頭皮がへこむのはむくみが原因？簡単チェックと予防法を解説

「なんだか頭が重い…」「押すと頭皮がへこむ気がする…」
そんな風に思ったことはありませんか？

実はその正体、“頭皮 むくみ へこむ”という症状かもしれません。

この状態を放っておくと、頭痛や顔のたるみ、髪のボリュームダウンまでつながる可能性も。

でもご安心ください。

この記事では、なぜ“頭皮 むくみ へこむ”状態が起こるのかをやさしく解説しながら、今日からできるセルフチェックや改善法までしっかりご紹介しています。

頭皮が「むくみ」「へこむ」ってどういうこと？

「最近、頭皮を触るとふにゃっとしてて、ちょっとへこんでる気がする…」
そんな風に感じたことはありませんか？

頭皮がむくんでへこむというのは、実はあまり知られていないけれど、多くの方が気づかずに悩んでいる症状なんです。

頭皮のむくみとは、簡単に言えば、頭皮の皮膚の下に余分な水分や老廃物がたまってしまっている状態のこと。
これが続くと、指で頭皮を押したときに「へこむ感じ」がして、しかもその凹みがなかなか戻らないこともあります。

たとえば、長時間立ちっぱなしで足がパンパンにむくんでしまうと、足を指で押したときにへこみができてしまいますよね？
それと同じような現象が、実は頭皮でも起きているということなんです。

しかも頭皮の皮膚はとても薄くてデリケート。
そのため、血流が滞ったり、体内の水分バランスが崩れたりするとすぐにむくみが出やすいんです。

私も以前、育児と仕事の両立で睡眠時間がバラバラになっていた頃、頭皮がぶよぶよとむくんで、頭痛まで起きてしまったことがありました。
「えっ、頭皮ってこんなにふわふわしてたっけ？」って驚いたんですけど、原因はむくみによるものでした。

この「頭皮がむくんでへこむ」状態を放っておくと、髪の毛の栄養が行き渡らず、頭頂のボリュームが減ってしまったり、地肌が硬くなってしまったりと、見た目や健康にも悪影響を及ぼすことがあるんです。

したがって、むくみに気づいたら早めにケアすることがとても大切なんですね。

ちなみに、美容師さんの中には、お客さんの頭皮のむくみ具合を触っただけで体調や生活リズムの乱れを見抜く方もいるんですよ。
それくらい、頭皮の状態って体の不調を映す鏡なんです。

