような角栓はどうしてできてしまうのでしょうか？次はその原因について、もう少し詳しく見ていきましょう。

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なぜ頭皮に角栓ができるのか？原因を徹底解説

角栓って、気づいたらできているし、見た目もザラザラして気になりますよね。
だけど、「なんでこんなところにできるの？」って疑問に思う方も多いと思います。

まず角栓の主な材料になるのは、皮脂と古くなった角質です。
それが毛穴の中で混ざり合って、時間が経つと固まり、角栓となって詰まってしまうんです。
つまり、肌のターンオーバーや皮脂の分泌バランスが崩れることで、毛穴の中に“ゴミ”がたまってしまうイメージです。

たとえば、お台所の排水口を思い浮かべてみてください。
毎日使っていると、油や食べかすが少しずつ溜まり、気づけばぬめりが出たり、詰まったりしますよね。
頭皮でも同じようなことが起きていて、皮脂や古い角質がちゃんと流されずに残ってしまうと、角栓になってしまうんです。

では、具体的にどんなことが原因で角栓ができやすくなるのでしょうか。

一つ目は、間違ったシャンプー方法です。
シャンプーをしっかり流せていなかったり、洗い方が優しすぎて皮脂が落ちきっていなかったりすると、頭皮に汚れが残ります。
また、逆に洗いすぎもよくありません。
ゴシゴシこすってしまうと、必要な皮脂まで取り除かれてしまい、肌が「もっと皮脂を出さなきゃ」と反応して、かえって分泌が増えることもあります。

たとえば、子どもの手に泡をつけて洗っても、力加減が足りなくて汚れが落ちきらないことがありますよね。
でも、強く洗えば洗うほど肌がヒリヒリする。
それと同じで、頭皮もやさしく、でもきちんと洗えていることが大切なんです。

二つ目は、食生活の乱れです。
脂っこいものや甘いものをたくさん食べると、体の中から皮脂の分泌が増えて、頭皮にも影響が出ます。
とくに揚げ物やジャンクフード、糖分の多いお菓子などは皮脂の原料になりやすいので、できるだけ控えめにしたいですね。

実際に私の友人で、忙しさからコンビニ食が続いた時期に、頭皮にポツポツと黒い点が目立つようになった人がいました。
その子は、お肌の調子も悪くなっていたので、食生活が体の内側から大きく影響していたのだと思います。

三つ目は、ストレスやホルモンバランスの乱れです。
ストレスを感じると、自律神経やホルモンのバランスが崩れて、皮脂の分泌量が急に増えることがあります。
そのため、ストレスが溜まると顔だけでなく、頭皮にもトラブルが出やすくなるんですね。

また、女性の場合は、産後や生理前など、ホルモンの影響を受けやすいタイミングでも角栓ができやすくなります。
私も産後は頭皮が敏感になって、ちょっとベタつく感じが続いたことがありました。
赤ちゃんのお世話でシャワーも時短になっていたので、角栓ができやすい環境になっていたのかもしれません。

さらに、睡眠不足や運動不足なども、頭皮の健康状態に影響を与えます。
肌のターンオーバーは寝ている間に進むので、夜更かしが続いていると古い角質が残りやすくなり、毛穴詰まりにつながります。
また、運動不足によって代謝が落ちると、老廃物の排出もスムーズにいかなくなります。

ちなみに、頭皮の角栓は「毛穴が開きっぱなしになっていること」が原因と思われがちですが、実際には詰まっているから毛穴が目立ってしまうということも多いです。
言い換えると、毛穴をキレイに保てば、自然と目立たなくなる可能性もあるんですね。

このように、角栓ができる原因はさまざまですが、どれも日常生活の中に潜んでいることが多いです。
だからこそ、意識して生活習慣やケア方法を見直すことが大切になります。

では次に、こうした角栓を放置するとどうなってしまうのか、そのリスクについて見ていきましょう。

放置はNG？角栓が引き起こす頭皮トラブルとは

頭皮のゴマ粒のような角栓、「まあ小さいし痛くないから大丈夫」と思って、つい放っておいてしまいがちですよね。
しかし、実はその放置が、のちのち大きなトラブルにつながる可能性があるんです。