とはいえ、なぜ頭皮がむくんでしまうのか、その原因を知っておかないと対策も立てにくいですよね。

そこで次に、頭皮のむくみを引き起こす主な原因について詳しく見ていきましょう。

頭皮のむくみを引き起こす主な原因とは？

頭皮がむくむ原因には、いくつかの要素が複雑に絡んでいます。

一見、顔や足のむくみとは無関係に見えるかもしれませんが、頭皮もまた身体の一部であり、血流や老廃物の排出といった循環のバランスにとても敏感なんです。

まず最も多いのは、血流の悪化です。

頭皮は心臓から一番遠く、重力に逆らって血液を送る必要がある場所。

したがって、肩や首の筋肉がガチガチにこっていたり、姿勢が悪かったりすると、血液がうまく循環せず、老廃物がたまりやすくなってしまいます。

たとえば、スマホを長時間のぞき込んでいると、つい猫背になってしまいますよね。

その姿勢が続くことで、首や肩の筋肉がこわばり、頭皮まで血が届きにくくなるんです。

次に、水分・塩分の取りすぎも原因の一つです。

「今日は味の濃いラーメンを夜遅くに食べちゃったなあ…」という日は、翌朝顔がパンパンになっていた経験、ありませんか？

それと同じように、体内に水分が溜まりすぎると、頭皮もむくんでしまうことがあるんです。

特に、夜遅くの食事や水分摂取は、寝ている間に排出が追いつかないため、朝のむくみに直結しやすい傾向があります。

さらに、睡眠不足や不規則な生活も頭皮のむくみに大きく影響します。

というのは、寝ている間に体は老廃物を排出し、血流を整える働きをしているからです。

たとえば、小さなお子さんが夜泣きしてよく眠れなかった翌日、「なんだか頭が重いし、髪がぺたんとしてる…」と感じた経験はありませんか？

それ、頭皮のむくみかもしれません。

また、ストレスも見逃せない要因です。

ストレスを感じると、交感神経が優位になり、血管が収縮します。

その結果、血流が悪くなり、老廃物の排出がスムーズにいかなくなることで、むくみが起きやすくなってしまいます。

私も以前、保育園の面談でちょっと緊張する出来事があった日の夜、頭皮がやたらと張っていて、「これがストレス性のむくみかも…」と感じたことがありました。

そして最後に、ホルモンバランスの変化も見逃せません。

特に女性は、生理前や産後、更年期など、ホルモンの揺らぎによってむくみやすくなることがあります。

たとえば、生理前になると体が重だるくなって、顔もむくみやすくなるという方、多いのではないでしょうか？

そのむくみは頭皮にも表れますし、頭頂部分に違和感が出る方もいるようです。

ちなみに、冷え性も血流の悪化を招くため、頭皮のむくみにつながります。

足先や手先がいつも冷たい方は、頭皮にも十分な血液が届いていない可能性があるので、体全体を温めるケアも大切ですね。

このように、頭皮のむくみには日常のあらゆる習慣が関係しており、意識しないままだと気づかないうちにどんどん進行してしまうこともあります。

とはいえ、「じゃあ実際、自分の頭皮がむくんでるかどうかって、どうやってわかるの？」と気になる方もいらっしゃると思います。

そこで次に、自宅でできる頭皮のむくみチェック方法をご紹介いたします。

自宅でできる！頭皮むくみのセルフチェック法

「頭皮がむくんでいるかもしれないけど、病院に行くほどでもないし…」と感じていらっしゃる方へ。

実は、わざわざ専門機関に行かなくても、自分で簡単にチェックする方法があるんです。

とはいえ、頭皮って普段あまり意識して触らない場所ですよね。

ですから、まずは“正常な頭皮”がどんな状態かを知ることが大切です。

健康な頭皮は、適度な弾力があって、指で押してもすぐに戻ります。

一方、むくんでいる頭皮は、ぶよぶよとしていたり、指で押したあとに凹みがなかなか戻らなかったりします。

たとえば、朝起きて鏡を見たときに、顔がなんだか腫れぼったく見える日。

そんな日は、頭皮にも同じように余分な水分が溜まっている可能性があります。

チェック方法の一つとしておすすめなのが、「両手で頭頂部をつまんでみる」ことです。

親指と人差し指で頭皮を軽く挟んで、皮膚が持ち上がるかを確認してみてください。

健康な状態なら、ふわっと柔らかく動かせるのですが、むくんでいたり血流が悪かったりすると、固くて動かない感覚があります。

もうひとつの方法は、「押して凹むかどうか」をチェックすることです。

指の腹でこめかみや後頭部あたりをぐっと押してみて、じんわりとへこみが残ったり、痛みがあったりする場合は、むくんでいるサインかもしれません。

この方法は、むくみが強く出やすい朝に行うのが効果的です。

ちなみに、私は以前、朝の洗顔のときに頭皮を触ったら、なんとなく“ブヨブヨ感”があることに気づきました。

「おでこから上が顔じゃないなんて思ってたけど、実は全部つながってるんだなあ」って思った瞬間でした。

それ以来、メイク前に軽く頭皮をつまんで「今日は元気そうか」をチェックするのが習慣になっています。

また、子どもを抱っこしながらスマホで長時間調べ物をした日の夜は、頭頂部が触ってわかるほどパンパンに張っていたりして、そんなときは「あ、今日も姿勢悪かったな…」と反省しています。