たとえば、排水口に詰まった小さなゴミをそのままにしておくと、いつの間にか流れが悪くなって、水が溢れてしまうことがありますよね。
頭皮の毛穴も同じで、小さな角栓があると、毛穴の中に皮脂がうまく排出されなくなってしまいます。
その結果、皮脂がたまり、毛穴の中が炎症を起こす原因になることがあります。

すると、次に出てくるのが「赤み」や「かゆみ」、さらには「膿をもったできもの」などの皮膚トラブルです。
この状態を、医学的には「毛包炎（もうほうえん）」や「ニキビ様皮膚炎」と呼ぶこともあります。
見た目にも気になりますし、かいてしまうと悪化したり、跡が残ってしまうこともあります。

また、角栓によって毛穴の環境が悪くなると、髪の成長にも影響が出てくることがあるんです。
毛根に必要な栄養が届きづらくなったり、血流が悪くなったりすると、髪の毛が細くなったり、抜け毛が増えてしまうこともあります。
つまり、角栓を放っておくと、将来的に薄毛のリスクが高まることにもつながるんですね。

たとえば、観葉植物の根元にずっとゴミがたまっていて、水や栄養がうまく行き渡らなかったら、葉っぱも元気をなくしてしまいますよね。
頭皮も同じで、健康な土台が整っていなければ、髪も元気に育ってくれません。

さらに、角栓が酸化して黒くなり、それが毛穴のまわりに蓄積すると、頭皮のニオイの原因にもなります。
酸化した皮脂は、時間が経つと独特のにおいを発するようになります。
よく「加齢臭」や「皮脂臭」といった言葉を聞きますが、それも酸化した皮脂が原因なんです。

ちなみに、帽子をかぶる習慣がある方や、スポーツなどで汗をよくかく方は、毛穴が詰まりやすくなる傾向があります。
汗や皮脂が蒸れてしまうことで、角栓ができやすくなり、それがさらに頭皮環境を悪化させるという悪循環になってしまうんです。

更には、冬の時期や冷暖房の効いた室内では、頭皮が乾燥しがちになります。
乾燥すると、肌を守ろうとして皮脂の分泌が増えますが、それが角質と混ざって角栓の材料になることもあるんです。
言い換えると、頭皮が乾燥していても、ベタついていても、角栓ができやすくなるというわけです。

このように、角栓はただの“毛穴の汚れ”ではなく、フケやかゆみ、ニオイ、薄毛といった複数のトラブルの引き金になる可能性があります。
だからこそ、「まだ小さいから大丈夫」と油断せずに、早めのケアを心がけておくことが大切なんですね。

では、そうしたトラブルを未然に防ぐためには、どのようなケア方法があるのでしょうか。次に、自宅でできる具体的な対策をご紹介していきます。

自宅でできる角栓ケアと予防法

頭皮の角栓って、なんだか特別なケアが必要な気がして、「美容院やクリニックに行かなきゃダメかな…」と思ってしまいますよね。
でも実は、日々の生活の中でも十分にケアや予防ができるんです。
ここでは、自宅で無理なく取り入れられる方法をいくつかご紹介します。

まず大前提として大切なのは、正しいシャンプーのやり方です。
シャンプーのとき、指の腹を使ってやさしくマッサージするように洗っていますか？
爪を立ててゴシゴシしてしまうと、頭皮を傷つけたり、必要な皮脂まで取り除いてしまったりします。
逆に、力を抜きすぎると、皮脂や汚れが毛穴に残ったままになってしまうこともあります。

たとえば、お皿洗いでスポンジに泡はつけたのに、軽くなでただけでは油汚れが残ってしまうのと似ています。
頭皮も“やさしく、でもしっかり”を意識することが大切です。

次におすすめしたいのが、シャンプー前のブラッシングです。
ブラッシングをすることで髪のもつれがとれ、シャンプーの泡立ちも良くなりますし、頭皮の汚れが浮き上がりやすくなります。
ブラシは、頭皮に優しい柔らかめの素材を選ぶと安心です。

また、週に1〜2回のスペシャルケアとして、炭酸シャンプーやスカルプクレンジングオイルを取り入れるのも効果的です。
炭酸には血行促進や皮脂汚れの浮き上がりを助ける働きがあり、使ったあとはすっきりとした爽快感があります。
クレンジングオイルは、毛穴に詰まった皮脂をやさしく溶かすイメージで使います。
ただし、毎日はやりすぎになるため、週1回のペースがちょうど良いです。

ちなみに私は、夜のバスタイムにクレンジングオイルを使ったあとに、ラベンダーのアロマを炊くようにしています。
頭皮も気持ちもリフレッシュできて、寝つきも良くなる気がしています。

そして、日常生活の中で見直したいのが食生活と睡眠習慣です。
皮脂の分泌は、体の内側からの影響も大きいため、脂っこいものや甘いものを控えることが大切です。
ビタミンB群や亜鉛などの栄養素を意識してとると、皮膚の代謝も整いやすくなります。

また、寝不足が続くと肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が溜まりやすくなってしまいます。
夜更かしはできるだけ控えて、しっかり眠ることも、立派な角栓ケアのひとつなんです。

更には、汗をかいた後のケアも忘れてはいけません。
運動後や暑い季節には、汗や皮脂が頭皮にたまりやすくなります。
すぐにシャワーを浴びるのが難しいときは、蒸れた帽子を外す、スカーフを変えるなど、頭皮をこまめに清潔に保つ工夫をしてあげるとよいですね。

尚、乾燥しやすい冬場には、保湿ケアも角栓予防に役立ちます。
頭皮用の化粧水やミストタイプの保湿アイテムを使えば、ベタつかずにうるおいを補えます。
乾燥による皮脂の過剰分泌を抑えるためにも、保湿はとても有効です。

このように、少しの工夫と意識で、角栓は十分に予防できますし、今あるものも徐々に減らしていけます。
では、もしそれでも症状が改善しなかった場合、どう対処すればいいのでしょうか。次に、皮膚科を受診すべきタイミングについてお話しします。

こんなときは要注意！皮膚科を受診すべき症状とは

自分でできるケアをいろいろ試してみたけれど、なかなか頭皮の角栓やトラブルが改善しない…。
そんなとき、「病院に行くほどじゃないかな」と迷ってしまうこと、ありますよね。
ですが、ある一定の症状が続く場合には、早めに皮膚科を受診することがとても大切なんです。

まず、受診の目安としてわかりやすいのは、かゆみや赤みが長引いている状態です。
たとえば、頭皮がムズムズして寝ている間に無意識にかいてしまうようなときや、朝起きたら頭皮にひっかき傷ができていたという場合、それは体が「炎症が起きていますよ」というサインを出していることがあります。

また、角栓のまわりにポツポツと吹き出物のようなものができているときも要注意です。
これは皮脂腺に炎症が起きていたり、毛包に雑菌が入ってしまっている可能性があります。
自分で触ったりつぶしたりすると、さらに症状を悪化させてしまう恐れがあるので、専門の診察を受けるのが安心です。

たとえば、私は以前、おでこにできた小さなニキビを「すぐ治るかな」と思って放っておいたことがあるんです。
ところが数日後には腫れて痛くなってしまって、皮膚科に駆け込んだら「毛包炎」と診断されました。
頭皮も同じように、毛穴の奥で炎症が起きると、見えない部分でどんどん進行してしまうことがあるんです。

更には、フケが大量に出るようになったときや、シャンプーしてもすぐにベタつく感じが戻るときも、皮膚科の受診をおすすめします。
このような場合、脂漏性皮膚炎という皮膚疾患が関係している可能性があり、放っておくと症状が長期化しやすいのが特徴です。

ちなみに、脂漏性皮膚炎は「皮脂の分泌が多い人」だけでなく、「乾燥によって皮脂が過剰に出ている人」にも起こるんです。
つまり、肌が乾燥しているから大丈夫と思っている方でも、実は隠れた炎症が進んでいることがあるということです。

なお、抜け毛が急激に増えた場合も、皮膚科で相談してみることをおすすめします。
たとえば、排水口に溜まる毛の量が急に多くなったり、髪を触るたびにごそっと抜けるような感覚があるとき、それは一時的な抜け毛ではなく、頭皮環境の悪化やホルモンの変化によるものかもしれません。

皮膚科では、頭皮の状態をマイクロスコープで詳しく観察したり、必要に応じて塗り薬や飲み薬を処方してもらえるので、自分では見えにくい部分のトラブルも的確に対応してくれます。
また、症状によっては、AGAクリニックなど専門機関への紹介があることもあります。