さらに、耳の上あたりを軽くつまんでみて、痛みがあるかどうかを確認するのもよい方法です。

痛みを感じやすい方は、むくみによる圧迫や、血流の滞りがある可能性が高いと言われています。

尚、むくみだけでなく、冷たく感じるときも注意が必要です。

頭皮が冷えているのは、血液の流れが悪くなっている証拠なので、温めてあげることが大切です。

お風呂でしっかり湯船に浸かることや、ドライヤー後に頭皮を温かい手で包むだけでも効果があります。

このように、自宅でできる頭皮チェックはとてもシンプルですが、毎日意識するだけで、変化に気づきやすくなります。

とはいうものの、「むくんでるってわかったけど、どうしたら改善できるの？」という疑問が次に出てきますよね。

それでは次に、頭皮のむくみが招く美容や健康への悪影響について詳しくご紹介していきます。

頭皮のむくみが招く美容・健康への悪影響

頭皮のむくみは、見た目に分かりにくいからこそ「まあ大丈夫かな」と見過ごされがちなのですが、実は放っておくと美容にも健康にもじわじわと影響を与えてしまいます。

たとえば、むくんだ頭皮は柔らかすぎて弾力がなくなり、髪の毛が生える土台が不安定になります。

それによって、髪が細くなったり、抜け毛が増えたりする原因になることもあるんです。

たとえて言うなら、ふにゃふにゃのスポンジに植木を植えているようなものです。

しっかりとした土台がないと、どんなにいい肥料をあげても、植物はまっすぐ育ちにくいですよね。

同じように、頭皮がむくんでいる状態では、髪の毛がしっかりと育つ環境が整っていないのです。

また、むくみが慢性化すると、顔のたるみやシワの原因になることもあります。

というのは、頭皮と顔の皮膚は1枚でつながっているため、頭頂部の皮膚が重力に引っ張られて下に下がると、額や目元、フェイスラインまで影響が及ぶからです。

私の場合、育児中に夜中の授乳で睡眠不足が続いたとき、朝起きて鏡を見ると目の下がどーんと重く感じる日がありました。

そのとき、こめかみや頭頂を触ってみたら、いつもよりも冷たくてむくんでいたんですね。

その後、数日間は意識して頭皮マッサージを取り入れたところ、顔色やむくみも少しずつ改善していった経験があります。

さらに、頭皮がむくんでいると頭痛や肩こりを引き起こすこともあります。

なぜなら、むくんで重くなった頭皮は、頭蓋骨に必要以上の圧をかけてしまい、それが神経や筋肉を刺激してしまうからです。

特に、デスクワークやスマホ作業が多い方は、首・肩周辺の血流も悪くなりがちなので、ダブルパンチで症状が出やすくなります。

また、むくみのある頭皮は血行が悪いため、栄養や酸素が髪の毛や頭皮細胞に行き届きにくくなります。

その結果、髪のツヤが失われたり、切れ毛が増えたりといったトラブルにつながることもあります。

ちなみに、むくんだ頭皮を放置していると、炎症やかゆみが出ることもあるため注意が必要です。

老廃物がたまりやすい環境は、細菌や雑菌の繁殖にもつながり、頭皮トラブルを起こしやすくなるのです。

尚、むくみのある状態は外見だけでなく、集中力や睡眠の質にも影響する場合があります。

頭皮の血流が滞ると、脳に送られる酸素も減ってしまうため、「なんだかぼーっとする」「やる気が出ない」という状態になりやすいのです。

これは、慢性的な疲労感や気分の落ち込みにもつながるため、単なる美容の問題では片づけられません。

このように、頭皮のむくみは見えにくいけれども確実に心身に影響を与える重要なサインです。

とはいうものの、「どうすれば今あるむくみをスッキリさせられるのか」が一番気になりますよね。

それでは次に、今日から実践できる頭皮むくみ解消マッサージについてご紹介いたします。

今日から始める！頭皮むくみ解消マッサージ

頭皮のむくみを放っておくと、髪のハリやツヤがなくなるだけでなく、顔のたるみや頭痛まで引き起こすことがあります。

しかし、逆に言えば、頭皮マッサージを習慣にすることで、それらを改善しやすくなるのも事実です。

とはいえ、マッサージって難しそうに感じるかもしれませんが、実際はとてもシンプルですし、道具も必要ありません。

両手さえあれば、すぐに始められます。

たとえば、家事の合間や、お風呂上がり、ドライヤー前の数分でもOKです。

私も、子どもを寝かしつけたあとにほんの3分だけ、テレビを見ながらマッサージをしています。

それだけでも翌朝の頭の軽さや髪の立ち上がりがまったく違ってくるんです。

まずは基本の流れとして、こめかみから頭頂部に向かって引き上げるように揉むのがポイントです。

頭皮にはたくさんの毛細血管がありますが、その血流を促すように優しく圧をかけながら動かすことで、老廃物をリンパへ流してあげるイメージで行ってください。

特に、耳の上や後頭部の付け根あたりは、むくみが溜まりやすい場所でもあるため、念入りにケアするとよいでしょう。

また、指の腹で円を描くように動かすのも効果的です。

すなわち、ゴシゴシとこするのではなく、押してゆっくり回すようにするのがコツです。

たとえば、パンパンに張った肩を手でじんわり押すと気持ちよく感じますよね。

頭皮も同じで、強すぎない圧をかけることで血流が促され、だんだんとやわらかくなってきます。

ちなみに、私が続けているのは「おでこの生え際→こめかみ→耳の上→後頭部→頭頂」と順番に押しながら、最後は首の後ろに流す方法です。

これを3回繰り返すだけでも、頭がスッキリして目元まで軽くなる感じがあります。

更には、マッサージ前にホットタオルを頭に乗せると、血行がより促進されて効果が高まります。

タオルを濡らしてレンジで温め、軽く絞って頭にかぶせるだけなのでとても簡単です。

その後にマッサージをすると、むくみや老廃物が流れやすくなると言われています。

尚、頭皮用のマッサージオイルや炭酸スプレーなどを使うのもおすすめです。

香りのよいアイテムを使えば、リラックス効果も得られるので、夜のリセットタイムにもぴったりです。

たとえば、私は椿オイルを1滴手のひらに伸ばして、頭皮全体を包み込むようにマッサージしています。

べたつかないのでそのまま寝ても気にならず、翌朝髪がしっとりまとまりやすくなるのも嬉しいところです。

それにしても、毎日がバタバタだと、マッサージをする時間さえ取れないと感じてしまう日もありますよね。

だからこそ、無理なく生活に取り入れるために、「ついでにマッサージ」を意識してみると続けやすくなります。

たとえば、シャンプーのときに泡立てた指で地肌をぐっと押すだけでも、立派なケアになります。

または、電車を待っているときに頭頂部を軽く押すだけでも血流が変わると言われています。

このように、頭皮マッサージは決して特別なことではなく、日々のちょっとした習慣の積み重ねが大切なんですね。

とはいうものの、マッサージだけでむくみを完璧に防ぐのは難しいこともあります。

それでは最後に、頭皮のむくみを根本から防ぐ生活習慣と、おすすめの対策アイテムをご紹介してまいります。

頭皮のむくみを防ぐ生活習慣とおすすめ対策アイテム

これまでお伝えしてきたように、頭皮のむくみは血流や老廃物の滞り、生活習慣の乱れなどが積み重なって起こるものです。

したがって、マッサージだけではなく、日々の生活習慣を見直すことが根本的な改善につながります。

まず意識したいのが、睡眠の質を整えることです。

なぜなら、私たちの身体は寝ている間に老廃物を流し、細胞の修復やホルモンの調整を行っているからです。

特に深い眠りの時間が短いと、自律神経のバランスが崩れやすくなり、それがむくみの原因にもつながります。