受診のハードルが高く感じる方もいらっしゃると思いますが、「ちょっとだけ気になる」程度でも早めに相談しておくことで、悪化を防ぐことができるのです。
特に妊娠・出産など、ホルモンバランスが変化しやすい時期は、いつも以上に肌も敏感になりますので、自分の体からのサインを見逃さないようにしたいですね。

このように、自己ケアで対処しきれないと感じたときや、症状が長引くときには、迷わず皮膚科を頼るのが安心です。
では次に、読者の皆さんからよく寄せられる「頭皮のゴマ粒」に関する疑問について、一問一答形式でわかりやすく解説していきます。

よくある疑問に答えるQ&A｜頭皮のゴマ粒対策編

ここまで読んでくださった方の中には、「結局、私の頭皮のゴマ粒ってなんだったの？」と、具体的に気になることが出てきているかもしれません。
そこでこの章では、読者の皆さんからよく寄せられる質問をQ&A形式でまとめてみました。

Q1. 頭皮のゴマみたいな粒は全部角栓なんですか？

すべてが角栓というわけではありません。
たとえば、乾燥によってできたフケのかたまりや、かさぶた、さらには小さなほくろのような色素沈着だったというケースもあります。
すなわち、ゴマのように見える＝毛穴の詰まりとは限らないのです。
ただし、角栓の可能性が高い場合は、色がやや黒っぽくて、指でこすったときに取れるような特徴があります。

Q2. 指でポロッと取れるときは取っても大丈夫ですか？

できるだけ触らないほうが無難です。
確かに、角栓は取れることもありますが、無理にこすったり押し出すと、毛穴が傷ついてしまいます。
たとえば、クレヨンを無理やり鉛筆削りで削ると芯が折れてしまうように、毛穴もダメージを受けやすいんです。
よって、自然なケアや正しい洗浄によって落とすのが理想です。

Q3. 頭皮用ピーリングって効果ありますか？

効果はありますが、使い方には注意が必要です。
ピーリングは、古い角質や皮脂を落とすことができるため、毛穴の詰まり改善に役立ちます。
しかしながら、頻繁に使いすぎると頭皮が乾燥し、逆に皮脂の分泌が増えてしまうことも。
週1回程度を目安に取り入れると、ちょうどよいバランスが保てます。

ちなみに私は、炭酸泡タイプの頭皮用ピーリングを使っていて、洗ったあとは地肌がスッと軽くなる感じがしてとても気に入っています。

Q4. 食べ物で頭皮のゴマ粒ができにくくなるって本当ですか？

はい、これは本当です。
頭皮も皮膚の一部なので、やはり食生活はとても大切です。
脂っこい食事や甘いものを控えめにすること、ビタミンB2・B6、亜鉛、オメガ3脂肪酸などを意識的にとることで、皮脂のバランスが整いやすくなります。
逆に、偏った食生活が続くと、皮脂が過剰に分泌されやすくなり、角栓ができやすい状態になります。

たとえば、ポテトチップスを夜に食べるのが習慣になっていた時期、頭皮がベタついて、翌朝のシャンプーではすっきりしなかった経験があります。
食べ物と頭皮は、思っているよりずっとつながっているんです。

Q5. 季節によって角栓ができやすい時期ってありますか？

はい、特に夏と冬に注意が必要です。
夏は汗や皮脂の分泌が多くなるため、毛穴が詰まりやすくなります。
一方で冬は乾燥が進み、それを補うために皮脂が過剰に分泌されることがあり、同じく角栓の原因になります。

言い換えると、どの季節でも油断はできませんが、それぞれの特徴に応じたケアが必要ということですね。

Q6. 子どもにも角栓はできますか？

はい、できます。
特に思春期を迎える頃は、皮脂分泌が一気に増えるため、頭皮に限らず顔や背中などにも角栓ができやすくなります。
ただし、小さなお子さんの場合は、皮膚が敏感なことも多いため、大人と同じケア用品を使うのではなく、低刺激なものを選んであげると安心です。

このように、頭皮のゴマ粒にまつわる疑問は意外とたくさんあるものです。
疑問を一つひとつクリアにしていくことで、自分の頭皮とじっくり向き合うきっかけにもなるかもしれませんね。

それでは最後に、この記事全体のまとめとして、ポイントを振り返ってみましょう。