たとえば、育児中の私もよく「夜中に何度も起こされてしまって寝た気がしない…」という日があるのですが、そういう日は決まって顔や頭皮が重く感じます。

そこで、短い時間でもぐっすり眠れるように、寝る1時間前にはスマホを見ない・温かいお茶を飲む・照明を落とすなど、リラックスできる工夫をしています。

次に大切なのは、水分の取り方です。

「むくむから水は控えよう」と思われがちですが、実は逆で、適切な水分をこまめに摂ることが大切なんです。

というのは、水分不足になると、体は逆に水分をため込もうとしてしまい、それがむくみの一因になるからです。

おすすめは、1日1.5リットル前後を目安に、数回に分けて常温の水を飲むこと。

朝起きてすぐの1杯、食事前の1杯、寝る前の半カップなど、習慣化しやすいタイミングで取り入れると無理なく続けられます。

また、塩分の摂取量にも注意が必要です。

濃い味のおかずやインスタント食品を食べる頻度が多いと、どうしても塩分過多になりがちです。

その結果、体は水分をため込みやすくなり、むくみを引き起こしやすくなります。

たとえば、外食が続いた週の私は、髪の根元の立ち上がりが悪くて「なんとなく顔がむくんでる気がするなあ」と感じることが多いです。

そんなときは、カリウムを含むバナナやほうれん草などを積極的に取り入れるようにしています。

尚、適度な運動やストレッチも非常に効果的です。

特に、肩甲骨まわりや首の後ろをほぐすストレッチは、頭皮への血流を促し、むくみ予防に直結します。

忙しくて運動の時間が取れない方は、洗濯物を干すときに肩を回す、育児の合間に首をゆっくり左右に倒すなど、「ながらストレッチ」を意識するだけでも違ってきます。

では、日常で使えるおすすめの頭皮むくみ対策アイテムをご紹介しますね。

たとえば、ドラッグストアなどで手軽に手に入る「炭酸スカルプスプレー」は、血行促進にとても役立ちます。

ひんやりとした感覚が気持ちよくて、朝のスタイリング前にシュッと吹きかけるだけで頭皮がすっきりします。

また、「頭皮用ブラシ」もおすすめです。

シャンプー中に使うことで、指では届きにくい部分まで刺激を与え、老廃物をしっかり流すサポートになります。

ちなみに、私は最近「シリコン素材のマッサージブラシ」を使っていて、子どもと一緒にお風呂で遊びながらケアできるのが地味に嬉しいポイントです。

このように、頭皮のむくみは日常生活のちょっとした工夫やケアで予防・改善することができます。

では次に、この記事全体を振り返って、わかりやすくまとめてまいります。

まとめ

頭皮がむくんで、触るとへこんでしまうような感覚って、なんとなく不安になりますよね。

実は私も、忙しさや睡眠不足が続いたときに「頭が重いなあ」と思って触ってみたら、ふにゃっとしていてびっくりしたことがありました。

そのときは、単なる疲れかと思っていたのですが、よく調べてみたらそれが“頭皮のむくみ”だったと気づいて、本当に驚いたんです。

このむくみ、見た目では分かりづらいのに、頭痛や髪のボリュームダウン、顔のたるみなど、思った以上にいろんな影響を与えてしまうんですよね。

でも、逆に言えば、日々のちょっとした工夫で改善していけるということでもあります。

セルフチェックの方法を知っておくと、早めに気づけるようになりますし、マッサージや生活習慣の見直しを続けることで、頭がスッキリして、髪も顔まわりも元気になっていくのを実感できます。

私も、家事や育児の合間にほんの数分のケアを続けることで、「あれ？なんか顔が上がった気がする？」と感じられる日が増えました。

あまり構えず、無理せず、できることから少しずつ。

それだけでも、頭皮のむくみ対策はじゅうぶんできるんだと感じています。

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